健身房训练动作对比图,健身房训练动作对比图***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练动作对比图的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房训练动作对比图的解答，让我们一起看看吧。在健身房怎样有顺序的去锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练动作对比图的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房训练动作对比图的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房怎样有顺序的去锻炼身体呢？
2. 在健身房做完一两组动作就没有力气做接下去的动作怎么办？
3. 健身房器械训练的顺序是怎样的？
4. 每天穿插不同的训练方式和同一种训练方式哪种好？
5. 普拉提和健身房健身，综合比较哪个更科学？

在健身房怎样有顺序的去锻炼身体呢？

这个在这里一句两句是说不清楚的，首先你健身的目的是什么?是想增肌？减脂？还是塑性，目的不同，你要做的运动也不一样，我们拿增肌来说，第一天你可以锻炼胸部，锻炼胸部最理想的动作就是卧推，如果你是第一次去健身房，不建议你在自由区锻炼，因为那有一定的危险性，你可以在器械区，先练器械推胸，好一点的健身房会有不同的推胸器械，分别针对上胸、中胸和下胸。推完胸就可以练夹胸，比较常见的器械有坐姿夹胸和蝴蝶机夹胸，再就是自由区的绳索夹胸。第二天可以练背，第三天练肩，第四天练胳膊，第五天练腿，然后休息一天再从胸开始。在健身房里多和别人交流，慢慢的你就熟悉了

在健身房做完一两组动作就没有力气做接下去的动作怎么办？

瞎JB练无所谓。如果想提升某个动作的话，当然是集中练好，你练别的也在消耗体力，对这个动作完成就不好了，不过如果真想有所提升的话，还是使用现成的力量计划比较好，现成***都有说让你怎么练了

健身房器械训练的顺序是怎样的？

健身房的器械训练，其实跟平时的训练意义一样。

第一步：热身

无论你是瘦身、减肥还是增肌练习，在训练以前都必须热身。

跑步机是首选（这就是为什么周末健身房一开门小编就抢不着跑步机的原因）。

当然，也可以骑一下动感单车什么的，目的是热身，不是训练。

体重基数比较大的朋友可以先练椭圆机。

不会用可以问教练，一学就会。

一般练个10至20分钟就可以了。

回答这个问题首先要明确自己去健身房锻炼的目的，粗略来分主要有以下两类：

　　第一类是：瘦身、减脂、塑型

　　第二类是：增肌、增重

这两类人群的健身目标不同，训练的方法也有所不同。

先说瘦身、减肥健身人群到健身房锻炼方法：

1）热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟。

2）力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每种器械针对那个部位我在后面详细说。

顺序首先是热身:

你可以***用跑步机或者椭圆形

热身结束后再活动关节:比如你今天练胸或者肩，那么你当然要着重活动肩部，锻炼肩外旋(大臂不动，与小臂夹角90度，小臂向外张直至最大幅度)

如果今天锻炼腿那么着重活动膝关节和髋关节

最后——健身的器械顺序并没有绝对的先后，取决你今天锻炼什么，器械顺序可以依照你平时的训教***或者一些健身大佬方法

训练的顺序取决因素有很多，比如训练目标的不同——减脂、增肌、有更多体力和精力……还有对训练的喜好不同：喜欢心肺训练、喜欢抗阻训练……

一般来说，如果是想参加马拉松等对心肺耐力有要求的运动，建议先做心肺训练。

目标是减脂，先做抗阻训练。

提升肌肉力量，先做抗阻训练。

没有侧重点，只是随便运动一下，都可以（建议先做自己不喜欢的，这样可以在不疲劳的情况下完成不喜欢的训练）。

健身房肌肉练习的顺序也不是太严格。受客观制约的一点是还要看健身房的规模大小，器械的多寡与当时练习者的多少所决定。人少的时候还好办 ，人多的时候就要见缝插针 ，做到经济、高效、省时的练习组合。

一般情况下，可以分三个部分分组穿插练习。它们分别是：上肢、腰腹与下肢。这三组可以一次课完成 ，也可以分两次课完成 ，要看运动者的运动量大小而决定。

世上一切运动都要先从热身准备活动开始，这一点健身房也不例外。练习者可以在跑步机 、固定自行车与场地结合穿插有氧慢跑，来提高神经的兴奋程度与身体热度。

在基本部分练习中，更重要的一点是，每一组力量练习完后，不要傻傻地坐在器械上、地上或靠在墙边静止恢复。一定要进行慢跑与散步相结合，在动态当中克服疲劳。因为动态恢复比静态恢复更快、更科学。笔者曾在全国各地去过十多个健身房 ，发现这一现象非常普遍，即便是上私教的课，也不去强调这一点。它的弊端还在于练习完后逗留于器械之上，会影响到其他人的练习。

在这里还有一点要强调的是，如果您同一个动作***做三组时，不要连续地做三组 ，一定要做到和别的动作循环起来 ，间隔起来练习。例如上肢练习时，您的组合动作是俯卧撑、引体向上、杠铃卧推以及哑铃的侧平举。不妨将四个动作循环做起，做三个循环。而不是将单个的动作反复做三次后，再去完成下一个动作的三次练习。这样做既可以延长休息时间，提高练习动作的质量。还可以给同伴练习者空出更多的练习机会，科学而合理地使用器械。

每天穿插不同的训练方式和同一种训练方式哪种好？

从题主的提问来看，你说的应该是每天变换不同的训练动作吧，如果是这样的话，那最好每天穿插不同的方式。

首先，肌肉训练后需要休息和恢复，如果训练的[_a***_]太大，最好不要天天针对相同的肌肉进行训练。

其次，不同的动作训练效果不一样，即使锻炼同一个部位，也要***用不同的动作分化训练，否则肌肉发展就不平衡。

另外，肌肉的的适应能力很强，长期使用相同的动作，肌肉很容易适应。但也不要过于频繁，同样会影响训练效果。

最后，还可以调整动作的频率如快起慢放，慢起快放等。

你好，我根据你的描述，你说的应该是每天穿插不同的训练动作，针对不同的训练部位。

比如你说的屈膝团身锻炼的部位就是腹部肌肉。

身体的每个部位的肌肉不同，他的力量，耐受度也有所不同。

同时你的训练量和训练强度也是一个判断你是否能够连续训练同一个动作的一个参照。

但是我给你的建议，身体的锻炼还是需要均衡发展，不能只针对一个部位。

你的训练安排如果是在家里或者室外，可以做一些自重的训练，比如，俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸，深蹲，等等针对不同的部位。

腹肌的话你可以天天练。但是每次都训练量不要太多也是可以的，如果你一次训练的量太多就需要给肌肉有一定的恢复时间。

腹肌的耐受度以及恢复相对来说会耐力高恢复快一些。

那像其他的这些动作可以每天选择两个不同的动作进行练习，然后休息一天，再选择另外的两个动作。

可以今天练习上身的一些动作，下次练习下肢的一些动作。

你好，谢邀。建议每天穿插不同的训练方式，人体肌肉适应能力很强，就像你永远不能只选择一个重量来练习，重量需要慢慢递增，这样肌肉和力量得到的增长效果会更好，同样不同动作无论是训练效果还是自己练起来的感觉都会好一些，也不会觉得枯燥，动作选择也是有个进阶的，不能永远停留在某一个阶段。

朋友，你好，很高兴回答你的问题！

题主的问题我觉得应该本意是问更换不同的训练***和单一不更换动作的训练方式哪种好！比如我们练三头肌，不可能一年到头用哑铃俯身臂屈伸或者颈后哑铃臂屈伸，这样不叫健身，所以题主的问题核心其实还是偏向于健身***动作的动态更换！

那么我的回答和经验是，根据情况定期更换训练动作***对健身效果好，无论是增肌还是减脂中的有氧方式！

这是为什么呢？接下来我们一起来一探究竟吧！

我们人体的肌肉有一个适应记忆的特性，这里以增加肌肉量的训练为例来说，一般情况大概两个月左右的增肌训练，就能看到肌肉的改变，因为***设是从零开始的锻炼，肌肉在一系列的外界动作***下，变的更大（肌纤维的变粗），力量和耐力的提升等等，这就是一个肌肉的适应性。因为人体这个奇妙的系统在对外界做出反应，它想，这家伙每天搞这么重的东西，那我必须得增加点肌肉和力气才行！那么，这种情况会一直处于上升状态吗？不会！它会在某一个点会进展极度缓慢或者干脆停止进步！那这又是为什么呢？这其实也是肌肉的一种适应性，它已经适应了你的训练重量！适应了你的训练动作和强度！它会一直安于现状！

这个适应，就是我们今天讨论的中心。

我们健身本身就是一个在不断修改和进步的过程，我们在发现前后肌力不均衡时修改动作***，在发现左右背阔肌不对成的时候修改训练方式！在增肌效果停止不前时修改动作等等！不是有句老话”变则通”吗？

上面说到我们的肌肉围度在两个月左右时没有了进步，这个时候我们要像题目中那样继续老动作老***练下去吗？相信您看到这里时，应该是摇头的！那我们就来进行改变吧，给目标肌肉带去新的***，让肌肉想：他疯了吧，算了，先变大变强吧，不然我受不了！我们要的就是它这个态度，我们改变训练的动作、重量、组数、休息间隔时间、***的角度，这样就能给目标肌肉带来一个全新的没试过的***，这个***就能让这个懒惰不思进取的肌肉重新开始肌纤维的撕裂，然后经过超量恢复，我们的肌肉又开始增长了，我们就能在进步获得更大的训练***与动力！

当然我们这个***的改变是针对停滞不前的肌肉，而不是更换肌肉部位！

最后，其他减脂运动中这个改变也很重要，也有着积极的意义，会让你摆脱枯燥的单一运动方式，对新的训练方式充满新鲜感，这样也就能持续的进步了！

普拉提和健身房健身，综合比较哪个更科学？

一.首先来说每一种运动都有不同效果和作用，前提所有项目都是建立在健康的基础之上，除了竞技运动追求更高更快更强，因此先要了解普拉提和健身运动的作用方式，在找到适合自己的，就是最科学的。

二.普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。 狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。 广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。因此来说普拉提对身体的控制、协调、深层肌肉锻炼的比较多。

三.健身房锻炼现在分的也比较细化，商业健身房来说基本上分为几个板块:

1-有氧区(跑步机、椭圆机等)

2-单车厅(锻炼心肺燃脂训练)

3-有氧操厅(健美操、搏击操、哑铃操等)

4-固定/自由器械区(不同部位的力量训练)

5-瑜伽厅(高温瑜伽、流瑜伽、普拉提等)

6-乒乓球/篮球/网球/游泳等不同类型的运动

健身私教也很细化:

不应该说哪个更科学，应该说哪一个更适合自己。

首先要明确自己的目标，是要去减脂还是要塑形。

普拉提直接拉伸肌肉，所以运动会觉得变得不舒服。坐办公室的人大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动，如果你的身体走形的话，普拉提可以加入塑形***中。普拉提的恢复很快，它更多是物理治疗过程，实际上不像其他的运动，你可以安全的做，不用担心你的肌肉和关节有过多的压力。

而健身房里面的一些东西。可以给你带来额外方面的帮助，比如说自身想要去减脂，或者想要去提高精力，提高心肺能力，提高身体机能等。

相对来说，哪一种方式比较对自己比较有好处就可以去实行，当然两者也可以相辅相成。这两者在某种意义上是不冲突的。

到此，以上就是小编对于健身房训练动作对比图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练动作对比图的5点解答对大家有用。