8个月健身房训练,8个月健身房训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于8个月健身房训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍8个月健身房训练的解答，让我们一起看看吧。健身时一组训练为8到12rm，长时...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于8个月健身房训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍8个月健身房训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时一组训练为8到12rm，长时间训练后变化不大，而且力量并没有明显提升，是为什么？
2. 新手哑铃弯举只能单手8kg做12rm4组，卧推只能推30kg这种小重量，这样对肌肉锻炼有效果吗？

健身时一组训练为8到12rm，长时间训练后变化不大，而且力量并没有明显提升，是为什么？

嘿嘿，我有点个人小心得分享下，一开始健身的时候大概20分钟就做不动了，之后是40分钟，1年多后1小时，现在2年3个月，不到1个半小时觉得没劲。不要太迷信RM了，每个人都有个体力极限，要练到自己满意了，觉得爽了就差不多了。

你的休息和饮食并没有多大的问题，有问题的是你的训练方法。我猜测你和很多新手一样走进了一个误区，就是不明白基础力量训练的重要，也就是你可能***用了并不适合新手的三分化、四分化或者五分化的高阶训练计划，一个部位一周练一次，对于新手频率不够，增肌自然就无从说起。

新手应该每次训练都练全身，一周三练，这样大肌群就能得到3次***，最大化肌肉的合成效率。建议您看一下3x5***，主要练杠铃复合动作：深蹲、硬拉、卧推、推举、引体向上等复合动作。这个力量训练***是有着多年训练和执教经验的马克瑞比托发明的，它能让你的力量和肌肉光速般发展。建议您买两本书《力量训练基础》和《力量训练***》，健身新手入门必备书籍。

我的头条号里有一些力量训练和饮食方面的干货，记得关注我，转发 评论 点赞三连哦！

题主提供的信息中可以提炼出题主已经非常注意增肌的要素：训练、饮食、休息。

先说饮食，题主提供了自己的每日各餐摄入食物的种类，但是缺少一个很重要的因素那就是量，建议题主对自己的每日摄入能量有一个大体的估计，增肌最重要的是摄入能量一定要大于消耗能量，这需要一定的经验，其实题主可以***用另外的方法，体重只需增长则维持现阶段能量摄入，否则在正餐之间再进行加餐，另外一定要注意：加餐后正餐的摄入不能减少，否则会大打折扣。

再说训练，务必要注重全面综合性训练，各方面要全面发展，问题中提到力量增长缓慢，估计题主已经度过了新手红利期，进一步的力量增长是由“木桶理论”中最短的那块木板决定的，举个例子：很多朋友忽略腿部训练，只注重上肢训练，上肢发展到一定程度后要突破瓶颈，必须通过深蹲训练，很多力量训练的瓶颈只能通过深蹲进行突破。

另外，为突破身体的舒适区，可以尝试更换训练动作和训练顺序，长时间始终如一的训练特别容易陷入瓶颈，可以尝试调整训练***突破瓶颈。

最后说休息，七小时对于成年人来说是一个正常睡眠，为了增肌，题主可以考虑增加睡眠时间。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

你好！我也是一位健身爱好者，个人认为你可以调整一下四个方面:1.把次数降到6个力竭，重量增加；2.训练的动作可以换一下顺序；3.有条件的话换一下动作；4.饮食还是不够

朋友，你的训练模式之所以不能带来肌肉成长，原因就是太追求四平八稳了。

用8到12rm的重量练习，的确是健身者的一个常规重量区间。

但是在长期巩固这个强度的训练后，是一定要有突破的。

否则，就会处于旷日持久的瓶颈期泥沼中难以自拔……

因为你的肌肉早就适应了这个重量了，它就拒绝继续成长了。

比如说，你可以尝试一下更大的重量。

事实上，6rm以下的重量，可以更加暴力的促进你的力量成长。

你看那些力量举选手，很多都每组动作就做1到4次，这样对力量和肌肉的成长非常有效

但弊端在于危险系数高，请你在伙伴保护下进行。

或者，你可以试着更改动作模式。

新手哑铃弯举只能单手8kg做12rm4组，卧推只能推30kg这种小重量，这样对肌肉锻炼有效果吗？

非常有效果！

6~12次都是增肌的次数范围！

RM 全称是Repetition Maximum

首先，要明白RM的意义，RM是强度，而不是次数，RM只是用(你能做的最多的次数)来衡量这个重量对你来说强度多大。

身体并不知道你举起的重量是多少，是8kg还是16kg，它只能感觉到肌肉抗组的紧张时间和紧张程度，

你即然选择了12的次数，那意味着你要用接近50秒的时间来完成这12次。

对肌肉锻炼是有效果的!

首先你提到了rm，证明题主有一定健身基础和健身知识的。

8kg弯举能做12rm四组，证明题主还是有一定的力量基础的，至于卧推30kg，因为卧推是属于复合动作。所以不排除因为题主其他肌肉机群较弱影响了卧推的重量。所以题主目前的锻炼方式是对肌肉成长有一定的效果，只是训练***太单调。对肌肉的继续成长有限。当务之急是增加训练动作，制定完善的训练***。

题主在锻炼的时候切记不要有攀比之心，也不要有急躁之心。不要看别人可以卧推100kg，觉得自己只能卧推30kg就很弱。你可以把30kg卧推看作是你锻炼的起点，只要方***确，动作标准，饮食合理，充足休息。我相信题主很快就能变大变强。

题主一定要记住，健身三要三不要。

三要:要动作标准，要合理饮食，要充足睡眠。

三不要:不要与他人攀比之心，不要有急于求成之心，不要过度训练导致身体受伤

健身是一辈子的，是要开始了，用正确的方式锻炼，肯定会越来越强。

作为一个已经入门的不新不老的爱锻炼的人，我有一点训练知识和训练***可以分享给题主，希望能帮助到题主，让世界上多一个爱健身的人。

不知道你卧推说的是不是哑铃，要是卧推能推30kg的哑铃就很不错了。首先，不管你推多重，只要是肌肉能参与运动就能有锻炼效果，小重量还是大重量都是因人而异相对而已。肌肉本身不具备识别重量发展的能力，只要你每一次运动肌肉泵感强烈，就说明训练有效，健美运动员在台上徒手展示动作都能出一身汗，也能说是在锻炼，能让全身肌肉参与进来，就OK，所以做50kg的重量，和你做60kg的重量，从某种意义山去讲，肌肉是识别不了的，只能识别到你的紧张程度，你尽力去孤立这部分的肌肉，让其紧张感更强就行了。

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

首先增肌的要素是充足的营养补充，超负荷渐进性训练，肌肉修复的时间，并且超负荷训练必须要进行训练量递增，分别是，增加重量，增加代谢压力，增大容量这几种。由此看来，一味追求重量是不可取的，要的是全面发展，循序渐进，保持动作的正确性，再提升强度，所以你的训练安排是没问题的，至于有没有效果得看你自身感受，在保持正确动作，进行后感觉还有余力再适当调整增加或者减少强度，并且再增加几个动作训练，说实话这两个动作太单调，必须再加上几个复合和孤立动作，让肌肉得到更加全面的***，比如飞鸟夹胸，锤式弯举，杠铃弯举之类的动作，最后做到念动一至即可。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

肯定是有帮助的，如果你的目的是增肌，那么在6-12rm之间都是可以的，这个范围增肌效果最好。对于增肌来说只一味的追求重量意义不大，且增大了受伤的风险，更重要的是动作做标准，能够[_a***_]这个重量和肌肉的收缩。

到此，以上就是小编对于8个月健身房训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于8个月健身房训练的2点解答对大家有用。