胖人健身可以做力量训练么,胖人健身可以做力量训练么吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖人健身可以做力量训练么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胖人健身可以做力量训练么的解答，让我们一起看看吧。150千克的胖子能...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖人健身可以做力量训练么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胖人健身可以做力量训练么的解答，让我们一起看看吧。

1. 150千克的胖子能举起2袋水泥吗？
2. 胖人怎么倒立？
3. “大基数”的胖子进健身房后应该做什么？

150千克的胖子能举起2袋水泥吗？

1 可能不能举起两袋水泥2 因为150千克的胖子的体重已经相当重了，举起两袋水泥可能会超过他的极限承重力3 如果胖子正在接受力量训练，并且已经有了相应的肌肉强度和体能水平，那么他就可能能举起两袋水泥，但前提是要确保这样做不会对他的健康构成危险。

恐怕是举不起来，别看他体重达到150千克，想要举起两站水泥，我觉得是不可能的，因为一袋水泥的重量是50千克，那么两袋水泥就是100千克，要想把100千克的东西举过头顶，我觉得是肯定举不起来的。

胖人怎么倒立？

胖人倒立比瘦人要难一些，虽然胖人的绝对力量大于瘦人，但相对力量一般较小。倒立是用手举起人的体重（差不多吧），所以胖人要先考虑好自己的力量如何？可以从练习半倒立开始，先把体重减一减。体重减下来了，就容易了。

“大基数”的胖子进健身房后应该做什么？

按照题主的身高体重来看，确实体重有点超标了。

既然题主有锻炼基础，应该知道不同阶段的减肥健身正确的锻炼顺序。

基于确实“基数大”，那么我们前期也不要急于求成，建议前期还是以先减脂为重中之重，可以以有氧为主，无氧为辅，或者就纯有氧运动，也不要给自己固定具体的运动时间和运动量了。

毕竟为了完成自己定的小目标，强迫自己运动，过度消耗身体的话，对身体各关节，特别是膝关节损伤较大，以感觉累了就停下歇会为宜。

坚持一段时间，等到体脂率降下去后，可以逐渐以无氧为主，有氧为辅，比如无氧一小时，有氧半小时就差不多了。

想增肌的话，最好除了无氧外，配合

饮食也是很重要的，多吃富含蛋白质的食物，比较廉价的比如鸡胸肉，牛奶，和豆制品。这样植物性蛋白和动物性蛋白就都补齐了。

大基数人员在健身房减脂建议如下：

先有氧再无氧，先减脂再增肌

先心肺再抗阻，先低频再高频

先整体再集中，先下肢后上肢

01.只做椭圆仪（有氧+减脂+低频+下肢）

每周3-4次，一次60分钟，坚持一个月.按ACE（美国运动委员会）给出的减脂上限是一个月减脂占体重的10%.楼主240斤，一个月减24斤是合理的.

02.跑步机坡度走➕椭圆仪（有氧+低频+下肢）

每周3-4次，跑步机坡度5，速度5.5，坚持30分钟，椭圆仪三十分钟，坚持一个月.减重20斤

大基数人群进健身房无疑是以减肥为首要目标的

这个体质特征的人，健身之路要分几步走：

第一步：轻度的有氧训练

在体重很大的情况下，一上来就是剧烈运动对其身体害处明显

原因在于过大的体重给骨骼的压力无与伦比的大

这时候就应该以快走，或者轻松缓慢的游泳为起点。

这两个运动对关节的压力都比较柔和安全。

第二步：正常强度的有氧运动

当你的轻度有氧达到两个指标后，可以开始正常有氧训练了

指标1是体重有5%到10%的下降

1、如果不是决心与毅力绝大，且有时间，有实力（全程私人教练跟随），建议先从对膝盖伤害较小的椭圆机或是划船机开始，每天20-30分钟轻度有氧运动，中间间歇1-2次，每次1分钟，每周3-4次，先尝试让自己动起来，并且养成习惯；2、在坚持了3个月后，可以尝试加大有氧运动的量，同时在饮食方面减少糖（包括碳水化合物、水果）的摄入量，加大蔬菜、肉类的摄入；运动的频率从每周3-4次提高到每周5-6次，运动时间从20-30分钟提高到40-50分钟，同时可以尝试更大阻力与更快速度，但是以每天训练组间休息2-3次，每次1分钟以内为标准，如果做不到，则降低速度；3、第二阶段如果能够持续3个月以上时间，这个时候体重会明显降低，此时在饮食方面建议早餐正常吃，[_a***_]、晚餐戒糖（包括碳水化合物以及水果、各种零食），每周训练依然保持5-6次的节奏，依然以安全度较高的椭圆机与划船机为主，依然是每次40-50分钟，但是建议中间不休息，分为4-5个周期，每个周期的速度分为低、中、高三种，时间平均分配；强烈在有氧运动之后增加2-3分钟的波比跳，进一步提高心肺功能以及基础代谢率；如果此阶段你能坚持3个月，你就成功通过健身显著提高了自身运动能力，降低了体重！土豪则请跳过上述所有建议，听从私人教练的安排就好！

到此，以上就是小编对于胖人健身可以做力量训练么的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖人健身可以做力量训练么的3点解答对大家有用。