健身房训练完后腰疼腿疼,健身房训练完后腰疼腿疼怎么回事

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练完后腰疼腿疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练完后腰疼腿疼的解答，让我们一起看看吧。该如何缓解跑步后的腰疼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练完后腰疼腿疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练完后腰疼腿疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼？
2. 健身练完腿后一般会痛多少天？什么方法可以有效缓解？

该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼？

在跑步时你的腿部肌肉会收缩，从而导致肌肉充血僵硬，这是导致腿部肌肉酸痛的原因，如果你是跑步小白，不经常跑的话，遇到这种情况属于正常现象，需要通过按摩拉伸来帮助肌肉恢复弹性，从而提高运动表现。如果你经常跑步，遇到这种情况就要考虑一下是否最近运动强度过大或者时间过长。

我们说训练和休息是同等重要的，所以，为了提高运动效率，除了全心全意的认真训练外，我们还要学会如何休息，专业的运动员一定会有充足的睡眠，合理营养的食物供给，专人的***，和自身的泡沫轴拉伸***。当然在运动之后在冰水中浸泡液可以缓解肌肉的酸痛。针对痛点也可以格外冰敷。

除了肌肉导致的酸痛属于正常现象，但导致你腿疼甚至腰疼的可能还有其他原因呢，你的体重是否过大？或者你的跑姿存在问题。

什么是正确的跑姿呢？

这个是标准的关键跑姿，这三个动作都是一瞬间做出来的，中间这个动作你可以试一下哦，头、肩、臀、支撑腿的前脚掌（支撑点）在同一条垂直线上。

这个姿势是一种平衡状态，在这种状态下我们能够站的稳，而且很轻松。然后你们可以试着保持这个姿势，然后身体向前、后、左、右都倾斜一下。然后再闭着眼睛感受一下，好好体验有什么不同。

2拉起和落下

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先，辨别疼痛！

-是肌肉痛还是关节痛？

是腰部周边的肌肉痛还是腰椎刺痛感？肌肉酸痛是训练带来的运动“微损伤”，身体会修复的更强壮，而关节刺痛是受伤，需要休息，严重需要去看医生。

-如果是腿疼，小腿后侧疼，要多注意加强足踝力量练习，发挥足弓缓冲的力量，减少小腿代偿。否则，短期是疼痛，长期就是小腿会变粗哦。

上图：脚抓毛巾的方法锻炼足弓力量。

-如果是小腿前侧疼，主要是要注意跑姿，避免脚跟着地的跑步姿势，用前脚掌小步快跑的正确跑姿是关键。

你跑步前热身，跑步后啦身，是正确的，关键是你平时跑量多少公里，天天跑步，还是跑一休一。或者是每个星期跑一二次，本来腰疼，筋骨痛，跑跑步就会好的，跑步最好早上跑步，晚上睡觉早点，不要经常喝酒，打***，你的身体体质怎么样，体重是不是超标。很多因素，

我们经常遇到过跑步过后，特别是第二天会感到腰酸腿痛，其实这是正常的生理现象。为什么会出现这种情况呢？跑步之前做了热身，跑完步之后做拉伸。我想运动是过于剧烈了。因为剧烈运动后肌肉会产生一种叫乳酸的东西，当乳酸积累到一定的程度后，肌肉就会感觉到酸痛。

缓解跑步后的腰痛，腿痛，前期要做的是冷敷或冷水浴。大家会问怎么会是冷敷呢？不是热敷吗？又不会加速受伤肌肉的血液循环。从而使肌肉的机构破坏加重。热敷前已经大量消耗了肌肉的中的肌糖原，运动过后进行热敷或热水浴，会加重疲劳感甚至会引起低血糖。

饮食上吃一点清淡的食物，补充蛋白质。比如鸡蛋，大豆，酸奶其他肉类等。

运动过后产生酸痛48小时后，可以进行一些***理疗之类的。这时热敷可以开始了，48小时后一般人的肌肉酸痛逐渐会消失，这是因为肌肉的结构已经愈合。可以通过热敷加速血液循环，带走组织剩余的乳酸及其它代谢产物，并把富含的营养和氧气的新鲜血液带到受损的肌肉，使其愈合加快。

我们跑步前要充分做好热身运动，不能适应高强度运动的，运动量由慢到快，由少到多。跑步前饮少量的水，不宜饭后马上进行跑步或运动，需要休息一个小时以上。

大家有什么想法或看法请在下方留言，动动你的手指请为我点个赞或关注谢谢！！

如果长时间缺少煅炼，突然间跑步后第二天腰腿痛是正常的，一般休息两三天就可继续跑步，如果平时都坚持跑步，出现腰腿痛，可能是方式方法要调整一下，要穿运动鞋跑步，跑完步要活动一下腰腿，抖抖腿，轻扭腰，放松下肌肉，睡觉时少吹空调或空调温度不要调太低，腰腿疼痛时要穿睡衣睡觉。

健身练完腿后一般会痛多少天？什么方法可以有效缓解？

剧烈或长时间运动后肌肉释放乳酸，短时间乳酸不能分解从而产生乳酸堆积，出现腿部酸痛的症状，健身练完腿后一般会痛2天（48小时），如果你很久没有进行腿部训练却在近期进行了高强度的腿部训练，那么腿部肌肉酸痛的时间会更长，最长可达3-5天，可以这么说：肌肉酸痛时间的长短取决于你训练强度以及训练的频率！

有什么方法可以有效缓解呢？

1、腿部训练完后，进行5-10分钟拉伸运动！

2、热水熏蒸（***），加速乳酸排泄，缓解疼痛，促进血液循环,加快乳酸的转运和代谢。

3、腿部***，用轻柔的手法，以揉按，提拿为主。

4、乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，可以进行持续[_a***_]，促使乳酸随着能量

的代谢加速排出体外。可尝试低强度的快走及慢跑。大强度运动后，不能立即停下来休息，要做一段时间低强度的有氧运动如慢跑，能帮助肌肉堆积的乳酸的转运和代谢。

5、使用“筋膜枪”缓解乳酸堆积，筋膜枪可以通过震动达到肌肉和筋膜的自我调整放松。

6、保持良好的心态，多喝开水，合理膳食，加强营养，平时应该适当增加运动，加强锻炼，提高抵抗力，防寒保暖，预防感冒。

健身练完腿之后痛多久算正常？这里有5大办法来帮你减轻痛楚

大家好，健身当中要说最为让人惧怕的，那就是每周都有的一次腿部训练了，练完之后的那种酸爽，实在难以用文字来表述，所以还请大家自行体会吧，那么健身练完腿之后痛多久算正常？这里有5大办法来帮你减轻痛楚

首先大家所关注的，就是为何在练完腿之后，会有这样无法言语的痛苦呢？这是因为在锻炼的过程当中，肌肉在微观角度上被撕裂开来，影响到周围神经之后，反馈到大脑的一种感受。

那么这种训练后的痛感，其实叫做延迟性的肌肉酸痛，并且是一种力量训练之后的正常现象，有了这一点肌肉才能得以超量修复，从而达到增强力量的目的，所以并不是说练伤了才会有这种感觉。

那么这种痛楚既然是正常的，那么他的时间一般在多久呢？这个要根据自身的恢复能力，以及训练的强度来决定，一般都能够在一周之内恢复过来，如果超过一周还有很强的痛感的话，那就要当作肌肉拉伤来对待了。

一般强度的训练，这种酸痛感只会存在两到三天，就能够恢复到之前的状态，并且肌肉不会再有痛感，在刚锻炼完时也并不会，有很强的痛楚存在于目标肌肉，如果有的话那就很有可能是受伤了。

那么既然这种痛苦是无法避免的，那总该有办法去减轻一些吧，这就涉及到训练后的恢复问题了，***用正确的处理方法，确实可以在一定程度上，让肌肉的这种痛感减轻一些，并且更快的恢复过来。

那么下面这五种办法，只能算作是所有方法当中的一部分，能够有这样效果的处理办法还有很多，下面只说一些容易实现，并且***用比较多的方法，如果你有更好的办法也可以分享给大家。

办法一、睡觉

这是我们身体所赋予的一种，非常有效的恢复方式，在经过一场质量较高的睡眠之后，肌肉的酸痛会有很大的缓解，这是因为在睡眠的过程当中，被损伤的部分被快速的修复了大部分。

到此，以上就是小编对于健身房训练完后腰疼腿疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练完后腰疼腿疼的2点解答对大家有用。