宿舍健身一周训练动作表,宿舍一周健身***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于宿舍健身一周训练动作表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍宿舍健身一周训练动作表的解答，让我们一起看看吧。在宿舍，没有器械，怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于宿舍健身一周训练动作表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍宿舍健身一周训练动作表的解答，让我们一起看看吧。

1. 在宿舍，没有器械，怎么健身？
2. 一周军训流程？
3. 如何利用哑铃在宿舍健身？

在宿舍，没有器械，怎么健身？

在宿舍，没有器械，还要健身，那就是徒手健身了，这种情况下，最简单的首先就是考虑做徒手深蹲了。

徒手深蹲，形式多样，效果比较全面的是抱头深蹲，动作节奏越慢越好，尤其是全身肌肉紧缩状态下的抱头深蹲，不慢也不行。

除此之外，还可以考虑单腿蹲、深蹲跳、波比跳、俯卧撑、倒立，也可以尝试坐在椅子上或床上做坐姿剪刀脚，或躺在床上做空中单车。

下面介绍几种不受场地限制的锻炼方法：

1.俯卧撑。只要有一块空地就能做，主要锻炼胸大肌。做俯卧撑时，记得要收腹挺胸，尽量充分拉伸胸部。每天坚持做可以使胸部线条更明显，有助于矫正驼背。

2.仰卧起坐。仰卧起坐只需要压住脚，躺下再起来就可以。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。

3.坐姿收腹。只要坐在凳子上，靠自己的腹部抬腿就可以了。主要锻炼腹部，减少腹部的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加结实完美。

4扶墙半蹲。选择一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。这个动作主要锻炼腿部肌肉，消除腿部多余的脂肪，使腿部形状变得更好看。

其实这类锻炼方法还有很多，但是无论用哪种方法，都需要长期坚持，才会有效果。只有坚持了，才会有满意的结果。

　　一般一个部位一周练两次，腹肌例外。具体要看你练的强度和肌肉身体恢复情况。主练哑铃卧推，练完再练飞鸟，一般一天1-3个部位每个部位选3个动作，腹肌例外。　　要有效果最主要练到泵感-酸胀充血感。没有什么比泵感重要，只要有泵感怎么练都行。　　附件是哑铃和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

一周军训流程？

第一周,初入军营,我们要分宿舍,领取个人物品,包括迷彩服、帽子、肩章、体能短袖、...

2.

第二天开始真正的军训生活,我们首先要统一内务秩序,小到毛巾、脸盆和拖鞋的摆放,...

3.了复习基础的队列训练,我们要练习齐步的行进与立定,从最开始的齐步原地摆臂.仍旧是复习队列训练,重点是齐步的行进与立定。下午学习了拳术,体能训练继续是慢跑

如何利用哑铃在宿舍健身？

哑铃健身只要有方法，也可以达到很好的锻炼效果。

首先，健身不是一两天的事，不是一周两周坚持下来就能有明显效果的。

所以不要在坚持了一段时间效果不明显就放弃。

题主既然问这个问题，那么我就当题主是健身新手，刚刚接触健身时间不久来回答。

对于新手，我的建议是小重量，多次数，做到动作标准，而且相对轻松的完成锻炼。不要急于求成，追求大重量。然后就是锻炼的部位，我推荐新手应该注重这几个部位，胸，背，肩，腿。这几个部位强壮起来，能让你快速有型。

那么我在这给题主一个两到三个月的哑铃训练***。

胸：哑铃卧推5组，每组15次。上斜卧推5×15，俯卧撑5×15做不到15次就做到力竭

背：单手哑铃划船5×15，引体向上5×力竭（宿舍应该可以找到可以简单引体向上的办法），其他动作宿舍难以满足，可以上面动作多做几组。

肩：哑铃前平举，侧平举，坐姿推举各5×15

腿：腿部前期建议自重训练，不要额外加重量。深蹲5×15，箭步蹲5×15，锻炼几次可以加哑铃重量。

到此，以上就是小编对于宿舍健身一周训练动作表的问题就介绍到这了，希望介绍关于宿舍健身一周训练动作表的3点解答对大家有用。