儿童饮食均衡营养食谱,小孩均衡营养食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童饮食均衡营养食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍儿童饮食均衡营养食谱的解答，让我们一起看看吧。3-6岁儿童菜谱一周？如何...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童饮食均衡营养食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍儿童饮食均衡营养食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 3-6岁儿童菜谱一周？
2. 如何让孩子的饮食合理、营养均衡？
3. 小孩怎样安排一日三餐好些？

3-6岁儿童菜谱一周？

食材:番茄，鸡蛋，葱末、香菜末、香油、胡椒粉、盐各适量。

制作过程:

1.番茄洗净后去皮切块。

2.鸡蛋打散后备用。

3.清水煮沸后，将西红柿放入锅中，烧开后放入葱末和盐调味。

3一6岁的孩子，正是营养均衡的时候，我们家的孩子5岁，每周菜谱都是荤腥搭配，让孩子不挑食，每餐都是搭配好的，如早餐鸡蛋加牛奶，中餐青菜加牛肉，晚餐鸡肉加紫菜汤，晚上再喝杯新榨果汁（食令水果），为防止孩子有蛀牙，饭后习惯漱口，少吃糖分高的零食

如何让孩子的饮食合理、营养均衡？

谢邀！

按照《中国居民膳食指南》对中国儿童少年膳食指南指导意见，中国儿童少年的膳食营养达配分为学龄前儿童(2-5岁)和学龄儿童少年(6-18岁)两个阶段分别指导。

.一，学龄前儿童(2-5岁)

1，规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯。足量食物，平衡膳食，规律就餐是2-5岁儿童获得全面营养和良好消化吸收的保障。所以要注意引导孩子自主，有规律地进餐，保证每天不少于三次正餐和两次加餐，不随意改变进餐时间，环境和进餐量；纠正挑食，偏食等不良行为；培养孩子摄入多样化食物的良好饮食习惯。

2，每天饮奶，足量饮水，正确选择零食。目前，我国儿童钙摄入量普遍较低，对于快速成长发育的儿童，应鼓励多喝奶，建议每天饮奶300-400毫升或相当的奶制品。儿童新陈代谢旺盛，活动量大，水分需求量相对较多，建议每天水的总摄入量(包括膳食及奶中的水份)1300~1600毫升。饮水以白开水为主。零食应尽量与加餐相配合，以不影响正餐为前题，尽量选用营养密度高的食物如乳制品，水果，蛋及坚果类等食物。

3，让孩子参与食物选择和制作，增进对食物的认知与喜爱，食物应合理烹调，易于消化，少调料少油炸。鼓励孩子体验和认识各种食物的天然味道和质地，了解食物特性，增进对食物的喜爱。建议多***用蒸，煮，炖，煨等方式烹制儿童膳食，从小培养孩子少油，少盐，少糖和清淡的健康饮食方式。

4，经常户外活动，保障健康生长。鼓励孩子经常参加户外游戏与活动，实现对其体能，智能的锻炼培养，维持能量平衡，促进皮肤中维生素D的合成和钙的吸收利用。增加户外活动时间，还可有效减少儿童近视眼的发生。2-5岁儿童生长发育速度较快，身高，体重可反映儿童膳食营养摄入状况，家长可通过定期监测孩子的身高，体重，及时调整其膳食和身体活动，以保证正常的健康生长。

膳食模式是指长时间形成的饮食组成方式，包括膳食中各食物的品种、数量及其比例。

平衡膳食模式是根据营养科学原理、我国居民膳食营养素参考摄人量及科学研究成果而设计，指一段时间内，膳食组成中的食物种类和比例可以最大限度地满足不同年龄、不同能量水平的健康人群的营养和健康需求。不同食物中含有的营养素各有特点，只有通过合理搭配膳食中的食物种类和比例，才能满足个体的营养需要。

合理膳食是在平衡膳食的基础上，考虑到健康状况、地域***、生活习惯、信仰等情况而调整的膳食，能较好地满足不同生理状况、不同信仰以及不同健康状况等某个阶段的营养与健康需要。

小孩怎样安排一日三餐好些？

中小学生正处在一个快速生长发育的年龄，这个时候的饮食发配非常重要。毕竟作为家长，我们都有一种望子成龙、望女成凤的心态，当然这个梦想的实现就离不开孩子拥有一个健康的身体上。如果没有一个健康的身体，一切都成为空谈，而中小学生饮食上的搭配就尤为重要，一日三餐如何搭配？

俗话说一年之计在于春，一年之计在于晨，而三餐之计就在于早餐。中小学生每天上午的课业最重，比如需要耗费脑力学习的数学课一般都是在安排在上午学习，非常考验孩子们的[_a***_]快速运转和记忆能力。大脑运转、大脑活动依靠的是血液中的葡萄糖，血糖是大脑唯一的能量来源，对大脑运转来书，没有比血液中葡萄糖最重要了，并且大脑几乎是不能储存葡萄糖，如果不能从血液中获取到充足的葡萄糖，大脑中的葡萄糖将会在短短的几分钟内消耗殆尽。早餐如何搭配才能做到维持好大脑的运转，丰富的碳水化合物与蛋白质食物才能保持大脑一个最佳运转状态。

方案一：水果豆浆奶+肉菜包子+鸡蛋+水果

方案二：杂粮粥+肉包子（肉火烧）+鸡蛋+酸奶+水果

午餐不能吃的过饱，同时也注意饮食结构合理，主食也不能缺少，但是过量的主食摄入量会造成血糖的波动幅度较大，引起餐后犯困的现象。最好的搭配是荤菜，素菜和汤类都要有，同时也要注意食物种类最好做到多样化，这样才能达到营养素摄入全面的目的。

方案一：荤菜（鱼类）+2个素菜+汤菜+主食+水果

方案二：荤菜（肉类）+2个素菜+汤类+主食+水果

到此，以上就是小编对于儿童饮食均衡营养食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童饮食均衡营养食谱的3点解答对大家有用。