能量摄入与饮食营养的关系-能量摄入水平与身体健康的关系

摘要： 本文目录一览：1、如何理解运动能量和营养的关系2、热量与营养...

本文目录一览：

• 1、如何理解运动能量和营养的关系
• 2、热量与营养
• 3、如何合理摄入三大营养物质能量并保持能量平衡.

如何理解运动能量和营养的关系

1、能量就是供应人体运动和维持生命的动力，供应人体运动的一般会有以下几种 我们运动25分钟内消耗的是糖原，25分钟到一小时消耗的是脂肪，1小时以后就会靠蛋白质供能 所以，你要多补充点含糖原的食物。

2、运动和宏量营养素：运动会导致人体基础代谢率增加，从而增加能量输出。宏量营养素是指碳水化合物、蛋白质和脂肪，它们是机体的重要能量来源。

3、运动加营养等于健康。运动对身体的好处：目前所进行的各种日常运动主要属于中等强度的有氧运动，也有人称之为“轻体育”。这些运动不拘形式，可以慢跑、快走、骑车、打球、登山等，机体主要以有氧代谢的方式提供能量。

热量与营养

1、营养是物质范畴，而热量属于能量范畴。营养包括很多种成分，比如蛋白质、糖、纤维素、脂肪、还有各种维生素、钙、铁、锌等金属和矿物质。有机物会被体内的酶最终分解成糖，它是热量的来源。

2、营养和热量不是同一个概念。营养是指人体吸收和利用食物中营养成分的过程，包括各种维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物等必需的营养素。这些营养素对人体健康和正常生理功能的维持至关重要。

3、热量是储存在食物的化合物中的能量.是储存在化合物的化学键中，化学键断裂时，能量就释放出来.食物中的糖类（如葡萄糖）、蛋白质（瘦肉含大量蛋白质）、脂肪（如肥肉）都含有大量的热量，称为高热食品，都是营养物质。

如何合理摄入三大营养物质能量并保持能量平衡.

1、早茶：豆奶 这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。

2、三餐分配要合理：三餐应定时定量，早餐应占全天总能量的30%左右，午餐占全天总能量的35%~40%，晚餐占全天总能量的25%~30%。每天足量饮水：水是生命之源，每天应饮用足够的水以维持体内水平衡。

3、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； （6）吃清淡少盐的膳食； （7）若饮酒应适量； （8）吃清洁卫生、不变质的食物。

4、丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

5、第3步我们就是来计算三大能量的比例。碳水化合物占总能量的55%。蛋白质占总能量的15%。脂类占总能量的30%。大部分中国人通常情况下，碳水化合物是摄入量会多一些。而蛋白质和脂类缺摄入量少一些。