健身训练***半年有效果吗,健身训练***半年有效果吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划半年有效果吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练计划半年有效果吗的解答，让我们一起看看吧。不吃蛋白粉，健身半...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划半年有效果吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练***半年有效果吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 不吃蛋白粉，健身半年有效果吗？
2. 平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？

不吃蛋白粉，健身半年有效果吗？

不吃蛋白粉健身半年有效果。

健身吃蛋***半年以后，你的肌肉会增加，体重也会增加，运动效果会更好，精神状态也会有所改善，身体抗疲劳能力也会提高。此外，蛋***中含有丰富的蛋白质，可以促进你的身体机能和免疫力提升，增强你的抵抗力，延缓衰老，提高身体机能。此外，蛋***还可以帮助你减少脂肪，改善你的血液循环，增强你的肌肉结实度，增强你的耐力，从而让你的运动效果更好。

不吃蛋***健身，如果每天的饮食里蛋白质跟得上，肉蛋奶吃得多，和吃蛋***的效果是一样的。吃蛋***只是为了方便快捷补充蛋白质没有必要神话它。

答：不吃蛋***，健身半年当然有效果。蛋***虽然有其独特的营养优势，比如方便精确地定量摄入、方便随时摄入，乳清蛋***的消化吸收速度非常快等，但并不是不可或缺的。我们不妨看一看上世纪的老一辈健美运动员，比如著名的阿诺德·施瓦辛格，他们早在蛋***问世之前，同样能通过吃天然高蛋白食品喝牛奶等达到良好的健身增肌效果。

实际上，天然的高蛋白食品，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、瘦猪肉、火鸡肉、瘦羊肉等，是优质的蛋白质来源，是完全可以满足健身增肌的需要的。与蛋***相比，天然高蛋白食品的明显劣势只是在力量训练后，不能快速给身体补充氨基酸，这一劣势可以通过在训练前提前吃一些高蛋白食品来进行适当的弥补。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

谢邀。不吃蛋***，健身也有效果。首先蛋***是作为一种健身补剂，它不是万能的，包括增肌粉和其他各类型的补剂。

蛋***，顾名思义，***用提纯的乳清蛋白，大豆蛋白和酪蛋白，或者以上上述几种混合在一起的补剂，粉末状态。一般普通人只要做好正常饮食是不会缺少蛋白质的，肉类，奶制类，大豆，小麦，这些都富含更多的蛋白质。

健身人群因为平时大强度的训练，日常饮食无法满足训练破坏肌肉的营养，所以就有用蛋***作为补剂一说，对损坏的肌肉提供营养物质，一般是补充自身体重公斤数乘以2的数量，就好比你70公斤，那么每天所需要摄入的蛋白质就是140g，如果你日常饮食只做到80g，那么就需要从蛋***获取60g，大概就是2勺的，具体看勺子的大小

蛋***补充过多过量也是不好的，因为补充过多不仅增加身体负担，蛋***转化为废物积攒，长期以来造成各种问题，最后，任何补剂都不是神话，如果你不需要它，就不去用它，它只是一个***，如果你需要它的补充，那么锻炼效果就会增加，加速肌肉营养补充，科学的使用补剂才能达到好的锻炼效果

健身有没有效果，主要有三点，训练强度，足够的营养，充足的睡眠。三天打鱼，两天晒网，喝蛋***也没用。蛋***只是便于食用，好吸收而已，但不是必需品，你完全可以吃瘦肉，鸡蛋，牛奶等天然食物摄入蛋白质。健身基本都是以年为单位的，以我的经历，会有效果，但是不会特别明显。当然我岁数大点，年轻效果会更好

有效，但是有多少效就不好说了。

其实影响因素大的不是蛋***，而是半年，半年时间还略短了些，如果天赋好，练得勤奋，基础差，（注意天赋好和基础差可以同时存在），半年会有显著的变化，如果不是，半年是小有变化。

我当年开始练时，不要说蛋***，连个正式对外开放的商健也难找，那会儿在健美杂志上看国内一些健美冠军，象纪成刚这样的高手，也是吃不起蛋***的，因为那会这玩意是稀罕的泊来货，物以稀为贵，人家也就是一天几十个鸡蛋（注意那时物价）还是比蛋***便宜在当时，人家就靠这个练成了全国冠军。

很多人会误解，认为蛋***效果有多好，其实它就是个补剂，又不是类固醇这种违禁的药物，它就相当于更方便，更好吸收的鸡蛋清，鸡胸肉之类的东西。正常食物都有的，用它就是图个方便，图个不用烹饪。

美国运动医学会的指导教材上推荐，肌力训练者一天补充的蛋白质量应该1.6克/每公斤体重，刚开始练的吸收合成能力还达不到这个要求呢，何况平时肉奶蛋又不少，而且很多人忽视了主食和蔬菜中的蛋白，它们虽然是低价蛋白质，但是有肉类补充必须氨基酸，价值会上升的。

不过话说回来，蛋***这东西其实在现在的物价上，其实比吃优质好肉要便宜，所以补不补就看你自己了。

平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提升上来？

答：因人而异，具体要看你想提升什么样的身体素质，素质可分为力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调、爆发力等，每个身体素质所练习的方法都不相同。

我们大部分对锻炼的要求[_a***_]就是提升下心肺功能和力量，再多加些柔韧。可以用“21天法则”，一个人的习惯养成至少得14天左右，同理，对于单纯想锻炼的人来说可以坚持14天左右。

素质也是通过持之以恒+方法慢慢提升上来的，每个人都会度过这么过程：新手期（难熬）—适应期（适应）—上升期（进步大）—瓶颈期（进步慢）—专业期（水平高）。

心肺功能

大众锻炼主要以快步走、跑步、球类等运动为主，这都可以称心肺功能+技术运动，由于身体长期不锻炼，各个关节和肌肉都比较僵硬，一旦开始运作起来，势必会打破原来的生理习惯，这时候身体难免会出现酸痛、乏力等现象，对于大众锻炼者来说也算是第一道坎，很多人放弃就在这个地方。

一旦坚持下来，身体逐渐适应现有运动，就会发生翻天覆地的变化，例如老是精神不佳、缺乏自信等问题一一会改变，你会发现全身充满了活力，做什么事都轻松自如。

力量

我们对力量的认识估计局限于健身房那种大块头，很多女性不想成为那样，所以抵触力量训练，但其实力量对于任何人是必不可少的，随着年龄增加人们的肌肉流失率会渐渐增大，到最后你会发现全身肌肤松垮垮，也没有很好的精力再面对生活中的琐事。

所以必须得练力量，当然，这过程是很痛苦的，但也是释放压力比较好的方式，可能痛并快乐着吧！总而言之，一分耕耘一分收获，坚持练习，一切自会随之而来。

到此，以上就是小编对于健身训练***半年有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练***半年有效果吗的2点解答对大家有用。