健身房减脂训练动作女性,健身房减脂训练动作女性可以做吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减脂训练动作女性的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房减脂训练动作女性的解答，让我们一起看看吧。女性想减肥是去健身房好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减脂训练动作女性的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房减脂训练动作女性的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性想减肥是去健身房好还是瑜伽馆好呢？为什么？
2. 女生在健身房怎么减脂塑形？

女性想减肥是去健身房好还是瑜伽馆好呢？为什么？

这两种方式我目前都在尝试，作为女生，除非你是那种天生活力四射类型的，高度自律，个人建议瑜伽馆比较合适，

首先，虽然健身房里也有瑜伽课，但跟正规的瑜伽馆还是无法比较，老师的专业度有很大区别

其次，健身房只是提供一个你健身的场所，如何练是你自己的事情，如果你没有任何健身基础，看到各种器械，估计已经晕了，这个时候，健身房会过来为你推荐私教，当然需要你自费，如果钱不是问题，这一点可以让忽略。

瑜伽馆里主要是公共课，固定时间地点，有固定老师授课，跟着练就好了；当然也有私教，这个看个人选择

当然，不管是健身房还是瑜伽馆，有一颗想运动的心，选好了就赶紧开始吧，加油💪

您好，我是一个二胎妈妈。

您说到的减肥其实应该是减脂＋塑形

基于这个目的选择健身房更好一些。

减肥最有效果的就是有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动30分钟以上可以燃脂，但是长期的有氧运动脂肪含量下去了，但是肉还是松弛的。无氧运动可以提高肌肉含量（当然要会吃）。这样的身材更紧实，也就是为什么同样53千克，健身那个看起来更瘦一些。而且肌肉含量多了，提高身体新城代谢，也就是传说中躺着也能瘦的效果。

而能有氧和无氧相结合的地方也就是健身房了。而且健身房也有瑜伽课，跑完步或者撸完铁，上一节瑜伽课放松下也是很不错的选择。

按照这种方式瘦到理想体重，不要放弃，估计这会儿你也养成锻炼的习惯了，坚持下去。然后根据身材特点，可以有针对性的练习一些动作雕刻你的身材，比如腰部，臀部，背部。

不过要想有成效，光运动是远远不够的。常说三分练七分吃，跑了五千米出门一顿汉堡＋可乐，天天健身房泡着估计也是徒劳。所以说要想减肥，不光会锻炼还得会吃。

说道吃其实也不难，少油少盐少糖。上网随便一搜就是各种健身减肥食谱。拿一个你看上眼的照做就是了。

至于瑜伽，是一种修身养性的运动。我个人也很喜欢，不过一直没舍得去报班。自己有时候跟着视频做。不过有时候动作不标准，用力不对，做了不如不做。所以喜欢瑜伽且有条件的还是要报个班，一来规范动作，二来大家一起也能坚持下去。

练习瑜伽，想几个月之内减肥可能有点困难。但是对于锻炼柔韧性，调节女性身体还是很有帮助的。而且瑜伽馆应该很难做到有氧无氧结合。

女生在健身房怎么减脂塑形？

运动方面通过全身规律的力量训练结合有氧运动就能达到减脂塑形的目的。

力量训练选择中等偏轻的重量***用每组十五次到二十次，腹部***用力量耐力结合的方法，每周练四到五次力量，两次有氧，如果有时间的话有氧项目可以放在力量训练后面接着来，坚持快走或者慢跑或者跑步机调节坡度慢走。

饮食方面看你的脂肪含量有多高才好安排，超过28个点可以安排低脂低碳水大量蔬菜和多量蛋白质。如果脂肪含量不高可以***取低油适量碳水大量蔬菜和多量蛋白质。每天补充三种水果，一小把坚果，保证每天两千毫升的水摄入，至少坚持三个月就可以出现比较明显的效果。

既然要塑形了，那肯定要力量训练了。

这里你能提到塑形而不是减脂，说明你不是一个[_a***_]，而是一个瘦瘦的女生。

我们都知道局部减脂是做不到的，但局部增肌是可以的。女生塑形不在乎宽肩，细腰，翘臀，体态平衡。

增肌的方式和男生差不多。

肩膀，哑铃推肩，器械推肩。

翘臀，史密斯深蹲，徒手深蹲，箭步蹲，臀桥等。（如果不想腿变的太粗，一定要学会先启动臀大肌发力）

腰腹，山羊挺身，硬拉，仰卧起坐，举腿等等。

增肌塑形的同时也要做做有氧，不能让体脂太高，有氧一般跑步机半小时在力量训练之后。

感谢邀请！个人认为不论男女减脂塑形都应该重中低重量的多关节复合动作开始。虽然动作比较复杂不易掌握，请多请教健身房老手和巡场教练。比如深蹲、硬拉、卧推、推举及杠铃划船，因为自由重量的复合动作是短时间内收效最大的运动。这几个动作运用到了全身肌肉锻炼了全身。如果是重来没接触过健身的新手请重最轻的重量开始，把这五个动作分为两组，1组深蹲、卧推、杠铃划船，2组深蹲、硬拉、推举。每个动作4-5组每次4-5次，一周之内两组间隔时间2-3天给肌肉充分恢复。周末加上低强度的有氧。在饮食上配上高蛋白三个月的时候体型肯定有个很大的变化。

到此，以上就是小编对于健身房减脂训练动作女性的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减脂训练动作女性的2点解答对大家有用。