孕期如何补充营养饮食,孕期如何补充营养饮食方法
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕期如何补充营养饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍孕期如何补充营养饮食的解答,让我们一起看看吧。
孕妇需要吃什么?
孕妇在怀孕期间需要补充大量的维生素跟蛋白质,首先在怀孕的早期要适当的补充叶酸,可以预防胎儿的畸形,多吃一些新鲜的水果跟蔬菜,比如苹果,香蕉,橘子,猕猴桃,火龙果,葡萄,油麦菜,菠菜,西红柿等等,还要喝一些排骨汤,鸡汤,鲫鱼汤之类的。
怀孕的人需要补充哪些营养?
孕早期饮食建议:
(1)补充叶酸.孕妇要常吃富含叶酸的食物,同时还应补充叶酸400ug%2Fd%2C以满足其需要。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、水果及坚果类、蛋类、豆类、动物肝。
(2)怀孕早期无明显早孕反应,可按饮食建议平衡膳食。.孕吐较明显或食欲不佳,不必过分强调平衡膳食,可尝试以下饮食措施:① 选择容易消化的食物以减少呕吐,如粥、面包干、馒头。 想吃就吃,少食多餐。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐。避免太油腻、辛辣食物。
孕中期饮食建议:
(1)增加含铁丰富的食物。每天增加20-50g红肉可提供铁1—2.5mg%2C每周摄入1—2次动物血和肝脏,每次20—50g,可提供铁以满足孕期增加的铁需要。
(2)摄入富含碘的食物。为满足需要,每周要摄入1—2次富含碘的海产品:海带(鲜,100g)、或紫菜(干,2.5g)、或裙带菜(干,0.7g)、或海鱼(40g)均可提供110ug碘。
(3)从孕中期开始尤其是动物性食物的摄入量要明显增高。瘦肉、蛋、鱼多增加至150-200克左右。奶制品在孕早期、非孕期推荐300克奶的基础上,从孕中期开始奶增加到500克。
孕晚期饮食建议:
(1)富铁膳食。每天增加20-50g红肉可提供铁1—2.5mg%2C每周摄入1—2次动物血和肝脏,每次20—50g,可提供铁7—15mg%2C以满足孕期增加的铁需要。
(2)除碘盐外,继续增加。(3)孕晚期每天增加蛋白质30g、钙200mg,能量450kcal,应在孕前平衡膳食的基础上,每天增加200g奶,再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计125g左右。
注意不能乱吃补品,这是大忌,孕妇在不同阶段所主需的营养调理不同,大致分为以下阶段:早期以补充优质蛋白、维生素B、C、卵磷脂、叶酸、DHA为主;后期以补充铁、维生素矿物质、天然蔬果饮食为主。
钙的补充应当贯穿整个孕期,对孕妇骨骼及宝宝的骨骼发育有很大帮助,钙的补充还与宝宝的相貌有一定的关系。因此孕妈妈可以积极补充钙质。
孕妇为了保持健康应当合理膳食,积极进食新鲜的食物,而孕妇在孕期额外补充营养,最好是遵从医嘱服用
孕早期饮食
孕早期,大部分孕妇都会有呕吐、恶心、眩晕等强烈的
妊娠反应
胎儿发育
在怀孕的前3个月,胎儿发育缓慢,在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主,可将每日饮食调整为少量多餐,每天加二三次辅食,辅食量不宜过多。在每天清晨
早孕反应
孕早期,孕妇每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋),在此基础上配以优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C,多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。此外,还需要注意:
1、
孕吐
2、所吃食物先简单后多样化,尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱......
怀孕后,妈妈们对饮食都小心翼翼,既要保持营养丰富,也要避免进食一些不利于自身和宝宝健康的食物。
怀孕初期不能吃什么
小编整理了300种大家常吃的
水果
到此,以上就是小编对于孕期如何补充营养饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕期如何补充营养饮食的2点解答对大家有用。
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