15岁男孩健身训练***表,15岁男孩健身训练***表图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15岁男孩健身训练计划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍15岁男孩健身训练计划表的解答，让我们一起看看吧。15岁男性应该怎样...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15岁男孩健身训练计划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍15岁男孩健身训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 15岁男性应该怎样健身，需要喝什么牌子的蛋白粉或增肌粉？
2. 不同年龄段儿童的运动锻炼内容，应该如何安排？

15岁男性应该怎样健身，需要喝什么牌子的蛋白粉或增肌粉？

谢谢邀请！

15岁应该才上高一吧，这个年龄就有健身的想法简直太赞了！但是你可能没有太多的精力和金钱去健身房，建议可以买几组哑铃和一个那种可以挂在墙上的引体向上杠，在家如果没有健身基础的话先做做俯卧撑和自重深蹲，有了一定力量后可以利用哑铃练练肱二肱三，同时引体向上正反手都练起来！营养方面刚开始可以不喝蛋白粉，多吃鸡蛋、瘦肉、虾这类的高蛋白食物，少喝碳酸饮料、少吃薯片肯德基这类高热量低营养食品。等你到了大学就可以去健身房系统的开练了，加油！

默认你是想增肌，因为健身的范围大了点。

学生党经济有限，建议你别去健身房，性价比低，也不好坚持。

预算有限的话就咬牙买一对可调节重量的哑铃和一把可调节角度的卧推椅，总价不会超过800。

比这高点的预算是一个深蹲架＋卧推椅＋门框引体向上杆＋杠铃杆杠铃片套，总价大概1200到1500。预算还高点的话，杠铃套可换成奥杆＋铸铁大孔杠铃片（之前的是小杆＋水泥包pvc小孔杠铃片）。

训练***就是stronglift 5×5***，动作要领网上搜。

蛋白质的补充除了日常的肉类豆类主要靠两个:一是每天两杯牛奶（总计500ml）＋两到四个鸡蛋；二是蛋***（30克）。

蛋***技术成熟，什么牌子区别不大，去网上找综合销量最大的就是。200块钱大概能买到2公斤的，每天30克大概可以吃两个月。

增肌粉别买，性价比低，碳水的补充靠大量吃饭。记住，对初学者来说，增肌过程碳水的需求远大于蛋白质的需求。做完力量训练后可以不补蛋白，但绝对需要补充碳水。米饭，香蕉，面包，可乐随意。日常饭量请加倍。

15岁是一个很好年龄对于健身来说。您的健身的成年人的健身基本一样，只是在重量和力量的选择上要降一些，我个人认为这个年龄健身应该首要做好饮食而不单纯的去喝蛋白，多样化的蛋白对身体很重要，瘦肉，奶，海鲜等等这些都是不错的蛋白来源，优先去选择食物，如果想要用蛋***做补充的话我推荐你去买一些乳清蛋白，健身人群都会喝一些乳清蛋白，200元的价格可能买的磅数会少一些的蛋白，你可以到网上去找一找。希望能帮到您！

不同年龄段儿童的运动锻炼内容，应该如何安排？

不同年龄段的儿童应根据其身体发育的特点制定相应的运动方案。

一、了解儿童进行运动锻炼的目的是什么？其目的是为了提高儿童的身体素质，包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、平衡、协调。

二、了解儿童不同的身体素质最佳锻炼时间。在儿童的成长中，身体素质的发展不是匀速的。在不同的年龄阶段，各项素质增长的速度不同，把身体素质增长速度快的年龄阶段叫做身体素质发育敏感期。只有根据青少年身体素质发展的敏感期特点，***用最佳运动教学内容和方法，才能提高青少年的体质水平，减少运动损伤。在儿童身体素质发展的敏感期内，重点发展该项素质。（见下图）

三、了解各项素质的锻炼方法。

1.速度。分为反应速度，动作速度，位移速度。反应速度的训练方法有：听指令指自己的身体器官，听指令蹲下、站立、跳起等。动作速度训练方法有：敏捷梯练习、20秒开合跳计数等。位移速度训练方法有：冲刺跑、下坡跑等。

2.力量。训练方法有跪姿俯卧撑、单杠双手悬吊、跳台阶、单脚蹲起等。

3.耐力。训练方法有间歇跑、中长跑。

4.柔韧。静力性拉伸、动力性拉伸（注意不要用力过猛，容易拉伤）。

5.灵敏。训练方法有8字形跑、躲避发射来的海绵球、听指令向前向后变向跑等。

6.平衡。训练方法有单脚站立、走平衡木、走BOSU球等。

运动锻炼对孩子们正常的生长发育有如此多的好处，但一定要选择合适的运动[_a***_]和运动时间。不同年龄阶段有不同的适宜运动。

1岁到3岁的幼儿期：此期要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动，而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼，要结合一些有趣的游戏进行，同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力，因此应该选择一些简单的运动，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。

3岁到7岁的少儿期：此期的孩子们更适宜进行室外活动，接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益，同时游泳、健身操、球类运动、双杠等都是可以选择的项目。应当注意避免选择铅球、举重等运动。

一般来说，根据不同年龄孩子所处的发育阶段，大致可以安排这些运动内容：

5岁前：年龄小的可以安排简单运动，例如爬行，走，跑，跳；年龄稍大的孩子可以学着骑自行车来发展平衡和协调能力；

5-7岁：幼年后的第一个生长发育高峰，但不能承受大强度，长时间运动，这个阶段重点在培养对体育运动的兴趣，例如趣味性的滑冰、游泳；

8-11岁：身体已经有一定基础，可以发展孩子的基础素质，但仍以兴趣导向为主，需要注意避免强对抗、高风险的项目，避免出现损伤，影响孩子的兴趣甚至身体发育。

到此，以上就是小编对于15岁男孩健身训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于15岁男孩健身训练***表的2点解答对大家有用。