在健身房背部肌肉训练疼,在健身房背部肌肉训练疼怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房背部肌肉训练疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在健身房背部肌肉训练疼的解答，让我们一起看看吧。昨天在keep上锻炼了...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房背部肌肉训练疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在健身房背部肌肉训练疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 昨天在keep上锻炼了30分钟左右(第一次)，今天感觉身体很酸痛，什么原因，以后还会出现吗？
2. 健身有半年早晨起床时背部酸痛现象不见改善，该怎么办？

昨天在keep上锻炼了30分钟左右(第一次)，今天感觉身体很酸痛，什么原因，以后还会出现吗？

运动之后肌肉酸疼正常的，放心！这样的酸痛跟你第一次突然的剧烈运动有关，而且一般这样的酸痛会持续三五天，三五天之后就会缓解很多，可以拉伸，或者泡个热水澡可以很好的缓解！

如果一直疼，那你就得去医院看看是不是因为运动拉伤造成的

运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除

运动后感觉身体很酸痛？

我们先来了解一下肌肉酸痛的原理！

肌肉酸痛一般有两种：

一种发生于运动后期或者恢复初期，叫做急性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛的成因是大量的运动使得身体会产生一些运动的终极产物，如氢离子、乳酸等，当这些产物大量聚集并沉淀于骨骼肌后就会产生肌肉酸痛的感觉！这种酸痛会在数分钟或者运动后数小时之内消失。

另一种发生在剧烈运动后的12～48小时，叫做迟发性肌肉酸痛， 成因有待研究，大概就是因为在剧烈运动后，细胞之间、肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎。恢复期是3～7天，缓解它的方式是按摩或者冰敷！

任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛！首先要确定自己并没有因为错误练习导致受伤，如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，请给予适当的***和冰敷而不是热敷！

同时出现迟发性肌肉酸痛时可考虑将自己的运动量减少或者将运动强度降低，给予身体适当的休息！

每次运动前须做好充分的热身运动，同时配合温和的舒展运动，可以降低运动中受伤的机会哦！

主要是长时间不运动了，又突然运动导致肌肉中的乳酸突然增多，引起的肌肉酸痛，不用紧张，这是正常现象。如果不想肌肉酸痛，记住每次运动完后一定要拉伸，Keep里有运动后拉伸课程还有泡沫轴***课程可以让你的肌肉松弛下来，缓解酸痛。建议你以后不管做什么运动？运动前一定要充分的热身，运动后要充分的拉伸，以免运动损伤。希望我的回答能帮助到你。

很多刚接触训练的初学者都会遇见这样的情况。那么我们首先要学会区分几种不同的痛。

第一，在运动的过程中，由于发力，呼吸，姿势，或者不适合自己的训练动作导致的病理性的疼痛。特别是由于姿势不正确给身体造成物理性的机械损伤。

第二，延迟性肌肉酸痛，是指人体从事不习惯运动后，所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。由于这种疼痛并不是发生在运动中，而是在发生在运动后24小时－48小时，所以称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是运动训练和体育锻炼中经常出现的一种现象，几乎每个有训练经历的人、甚至从事不习惯体力活动的人都有延迟性肌肉酸痛的体验。

那么明白了上面两个的痛的区别之后就能判断自己的情况啦。像我们的题主应该就属于第二种。

那么延迟性肌肉酸痛应该怎么应对呢？

目前对于延迟性肌肉酸痛尚没有有效的办法，一般可以***用运动后拉伸和作好运动前准备与整理活动来预防。前者可以暂时缓解肌肉酸痛症状，后者可以减轻肌肉的损伤程度和运动对肌肉的不良***而使，而运动后做好必要的放松整理活动则有助于加速血液循环、清除代谢产物，缓解由于运动导致的延迟性肌肉酸痛。

希望我的回复对刚刚接触锻炼的朋友们有所帮助，早日达到自己的目标😀

健身有半年早晨起床时背部酸痛现象不见改善，该怎么办？

我想询问一个问题，就是你的背部酸痛，是在健身之前就存在？还是健身之后才出现？健身的目的是为了改善背部酸痛？这是哪个教练卖课的时候，给你许下的期望值？估计是要把你忘沟里带。

背部肌肉劳损

凌晨起床的时候，出现背部的酸痛，应该先考虑是背部肌肉劳损，我且当做上背部来讲解，下背部通常就称呼腰了，如果是轻症的劳损患者，在进行锻炼之后，多数可以得到很好的改善，可对于重症的劳损，效果极差。

这是由于劳损的患者，多数会有激痛点的存在，对于背部来讲，深层的菱形肌多数都会有痛点，即便在热身锻炼之后临时会感觉到舒服，可是痛点还是会把周围的筋膜、肌肉拉紧，让锻炼的效果毁于一旦。

神经卡压放射

还有一种原因，那就是背部的酸痛，肌肉可能只是表面现象，有可能存在肩胛背神经的卡压，例如，颈椎病、胸廓出口综合征卡压神经造成肩胛背神经这个分支受到影响，这种疼痛，如果不处理卡压部位，只锻炼是不行的。

如果是存在神经的卡压，是要看医生的，自己很难找到激痛点进行处理，对于背部肌肉的劳损，你可以试着用***球（网球、高尔夫球）滚压***一下，以疼痛感觉舒适的力度，每天一次，每个痛点5分钟左右，效果会很好。

到此，以上就是小编对于在健身房背部肌肉训练疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房背部肌肉训练疼的2点解答对大家有用。