健身中的重新训练有用吗,重新健身应该注意什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身中的重新训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身中的重新训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。健身一般几天休息一次比...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身中的重新训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身中的重新训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一般几天休息一次比较好？
2. 想锻炼但坚持了一两天就坚持不下去了，该怎么办？

健身一般几天休息一次比较好？

肌肉的增长需要通过训练、休息、营养三个条件。健身训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，除了注意训练、饮食营养外，还必须特别注意训练后肌肉的休息（即肌肉恢复），休息目的就是让肌肉更好的增长。一般来讲，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。所以说，健身训练同一部位之间隔2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。

总之，我们健身是为了身体更健康。所以在健身过程中合理安排休息时间，给肌肉一个恢复期。

可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天。如果当天练的多那么休息天的周期就短，如果当天练的少，那么休息天的周期就长一些。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

想锻炼但坚持了一两天就坚持不下去了，该怎么办？

按照小兴趣，设定小目标，养成小惯性，找到小确幸！（感谢悟空邀请）

想锻炼但坚持一两天就因为各种因素坚持不下去，这是很多大众在运动上遇到的问题……想要普通人更好的坚持运动，我们就应该从小处入手，按照小兴趣，设定小目标，养成小惯性，找到小确幸，最终做到不知不觉的终身锻炼！

1. 兴趣是最好的老师，我们要坚持锻炼，首先就要寻找自己最感兴趣的锻炼方式，当然也要根据自身实际和工作或居住环境而定——小区有乒乓球桌，自己又爱打，那自然可以当作坚持的运动；但如果想游泳却离泳池很远不方便，那最好换个锻炼方式，比如平常在浴室冲澡做徒手深蹲，周末再去水中游泳……
   
   
2. 找到兴趣后，我们也要先来设定一个小目标，比如一个亿……不，比如今天跑400米，今天打20分钟乒乓球，今天做10个徒手深蹲，一旦做到了，就要给自己精神和物质上一些小奖励，比如可口的运动饮料或运动营养餐，然后明天继续保持再给予奖励，始终让自己有小成就感！
   
   
3. 先根据自我兴趣和目标，保证一周的惯性锻炼，最好每天都要寻找不同的吸引点，坚持7天小惯性后，我们的身体已经能够有所感觉到坚持运动带来的身心些微改变，比如更好入睡、吃的更香等等，然后又会有动力开始新的一周锻炼！
   
   
4. 坚持一两周的自己锻炼后，最容易产生一些心理倦怠，这时就要找到我们的小确幸，比如一起锻炼的小伙伴——我们可以夫妻瑜伽，我们可以好朋友一起健身一起吃饭聊天，我们还可以网络对抗运动或运动软件记录激励自己！
   
5. 其实，锻炼最最重要的还是有空就练，不要拘泥于运动形式时间地点，只要你今天有扩胸明天你有俯卧撑后天你有慢跑，慢慢就更容易养成随时随地锻炼的好习惯！

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   综上所述，想要坚持锻炼，那就从现在做起，想到就锻炼吧！

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   本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！

   
   （图片来源网络，侵删）

谢谢悟空问答的邀请。想锻炼但坚持了一两天就坚持不下去了，这个在锻炼的人群中有很多。刚开始锻炼的时候最好给自己找个伴，相互鼓舞、相互提醒、相互进步，这样就能很好的坚持下去了。男的找个漂亮女伴，女的找个帅气男伴，这样肯定能坚持下去，正所谓男女搭配，干活不累！

上面是玩笑话，大家不要太认真了。刚开始锻炼的朋友，要想坚持长期锻炼下去，首先要有一个科学的锻炼计划，加量不要过快，避免造成身心疲劳。找到适合自己锻炼的项目，有乐趣了，就能长期坚持下去了。

长期锻炼的人，要是两天不锻炼，浑身无力，什么时候你要是能达到了不锻炼浑身难受，那说明你已经养成锻炼的好习惯了！

若是我的话，坚持不下去那就不坚持了，找自己可以做到的其他办法代替一般的锻炼，来获得差不多的效果。

普通的锻炼都是肌肉锻炼，目的无非是两个，一是增强体质，二是瘦身减肥。

作为现代人，很多人其实很少需要使用肌肉的力量，维持常态就好，并非一定要练得浑身肌肉紧绷。只要身体健康，已经很足够了。高强度、耗费精力的肌肉锻炼并不是保证身体健康的惟一方法，甚至也远没有想象中那么重要。

很多人根本没有多余的时间和精力来进行体育锻炼，这是不可以忽略的事实。况且，健康和强壮并不一定划等号，而且强壮对很多人来说，没用。

保持身体健康，可以***用合理饮食、合理作息、良好心态等多种方式，从一点一滴开始，逐渐渗透进整个生活，就一定可以使人健康、愉快。

现在，无数的事例表明，良好的心态，比肌肉锻炼更能影响一[_a***_]的身体健康。***若高消耗的体育锻炼会给一个人带来压力，那真的不如不练。每天一睁眼，就像欠了债一样，皱眉苦脸强迫自己运动，就算练下去，对健康又有何益呢？

还是钟南山先生那句话，“大部分人不是老死的，不是病死的，而是气死的。”

瘦身减肥，同样有多种方式，体育锻炼并非惟一。只要控制住摄食，科学饮食，搭配一些如按摩、吐纳等办法，同样有非常好的瘦身效果。

这个问题是大部分人从在的问题，都想锻炼身体，而难点不在于做不到，而是坚持，任何事，坚持都是难点，但是做到了，就是成功了！！！

坚持不下去。其实说到底，你没有充分的认识到健身的好处。所以动力就不会很足，容易动摇。

在就是找几个伙伴一起运动。研究发现，集体运动比独自运动更能锻炼意志。

要么就给自己定个小目标，坚持多长时间回怎么样，给自己一点奖励。其实给自己一个目标是最好的，当你一***着自己达到目标那种喜悦，你的成就感就会激励你。

好好的问一下自己，看看什么能激起你的斗志，你就去***那一点，让你时刻都能提醒自己，你就会坚持不懈。

到此，以上就是小编对于健身中的重新训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身中的重新训练有用吗的2点解答对大家有用。