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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房小重量训练效果好吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房小重量训练效果好吗的解答，让我们一起看看吧。为什么练肩要选用小...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房小重量训练效果好吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房小重量训练效果好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么练肩要选用小重量？
2. 健身轻量多次好还是重量少次好？
3. 新手健身房负重多少公斤好？
4. 为什么有些肌肉发达的人举小重量的也很累？

为什么练肩要选用小重量？

在练肩时，选择较小的重量是为了确保正确的肩膀姿势和避免受伤。以下是一些原因：

1. 肩膀关节稳定性：肩膀关节是一个相对较不稳定的关节，在高重量的训练下容易受伤。通过选择较小的重量，可以帮助练习者更好地控制和稳定肩膀关节，减少受伤风险。

2. 技术和姿势练习：练习使用小重量可以允许练习者集中精力和练习正确的技术和姿势。这是非常重要的，因为正确的姿势可以最大限度地减少肩膀和周围肌肉的压力，有效地减少受伤的风险，并提高训练效果。

3. 肩部肌肉平衡：小重量的练习可以帮助提高肩部肌肉平衡。肩膀往往是一个易受伤的部位，而肩部肌肉的平衡对于关节稳定性和功能非常重要。通过选择小重量进行练习，可以更好地加强和平衡整个肩部肌肉群，预防和缓解可能的不平衡问题。

请注意，选择重量还取决于练习者的身体状况和能力水平。如果你已经有足够的力量和技巧，可以逐渐增加重量。在选择重量时，建议咨询专业的健身教练，了解自己的身体状况和目标，并获得个性化的指导。

健身轻量多次好还是重量少次好？

看自身情况。

训练侧重的功效性以大重量少次数做训练，能侧重增强绝对力量和爆发力；主要功效能有利于***肌肉的生长，可以促使肌肉变得发达丰满；而以小重量多次数做训练，主要侧重于肌肉耐久力的提升，可以锻炼耐疲劳的体能，也促使肌肉更结实而不容易变肥大。

新手健身房负重多少公斤好？

对于一个健身新手来说，应该从轻重量开始，甚至空杠铃杆或者徒手训练。其实最初的轻重量训练主要是让你掌握动作，在你的自然动作中熟记正确的训练姿势，学习正确的运动方式、身体安排以及核心力量的运用，因为核心肌群的稳定性对于你在中后期进阶到大重量时的训练效果有着决定性的影响，所以打好基础，以后的各种训练才能事半功倍。

一般来说，肌肉训练的最佳次数是8-12RM！不过，轻重训练也是必不可少的

为什么有些肌肉发达的人举小重量的也很累？

这个问题很有意思，很多人说那是死肌肉，其实并不是的。

肌肉有特别多的肌纤维，肌肉的收缩不是所有肌纤维一起，而是一部分肌纤维，健身的人肌纤维募集能力强。

还有啊，长久健身的人，动作特别标准，他们会尽量的少用其他肌肉帮忙，只用目标肌肉发力，所以重量小了。

还有就是，形体不代表举重，很多人健身除了健康，就是为了让身材好，他们也无所谓重不重的，只要能练好就行。有些人喜欢举重。

博尔特不能和泰森比打架吧。

分几个方面看这个问题吧。

1.有可能肌肉发达的人都是进行大重量少次数的训练，肌耐力非常差，所以举小重量的也很容易累。

2.肌肉发达的人可能练得比较好，动作标准，严格要求自己，可以很好地孤立肌肉进行训练。举个例子，卧推就可以充分借用肩膀，腰等等部位的力量，而标准动作是尽量用胸的力量去完成，几个部位发力和尽量只用一个部位发力是不一样的。

3.有可能与动作快慢有关，快举和慢举的那个对应快缩肌肉和慢缩肌，平时练快举的人用慢举就会容易疲乏。

先切一下要点，肌肉发达举小重量很累，潜台词就是“中看不中用”，“死肌肉”之类。然而事实是内行看门道，外行看热闹。

大众理解的“健身”其实有着细致的划分，目的不同训练方式差别很大。其中偏向“健美”类的训练就是以把肌肉练大为目标，很多时候讲究孤立目标肌肉，对肌肉的控制力很强，使用特定的重量和次数计划进行训练，这是需要花大量时间去学习训练和感受才能掌握的技巧，怎么费劲怎么来，而这类健身人群就是那种看起来块头大，训练重量却不一定大的人，目标就是肌肥大，也有可能你看到刚好是他做的最后几组，重量也会比较小。这恰恰说明这个人的训练水平是比较高的，对肌肉发力和控制很到位。在“健美”偏向的人群中，块大就是高水平。

同样的重量，普通人去做很轻松，那是因为我们调用了多个区域的肌肉协同发力，不懂怎样孤立目标肌肉，所以看起来轻松，但训练效果却不如老手。当然如果训练目标不同那就另当别论。

对于力量本身来说，如果以举起重量为目标，比如深蹲卧推硬拉三大项，健美大块头可能不如练力量举的人，但一定比普通人力气大。

就算是徒手，也可以非常累。

既然能练出肌肉发达的形态，在重量上不需要质疑，小重量虽然可以提高耐力，但是很难练出大维度。

所以维度的增加必须伴随着年复一年的重训且逐渐增加重量的高强度。

之所以会觉得累，一是因为肌肉的离心、向心的控制力；二是肌肉的耐力。

健身过程中最关键的一点：肌肉的控制力，也就是经常说的“快起慢落”、“慢起慢落”，通过控制目标肌肉的发力来达到健身目的，这也是为什么说健身中的“意念”也很重要。

另外，小重量即便一组中能用到很多次数，仍然会有力竭的时候，这与肌肉耐力有很大关系，日常状态下通过大重量的强度来增加肌肉维度和力量，但是有时仍然会需要使用小重量(相对)来改变健身节奏、突破身体的适应性，以及有需求的改变肌肉线条。

到此，以上就是小编对于健身房小重量训练效果好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房小重量训练效果好吗的4点解答对大家有用。