健身房练腿训练方案图片,健身房练腿训练方案图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房练腿训练方案图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房练腿训练方案图片的解答，让我们一起看看吧。练腿组间休息多久？懂健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房练腿训练方案图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房练腿训练方案图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 练腿组间休息多久？
2. 懂健身的进.哪几个部位要搭配在一起练？
3. 健身房练腿会使肌肉增长得比较快吗？增肌过程中需要注意哪些问题？

练腿组间休息多久？

看你的训练强度。

一般来说，一组15-20rm的，组间休息在1分种到1分半左右。

10-15rm的，组间休息可以延长到2分钟左右

5-8rm，2分到2分半吧。

极限重量，2-3rm的，在适当延长到3分钟左右，甚至更长（比如蹲腿，硬拉这种项目）。

一般练腿组间休息就是5到10分钟，休息多长时间？

主要还是看你做多长时间的训练，根据你训练的时间长短来安排，你休息的时间长短，一般训练腿的话，最短你也需要半个小时一组然后你中间休息上五分钟，然后再继续坐上半个小时，这样持续的话就会比较有效果，但是出去的话，不建议坐的时间太长了，就一天坐上最多半个小时就差不多了，然后后面慢慢的话，根据自己的身体状况去增加时间。

只要休息在 2 min 以下，对于训练的结果，并没有什么巨大影响。事实上，这些传统的观点，的确一直受着细节上的质疑。既然组间休息的时间至今没有绝对数字的定论，且这些质疑不仅来源于实验数据！那么遵从自己身体的感觉，也许更重要。

健身时练腿组间休息一般情况在1分钟到1分半钟时间。通常健身时如果是初级水平练腿组间休息在1分钟左右，因为这个时期选择重量不大，基本上能保证运动量给肌肉一定的压力，另外，能保证肌肉乳酸有效释放，也能保证一定的训练效果，达到好的健身效果。

懂健身的进.哪几个部位要搭配在一起练？

相对的肌肉群或者相背的肌肉群都可以一起练，这样不但没有坏处反而对肌肉有更好的***作用。比如：胸肌和肱三头肌是相对的可以一起，胸肌和背部肌肉是相背的也可以一起。背和腰可以一起练。肱二头肌和肱三头肌可以一起练。大腿最好单独一天练。大臂和小臂可以放一起练。肩膀可以和任何上半身的练习一起。大肌肉群带动小肌肉群的方法同样可行，只是要注意先练大肌肉群再练小肌肉群。需要提醒的是一次同时锻炼两个肌肉群，锻炼的时间要把握好，最好在一个小时左右，超过一个半小时锻炼的效果就会变差。所以，组与组之间的休息时间要控制在1分钟左右，若锻炼后感觉状态好可以休息半分钟。

健身房练腿会使肌肉增长得比较快吗？增肌过程中需要注意哪些问题？

个人认为在健身房练腿比在家徒手练习***的效果来的好！

肌肉要长的快取决于两方面！

一是运动，器械增肌一直被认为是较好的方式，因为徒手克服自重的力量有限！要想增肌就必须要给予腿部足够的重量***。这样的重量负荷一般在健身房里就有杠铃，龙门架，史密斯架，举腿机等来帮助实现！重量***到位了，能促使肌肉纤维丝断裂，这是效果所指！

二就是营养，肌肉***到位了，损伤的肌肉纤维急需蛋白质补充来修复，并适应性增粗，防止再次肌肉纤维丝锻炼！足够的营养就很重要，尤其是肌肉合成最需要的蛋白质一定要补充足够！一般按人体每公斤1.5-2克的比例摄入蛋白质！例如你70公斤，那需要的蛋白质起码在105克以上！这样都可以通过鸡蛋，鱼肉，奶制品，牛肉，鸡肉等来摄入，也可使用蛋白粉或增肌粉（含一定碳水化合物的蛋***）！

增肌过程中注意

一个是运动强度，一般还是按自己最大蹲起的重量的60%～80%来进行锻炼，举例，你能深蹲100公斤一次！那可以热身用40-50公斤，做10-15个，然后60公斤8-10个，再70公斤8-12个，再80公斤8-12个！这样的***蛮有效！不是重量越大对增肌效果就越好！

第二个，因为是比较大的负荷，所以动作一定要正确，上大强度时可做好保护，带好护具防止受伤！

腿是人体最大的最有力的肌群体，没有之一。而且练腿会促进睾丸酮的产生，练过的人都知道，睾丸酮的分泌很大程度上决定了你可以练多大。

要发展全身的肌肉发达程度，必须要练腿，而且需要多练，会使得肌肉长的快。

增肌过程中需要注意:

1不做复合动作

复合动作对身体综合的发展至关重要，可以这么说，没有复合动作，你根本练不出什么像样的肌肉来，经典的复合动作深蹲，硬拉，卧推，推举，划船，臂屈伸，引体。新手一般的把这些做好，就已经够满足发展的需要了。

2蛋白质补充不够

在中国的传统饮食来看，碳水化合物是不会缺乏的，但是蛋白质却是极其缺乏，大多数人一天摄入不到自己体重一半的蛋白质，但是蛋白质又是增肌必不可少的营养元素，缺少了蛋白质，如同缺少了复合动作一样，练不出什么像样的肌肉。

3动作不规范

正确的一个动作可以抵的上你做好几组，所以建议大家，有钱的找厉害的运动员来辅导自己训练，进步可以说是飞快，没有钱的自己上网查资料，努力学习，把动作掌握好，也一样会练的很好。

到此，以上就是小编对于健身房练腿训练方案图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房练腿训练方案图片的3点解答对大家有用。