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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公室健身减脂训练计划的问题，于是小编就整理了5个相关介绍办公室健身减脂训练计划的解答，让我们一起看看吧。有哪些简单有效的减脂动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公室健身减脂训练计划的问题，于是小编就整理了5个相关介绍办公室健身减脂训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些简单有效的减脂动作可以在家和办公室随时锻炼？
2. 夏天快来了想减肥，有什么适合办公室人群减肥的方法吗？
3. 每天12小时工作量如何减肥？
4. 夏天快到了，如何在办公室运动保持好的身材？
5. 在办公室有什么锻炼方法？

有哪些简单有效的减脂动作可以在家和办公室随时锻炼？

1.爬楼梯

也许你会怀疑，但爬楼梯确实对人的健康有显著而积极的影响，尤其是长期来看。我们大多数人看到楼梯就闪，但爬楼梯可以作为日常锻炼的一种方式，是减肥、减脂、改善身体素质、增强核心力量的绝佳途径，比如腿部、腹部和臀部肌肉力量。爬15分钟楼梯，能迅速帮你甩掉150卡路里。

2.后踢

驴式后踢对下背部、核心、腿和臀部都很有效。这个动作主要针对臀肌、腘绳肌腱的连结部位，每重复一次都可以帮助提臀。可以先一条腿重复做多次，然后再换至另一条腿。不需要任何器械，只需要一些地面空间，还有一张垫子。

3.抬腿

抬腿动作可以锻炼到腹部和腿部。你需要一张可以躺在上面的垫子，那些下背部疼痛的人可能还需要一条毛巾置于下背部区域。抬腿离开地面时，可以锻炼到下腹部。

4.直腿硬举

紧缩臀肌，同时臀部向前推，让身体恢复到开始的位置。这个动作锻炼到了臀部肌肉，而不是依靠下背部肌肉的力量，也可以用哑铃来做这个动作。

我们这里所说的训练主要就是减脂训练，除了跑步以外，我们还可以用Tabata训练的方式来进行减脂。做这个运动的好处是训练的时间比较短，而且我们对于场地的限制是没有要求的，也就是说你可以在家里或者在办公室，都可以完成下面这一组运动。

相比起跑步而言，这个动作的时间更短，但减脂效果也是非常明显的。很多朋友可能会觉得跑步会消耗掉我们的肌肉，那么这个动作就会从一定程度上解决这个问题。

高强度的训练，从一定程度上可以***我们肌肉的增长，还能达到减肥的效果，促进我们的新陈代谢。知道了这么多好处之后，我们就来看一下这组运动到底应该怎么做。

1、钜式支撑

做这个动作之前，首先要保持我们平板支撑的基本动作，用我们的双手支撑着我们的身体，只用手肘和脚尖着地，其余的地方抬离地面。

然后把你自己的身体想象成一个钜子，来回做平板支撑。这个动作可以非常有效的锻炼我们腹部肌肉，在做这个动作的时候，记住你的发力点，身体非常有节奏的前后移动。

2、开合跳

现代社会什么都讲求效率，速度，尤其信息爆炸，我们处理的东西实在太多了，所以一般都是在久坐的情况下完成的。而我们累了一天，下班吃完饭也就做点自己习惯感动事情了，也没时间去锻炼、

但是久坐太影响健康了，阻碍血液循环，降低代谢，从而太多的亚健康问题的出现。

适当的拉伸可以缓解这些症状，但是治标不治本的。

脂肪含量多了，相对的肌肉含量少了，肌肉力量也就削弱了，所以人一天到晚都会感觉劳累。

还是适当的加大训练力度，保持肌肉含量。

所以我推荐在家或者在办公室可以做的减脂动作，大概有：

俯卧撑，平板撑，高抬腿，过顶交替收腿，俯卧背伸，四足伸展，四足游泳，动态平板支撑

深蹲，原地踏步，全蹲，臀桥，慢跑，高抬腿，开合步，开合跳，臀踢跳，箭步蹲......

其实挺多的，最重要是这些动作都可以自己自由组合，效果更棒！

我这里推荐一下在办公室的拉伸动作：

夏天快来了想减肥，有什么适合办公室人群减肥的方法吗？

谢邀。

1.最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食***，确保不会吸收太多致肥食物。

2.多喝水，在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。

3.多起来站一下，不要一直坐着，多活动活动身体，公司离家不远可以选择步行上班。

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每天12小时工作量如何减肥？

谢谢邀请！

首先，12小时工作真的是不算很麻烦，如果12个小时以外没有需要带小孩或者照顾老人的事情，那么还是有时间锻炼的。以个人为例，每天[_a***_]八点到凌晨1点是工作常态，所以相对于楼主，工作时间达到了17个小时，当然包括吃饭时间。但是不管工作多忙，下午都会抽出一个小时或者半个小时去锻炼，这样坚持下来的。

第一点就是运动。

最常用的就是跑步，因为只要有个跑道就可以跑起来，衣服也放在办公室，这样每天可以保证半个小时的跑步。减肥排毒的效果还是挺好的。

其次就是常用的就是器械训练。

比较喜欢的就是单杠，双杠，或者徒手的深蹲，俯卧撑，仰卧起坐等等！这样可以锻炼力量，基本上每天保证半个小时力量训练，保持肌肉水平。

第二点就是饮食。

早餐基本就是鸡蛋，牛奶或者燕麦了，然后留一个鸡蛋在十点钟的时候吃，这样少食多餐，也不会完成食物摄入过多。

下午锻炼完了，有时候会看情况，喝点蛋白粉，或者就是水煮西兰花加点燕麦，这样就过去了，晚上就等着加班。

夏天快到了，如何在办公室运动保持好的身材？

转眼就快要到四月份了，天气也渐暖，眼看着秀身材的季节也在一天天逼近，摸着自己的小肚腩倍感惆怅。曾经网上有一首很流行的诗：三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月没人陪，十二月没三围，一月更悲催，二月不知谁。就这样我们陷入了无限循环当中......

对于上班族来说，抽出时间去健身房真是一种奢望，天天下班之后，身体只剩下疲倦，唯一的念头就是躺在床上睡到自然醒。上班族想要减肥只能利用起自己的上班时间，在办公室运动，上班健身两不误。

那么要如何做到在办公室运动保持好的身材？

最近两天，荣耀总裁赵明分享了一段用荣耀V20的TOF摄像头玩体感游戏的视频。赵明状态轻松，放开玩嗨，向搜狐张朝阳发起#燃烧卡路里大挑战#，还呼吁网友们工作的同时也要经常动起来，引发网友们的转发点赞。

我们从***中也能看到，荣耀V20 3D体感游戏的锻炼方法，不仅有趣更是有效果，高强度的运动下三分钟就能消耗了41千卡路里，这才是未来游戏的发展方向，玩的同时还是锻炼身体更真实。

我的体会分享一下:

1，靠墙站立五分钟，后脑，肩，臀部，脚后跟一定要同时靠墙。

2，坐着椅子上，双手交叉置于后脑处，双脚离地与地面平行一分钟，反复几次，也可以双腿屈膝脚尖绷直与地面垂直，注意一定要抬头收腹挺胸。

3，盘腿***，双手掌对合手指向上，置于后背部，可修身修心。

希望对你能有帮助，谢谢！

在办公室有什么锻炼方法？

伸个懒腰，跟***做简单健身操，练瑜伽等也是可以的。也可以躺会按摩椅来放松下。缓解疲劳感。有精力继续工作。目前国内的品牌发展的不错。个人比较熟悉的有生命动力这个吧。也挺知名的。以上仅供参考。希望能够帮到你。

一般情况下，经常在办公室工作的人，基本都是面对电脑的时候多，在电脑前面工作时间长久了后，颈椎、腰椎、手指、眼睛等身体部位发生酸痛、肿胀之感，如果经年累月的处于这种酸痛、肿胀之中，日积月累就会形成颈椎病、腰椎病、鼠标手、眼睛视力下降等毛病，因此，在办公室工作的人，应多注意这些部位的锻炼。

这些部位的锻炼方法、练习手段，一问“度娘”，可以说千百万种运动方法呈现在你的面前，让人眼花缭乱，手中无措，无从下手。因此选择适合自己的练习手段，才是最好的练习手段，正如广告词里说的那样：“你关注的，才是头条”。“你需要的，才是最好”。从众多的锻炼方法中，选择出适合自己练习的手段，必须遵循以下几个原则：

一，练习的简便性。办公室，主要功能是办公、工作的地方，锻炼身体，只是充分利用工作之余，短小琐碎的时间，对尤其工作原因，而引发的身体某个部位的疲劳而进行的一种锻炼手段。因此，不要选择一些需要一定场地、器材等运动条件的练习方法，应该简便易行，随时随地都可以进行，如“手指操”“眼睛保健操”颈椎***操，腰椎拍打操等有关的练习方法，或者是穴位的***等等，简单易行，可以根据自己工作性质，有选择的寻找几个穴位，进行***揉压。

二，练习的实效性。无论哪种锻炼的方法，都不可能起到“一招鲜，吃遍天”的效果，而每种练习方法，经过一段时间的练习后，身体都会产生适应性的习惯，如果还是利用这些练习方法、手段进行锻炼，就起不到练习的实效性。例如，减肥的人，刚开始练习仰卧起坐，30个/次，刚开始身体感觉非常累，效果也非常明显，经过半个月的练习后，再做30个仰卧起坐，肚子也不疼了，效果也没有了，这时候，就应该改变练习的手段、方法了，如果继续重复前面的练习，已经没有什么效果了。办公室里的锻炼也是这样，有不断的改变锻炼的手段、方法，给身体不断、不同程度的***，才能收到良好的效果。

三、练习的长久性。任何一种练习方法，都不可能一蹴而成，经过三两天的训练，就能得到一种天翻地覆的改变，对身体的保养、锻炼，是一种伴随人生终生的方法，要经过日复一日的练习，让锻炼成为生活中的一部分，成为人生的一种习惯。就是现在体育教育中提到的“终身体育的习惯”

到此，以上就是小编对于办公室健身减脂训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于办公室健身减脂训练***的5点解答对大家有用。