胸背组合训练健身房***,胸背组合训练健身房***教程

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胸背组合训练健身房视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胸背组合训练健身房***的解答，让我们一起看看吧。

1. 挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？
2. 练胸肌，该做哪几个动作？

挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？

挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？应做各种器械为主的无氧运动，坚持无氧运动，可以获得增肌塑型的效果。

初始的运动者应从快走、慢跑等有氧运动开始训练，一定阶段的有氧运动训练可以提高体质，并为无氧运动训练做准备。同时期可以熟悉各种无氧运动器械，熟悉各种无氧运动器械在于了解不同器械的功能和训练作用，并掌握各种器械的正确使用。

正确使用各种器械，是增肌训练的前提，也可以避免因器械使用不当而导致的运动伤害；熟悉各种器械之后，应循序渐进负重训练。增肌训练应把握大重量，少次数的训练原则，大重量、少次数训练在于提高肌肉体积和力量；就肌肉训练部位而言，前期应多做胸肌、背部、腿部等大肌群的训练。

增肌训练，是一个较长的过程，一方面应科学训练，另一方面还应保证足够的休息和饮食营养。大肌群训练修复72小时，小肌群训练修复48小时；饮食而言，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，可以按照60%/20%/20%的比例。

塑形进行什么运动？#问答王者# ⬇️⬇️⬇️ href="***s://***.wukong***/user/?uid=58637709857" target="_blank" class="QIHEIHQ52380c5678cffd54 link-at" data-uid="58637709857"

想要不减脂单纯塑性就要进行无氧训练 有增肌效果

臀部可以做三个动作 有助于形成小翘臀

1.臀桥：臀部肌肉、腹部肌肉

要点：吸气挺髋，最高点左侧小腿与大腿呈90°，感受臀大肌顶峰收缩，稍停顿后，吸气下落，上背紧贴地面，脚跟不可踮起。

2.后抬腿 锻炼臀部肌群 提臀效果

要点：1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。　　

2、原成预备姿势。3-8同1-反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

3.深蹲

要点：1、头始终在中正位，眼光向前看;

减肥以有氧运动为主，不想减肥想塑型或者增肌当然以无氧运动为主啦。按照题主的意思，挺瘦的话，建议先增肌再塑型效果会好一点，因为塑型主要是针对那些看上去有些微胖的人群。

***如时间充裕的话，每天花一个半小时健身差不多，先十分钟热身，先让身体进入活动状态，降低受伤的风险，然后主要做一些器械的无氧运动，每天一个部位，女生重量可以适当轻一点，每组以15～20个最佳，坚持下去，线条很快就出来了，无氧结束也可以适量的有氧，时间控制在三十到四十分钟。

经济充裕的话，可以请一个健身教练带着你练，毕竟从饮食，到计划，再到动作的标准性，有个教练带着你能避免走很多的弯路。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

1.主要作抗阻力训练，每夭40分钟。对身体各部份肌肉轮流训练如平板支撑、侧平板支撑、俯卧撑、买一对5千克啞铃，轮流做仰卧飞鸟(胸肌)，坐姿臂弯举(肱二头肌)、直立臂曲伸(肱三头肌)、仰卧举腿、仰卧打水、卷腹(腹肌)、下蹲(股四头肌)、桑巴基本练习(腓肠肌)。

2.坚持平衡膳食(每天吃20种以上食物)，额外补充纽崔莱益源牌蛋白质粉(增肌[_a***_])、成人钙镁片(强壮骨骼)。

坚持3个月，必有显效(胸围增大3cm，上臂围增大2~3cm)，腹肌显出轮廓，身体显得强壮。

练胸肌，该做哪几个动作？

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸

一般来说，胸肌可以分为上胸、中胸、下胸、中胸缝、胸肌外沿，可以针对这几个部位专门去锻炼，一般来说每个部位2个动作，6个动作差不多了。

1. 哑铃平板卧推（中胸）

2. 蝴蝶机夹胸（中胸、中胸缝/顶峰收缩）

3. 上斜板哑铃卧推（上胸）

4.上斜板哑铃飞鸟（上胸）

上斜杠铃卧推

仰卧于向上倾斜45~60度的训练椅上，正手握杠，双手距离略宽于肩：吸气，将杠铃·向上推举哑铃直至伸直手臂。动作结束时呼气。此项训练主要锻炼的大肌锁骨部、三角肌前部、脑三角肌、前锯肌和胸骨小肌。可在有杠铃支架的情况下进行此项训练。

平卧杠铃卧推

仰卧于长凳之上，臀部触及凳面，两脚平放于地：双手正手抓握杠铃，距离大于肩宽。吸气，控制杠铃缓缓下降至胸部。手臂伸直，动作结束时呼气。此动作锻炼整个胸大肌、胸小肌、三角肌前部、前锯肌和嗦脓肌。

动作变化：

1.在训练中***用弓背用力上举方式，可使胸大肌下部产生更大的力量举起更沉的重物。

2.推举杠铃时肘部位于身体两侧，可使三角肌前面得到重点锻炼。

3.变换双手的握距可分别锻炼肌肉的不同部位：窄握距可加强胸大肌内侧部的锻炼。宽握距可加强胸大肌外侧部的锻炼。

4.变换抓握杠铃的角度可分别锻炼肌肉的不同部位；杠铃下降至下胸部，可重点锻炼胸大肌下部。杠铃下降至中胸部，可重点锻炼胸大肌中部。杠铃下降至上胸部，可重点锻炼胸大肌上部。

5.如果背部有问题或想加强胸大肌的训练，可在训练时抬起双腿。

这一篇就让咱们复习一下胸肌训练，深度强化上胸，下胸，中缝，让训练更加科学，更加系统化。

作为一个爷们，怎样提升自身的魅力和形象，让自己更加非常地有魅力，有自信？从健身的角度来说，第一选择就是锻炼胸肌，胸肌是男人最好的形象外衣，也是男人最好的名片。尤其是在第一次约会见面时，如果你拥有一件厚实饱满的胸肌外衣，就会很容易给美女们留下非常完美的印象，极大的提高个人形象，时刻绽放出男人最美的力量之美。

男人就应该让饱满的胸肌撑起你的胸膛，这次胸肌训练***主要是针对 上胸肌，下胸肌以及胸肌中缝的强化。通过学习这次系统性的训练方法，胸肌的整体都可以得到非常有效地完善。

给健身者的两句话：由于缺乏系统性的训练，许多健身者在训练胸肌时，练出的肌肉缺乏美感，往往都是胸肌中部比较突出，而胸大肌外侧的肌肉比较薄弱，看起来感觉整个胸大肌毫无任何的线条感。如果健身者想要练出有型好看的胸肌，分化训练胸肌的每一个部分，绝不可忽略***用逐渐递增重量的方式训练，从中等重量到大重量，递增训练可以更好的深层***肌肉，可以让练出的肌肉更结实密度更高。

一共有4个强化胸肌的动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒

热身动作，椭圆机，建议10-15分钟

动作1，史密斯机上斜卧推，每组做15 - 8次，***用递增方式训练

到此，以上就是小编对于胸背组合训练健身房***的问题就介绍到这了，希望介绍关于胸背组合训练健身房***的2点解答对大家有用。