健身房肩背肌肉训练***,健身房肩背肌肉训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肩背肌肉训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房肩背肌肉训练视频的解答，让我们一起看看吧。矫姿带对矫正驼背有用吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肩背肌肉训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房肩背肌肉训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 矫姿带对矫正驼背有用吗？怎样才能矫正驼背？
2. #来年再“健”#不经常锻炼的人去健身房，教练让做平板支撑30秒×4次正常吗？

矫姿带对矫正驼背有用吗？怎样才能矫正驼背？

知道这些，你才能挺胸做人。一个容貌姣好的女大学生，仅仅因为驼背难遇良人。不能不说是一个悲剧。

低头，含胸，驼背。不仅仅是有损形象，它会给健康带来多种危害。比如心慌，便秘，严重者甚至会瘫痪。

是什么原因导致的驼背呢？

先来了解下脊椎的形状。它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。

什么情况会导致脊柱弯曲过大呢？

1平时站姿坐姿不正确，懒懒散散，没有一个正经样子。葛优瘫看着很舒服，可是对身体真的不好。

2看书写字过分低头，眼睛离书本还有10厘米，还没有一支笔那么长。肯定是不行的。还要就是玩手机，“废寝忘食”的玩手机，如果你知道弯腰玩手机是隔壁班花远离你的原因，可能你会马上把手机扔掉吧。

端正身体的姿势才是最重要的。平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。所以，“站如松，坐如钟”是很有道理的。

但是没有人提醒，很容易坚持不下去。矫姿带这个时候就闪亮登场了。

矫姿带在背后交叉，向两侧拉伸，形成反作用力，使双肩打开，拉直肩膀的同时，挺直你的脊椎。矫姿带后面的支撑条可以有效保护脊椎，支撑腰部。

因为现在的生活方式，我们每天都在接触电子产品。长期的弯腰低头的动作，导致我们许多人出现了圆肩驼背。

长期的圆肩驼背，不但影响自身体型的美观，还增加了患颈椎病的风险。容易导致头颈背肩部的软组织损伤，而出现头疼，头晕，脖子疼，肩背疼痛等症状。

驼背矫正带能治疗圆肩驼背吗？

很多人出现圆肩驼背以后，都选择买一条驼背矫正带来纠正自己的姿态。这种矫正带确实有一定的作用，带上以后会明显改善姿态，但是远期效果不理想。因为，我们的圆肩驼背是由于颈前部和胸前的肌肉长期的过于紧张，而我们颈后部和背部的肌肉是无力的。矫正带只是拉伸了我们胸前的肌肉，如果停用以后，颈后及后背的肌肉无力没有改善，问题还是要复发的。

那如何纠正圆肩驼背呢?

纠正圆肩驼背有两个宗旨，

一是要拉伸我们颈前和胸前的肌肉，释放肌肉的牵拉力。

可以***用双手趴墙，下压身体的动作。每次三十秒，每个周期做五次。每天两个周期，坚持两到三周。

二是要激活我们颈后和后背的肌肉，使肌肉有足够的力量把头和肩拉回到正常的中立位。

可以***用靠墙站立，或者用瑜伽带套在头后面做后仰对抗。每次十分钟左右，每天两次。

矫姿带只能起到预防阻碍作用！真正的治疗需要通过锻炼来的！

驼背出现在青少年这一人群比较多，现在很多青少年在上课的时候坐姿都是各有百态的，回家后又是玩电脑，身体姿势都是不正的，因为人在年轻的时候，骨胳有机物成分较多，这样的骨胳韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形。驼背的人越来越多了，越来越年轻化，的确应该引起我们的足够重视，在日常生活中需要做好哪些准备呢，今天我们就来讲讲

造成驼背主要原因

缺乏运动，学生时听课写作时不注意正确坐姿势正，总习惯性地低头弯腰，从而影响了脊柱，从而日久就形成了驼背

体内维生素D不足而引起的缺钙骨骼改变。表现是小儿的佝偻病和成人的骨软化症，影响儿童的生长发育。

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，大家千万不可对其掉以轻心，要掌握治疗驼背的方法。那么，驼背的常见治疗方法有哪些？

#来年再“健”#不经常锻炼的人去健身房，教练让做平板支撑30秒×4次正常吗？

教练就是扯淡，男人去健身房，练什么平板支撑？！

你要是找教练，就让他教你深蹲，硬拉，卧推，背部下拉，每周做两次有氧。不要做那种上半身看着很强，而下半身瘦弱的辣鸡。男人的动力来源于大腿和臀部！加油！

这个要求是平板支撑基础，算是最低要求了，再低就没有锻炼的必要了，你再不行，也得咬牙坚持下来，建议最多十来天就能做到了，以后逐步延长时间，但是间隔都是不超过30秒。你应该多练一下核心力量，主要是腰腹力量，具体的看手机健身软件keep，或类似软件，会教你怎么练，问私教也行，我就不再赘述了，希望你能坚持下来

不经常锻炼的人，一开始做30秒的平板支撑，可能有点费劲了。

但是30秒确实不算大强度训练，很正常。所以，教练说你弱爆了，看来你是真的弱呀。

但是，弱归弱，练归练。体能不行就不能硬撑。

跟你的教练多交流，降低强度，在你体能范围内进行训练。超出你负荷的训练，一是心里产生抵触，很容易放弃。二是容易受伤。

平板支撑最容易让肩部和腰部受伤，还有脚趾和手腕。

既然请了教练，就多与教练讨论方案。你有什么身体上的感受，告诉教练。你有什么心里的想法，也告诉教练。

教练会根据你的情况，随时对训练方案做出修正。相信你们的配合会越来越默契。

希望对你能有所帮助。燕子教练祝你健身愉快。

到此，以上就是小编对于健身房肩背肌肉训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房肩背肌肉训练***的2点解答对大家有用。