健身休息日可以做小训练吗,健身休息日可以做小训练吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身休息日可以做小训练吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身休息日可以做小训练吗的解答，让我们一起看看吧。健身休息日能否进行...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身休息日可以做小训练吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身休息日可以做小训练吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身休息日能否进行跑步，是否影响肌肉恢复？
2. 健身力量训练的休息日可以做有氧运动吗？
3. 大肌群一周练几次？
4. 健身一周四练隔天一练，休息日要喝蛋白粉吗？

健身休息日能否进行跑步，是否影响肌肉恢复？

我估计你还有以下感受。

疲劳，厌倦，动作下降，说明你的身体恢复素质，跟不上训练计划，锻炼强度超出你的承受能力，所以你现在是在透支你的健康，身体不会越来越强健，只会越来越疲劳，每天没精打***，昏昏欲睡，就是表现现在的问题不是休息日能否跑步了，而是你的***必须要改迅速，马上改成一周三天的***，锻炼一天休息一天，星期日别想着跑步，就是完全的 休息不然，你连之前的锻炼成果都保不住严重的后果已经显现，你看着办吧。

健身力量训练的休息日可以做有氧运动吗？

主要看运动强度对自己身体的影响，不是靠单纯比较重量、组数而定的，每个人体制不同。

非职业的健身，天天练亦无妨。每次换不同部位训练，就好。

健身教练的训练量大的惊人，他们是需要调节休息的，一般24小时，或者48小时恢复。都是换不同部位持续训练的。

肩、背、胸、腿、手，循环播放。

有氧+腹部，可以天天训练。

大肌群一周练几次？

答：一周练一次。

大肌肉群包含胸、背、腿，同一块肌肉一般来说全是一周一练，肌肉的锻练全过程便是毁坏肌肉纤维的全过程，在这里以后需要歇息和营养成分补充来修复才可以增长肌肉，而像大腿根部和背部这种大肌肉群训炼后应当获得充足的歇息，一般而言一块肌肉运动健身高手也最少3天才可以练一次，初学者最好是一个肌肉位置一周练一次就可以。

练大肌肉群后歇息多长时间最好是

一般动能的修复要是好多个钟头就能进行60%-70%，但要彻底恢复，可能需要十几个钟头或是更长。一般状况肌肉的修复時间一般是48-72钟头，大肌群72钟头，小肌肉群48钟头。

而实际歇息多长时间要因人而异，也要看以前的锻练水准，***如以前的锻练沒有做到肌肉群的超负荷，也有全力，那休息日是能够相对减少些的。***如超出肌肉的超负荷，能够适度在增加些時间。

一次

大肌肉群体一周练一次：

1. 锻炼肌肉需要充足的歇息和营养成分补充来修复，才能增长肌肉。

2. 大腿根部和背部等大肌肉群训练后需要充足的歇息。

3. 锻炼肌肉需要间隔时间锻炼，初学者最好一个肌肉位置一周练一次，以避免肌肉损伤。

健身一周四练隔天一练，休息日要喝蛋白粉吗？

每周隔天锻炼一次，如果是以增肌为目的，只要平时饮食能够摄入足够的蛋白质，也可以不喝蛋白粉。

蛋***是A类补剂，就是有明确、严格的研究证明其有效的补剂。补剂的意思就是对身体所需，不足的部分进行补充的。只要日常饮食能够摄入足够的蛋白质，就不需要额外补充蛋***。蛋***的好处是易吸收，能够迅速补充身体所需，对肠胃负担比较小。

增肌者每天、每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，年纪超过40岁，可以把蛋白质量增加到1.5-2.5克。蛋白质的来源不仅限于肉蛋奶和豆制品，在主食中也包含一定量的蛋白质，计算的时候都要计算进去，这个量对于饭量较小，消化系统吸收功能较差的人来说是比较大的，对于一些饮食不规律的人来说，要想精确控制蛋白质摄入量也比较难。一部分进入增肌瓶颈期的锻炼者，想通过摄入更多的蛋白质，提高锻炼强度等方法增加肌肉维度，都可以使用蛋***。

减脂锻炼者每天、每公斤体重大约需要1.2-1.5克蛋白质。

不知道提问者锻炼强度够不够高，是增肌还是减脂，饮食情况怎么样，如果能通过正常饮食摄入足够的蛋白质、碳水、维生素等营养物质，可以不使用蛋***。否则才可以考虑使用蛋***。

在休息日，也需要摄入足够量的蛋白质，最低也要按照1.5克的要求摄入。如果摄入量不足，也要额外补充蛋***。

另外，蛋***不是万能的，没有足够强度的锻炼，蛋***不会自动转化成肌肉，只能被当做能量消耗掉。增肌还需要足够的雄性荷尔蒙和各种维生素、矿物质的营养元素，要均衡饮食。减脂也需要做器械锻炼，不能只做有氧运动。

到此，以上就是小编对于健身休息日可以做小训练吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身休息日可以做小训练吗的4点解答对大家有用。