健身房徒手训练手臂疼,健身房徒手训练手臂疼怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房徒手训练手臂疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房徒手训练手臂疼的解答，让我们一起看看吧。吊单杠觉得手很疼怎么办？做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房徒手训练手臂疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房徒手训练手臂疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 吊单杠觉得手很疼怎么办？
2. 做卷腹效果不好，脖子还疼，是为什么？
3. 做俯卧撑，手腕坚持不了，疼，用什么动作去练上肢？

吊单杠觉得手很疼怎么办？

吊单杠，手很疼疼，可以抹上眉粉或者是掰臂力器，增加手指，手腕还有手臂的力量来解决这个问题。吊单杠他可以有效增强手指，手腕，手臂的力量，而且可以预防腰椎盘突出症。非常好的徒手运动动作。

做卷腹效果不好，脖子还疼，是为什么？

卷腹是训练腹肌的最基础动作

如果你是脖子前侧的肌肉酸，那是好事，因为嘛，使用了你的胸锁乳突肌来保持下巴微收并且hold 住你的脑袋不要晃动

如果你是脖子后面痛，那基本就是卷腹同时在点头、前引，还有拉脖子...这个是对颈椎的伤害

卷腹这个动作本身运动幅度就不大

使用你的腹直肌上部主动发力收缩，把你的胸椎带离地面，身体从侧面看是一个C字

如果你的腰椎离开地面了，那是大幅度的卷腹，同时也能叫仰卧起坐，身体侧面看是一个V字

这个动作是被建议禁止【新手使用】，而不是全面禁止，高手们都爱做，因为训练效果能***整个腹直肌而不是偏向于上部。

【建议】

从使用瑜伽球开始找感觉，双手轻轻搭在太阳穴附近，而不要放在后脑勺...

一开始你脖子前侧得肌肉会比较酸，没关系，慢慢就会加强。

这是动作不熟练，发力点分散的表现。

卷腹这个动作是训练腹肌。

通常而言，训练哪部分肌肉，此肌肉附近的关节必须主动做屈伸，才能带动目标肌***力。

那么腹肌周边的关节是什么？

只有脊椎这一个可选项。

也就是说，在卷腹过程中，只有靠腰椎椎体之间的移动，才能带动腹肌发力。

这个方式对于新人来说比较奇怪。

因为日常生活中，只做脊椎活动的动作太少了……大部分需要脊椎做动作的时候，身体其它部分也是共同被驱动的。

所以在做卷腹的时候，人们常常会不自觉用其它部位代偿发力。

这就导致了动作错误。

当你的主要训练部位肌肉力量比较差时，就会很容易向方便的地方去借力，从而完成这个动作，对于腹部来说，脖子就是一个很容易借到力的地方，长此以往，脖子的压力自然会增加；另一方面，自然更大程度的去向脖颈借力，那么主要训练部位的效果自然会受到影响。

肌肉发力循序渐进

肌肉还不适应发力的动作，所以很容易感受酸痛，这个过程需要循序渐进。

1、放慢动作

把动作放慢然后感受肌肉发力，不要过于追求速度

2、减少次数

一次性不要做太多，重点在质而不是量

3、改变姿势

不要用手去拖着后脑或者扶在耳朵后边，尝试交叉双手在胸前，或者伸直双臂适量摆臂，这样通过胳膊来适量借力，比脖子借力要好很多。

1、是上面所说的发力问题还是体脂率问题

首先要确定你的目标是什么，需要瘦的是哪块腹肌。

腹直肌其实只是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的。当然，如果你想知道你的腹直肌被划成了几块，就要做到以下几点：

01

要腹肌先减脂

要知道，每个人都是有腹肌的，但大多数不怎么锻炼的人的腹肌都被脂肪包围着，如果你的腹部脂肪太多，再厉害的腹肌都是白闹！

要想拥有腹肌，男生体脂要保持在12%以下，女生体脂要控制在18%以下。很多男生可以摸到腹肌，但却看不出来，只能说明你的体脂有点高，这时你需要通过调整锻炼和饮食来减脂。

02

减脂没有局部

人们总幻想局部减肥，其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。

做俯卧撑，手腕坚持不了，疼，用什么动作去练上肢？

您好这里是CC健身，很高兴为您解答，做俯卧撑手腕疼一种是手腕已经受伤，一种是自身体重较大手腕承受不住。

第一种情况建议直接休息，等到康复之后再训练。

第二种情况我们可以***用别的方法练习上肢（上肢分为肱三头肌和肱二头肌组成）：

肱三头肌主要***用肘关节伸的动作来完成，利用以下几种方法来完成。

1、龙门架绳索臂屈伸，***练习肱三头肌最佳动作。

2、龙门架横杆臂屈伸，适合新手练习。

3、哑铃坐姿颈后臂屈伸

4、哑铃站姿臂屈伸

5、杠铃窄距卧推

肱二头肌***用肘关节屈的动作来完成，***用以下几种方法来完成。

你好。

疼痛是身体的一个警示信号，需要引起重视。这种情况下，我们需要有这样的观念：

1.是动作不标准导致的疼痛吗？这种情况比较好改善。通过专业人士纠正动作，得到正确的反馈，形成良好的运动习惯。

2.是否有关节位置不正或者其他问题。这种情况，就不能急着练力量，而需要调整关节对位，然后在进行力量，耐力，灵活性等运动进行巩固。这个时候就需要找到物理治疗或者运动康复师帮助分析改善。

希望答案对你有帮助。

感谢邀请

爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！

想通过健身来进行身体塑形，徒手的健身动作一定是最为方便和快捷的！其中俯卧撑就是大家选择最多的一种！

首先对于问题：做俯卧撑，手腕坚持不了，疼，用什么动作去练上肢？

我会通过两点为你进行一个全面的讲解：

对于俯卧撑的初步认识，大家可能和我一样，只是单单练习胸肌的，其实当你真的深入了解之后，你会发现，它远不止于此！

我们可以通过对身体倾斜角度的[_a***_]改变，还有双手之间距离宽窄的改变，对上身进行全面的***。

不仅能够对胸部起到***作用，还能够练到肱三头肌，背部肌群和腹部一样能够被锻炼到，还可以锻炼核心位置，可以说，这是一个能够锻炼到上肢整个部位的训练动作哦！

所以问题中的这位朋友，首先选俯卧撑是很正确的选择！

到此，以上就是小编对于健身房徒手训练手臂疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房徒手训练手臂疼的3点解答对大家有用。