健身训练9个误区怎么办,健身误区总汇

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练9个误区怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练9个误区怎么办的解答，让我们一起看看吧。居家锻炼还有哪些注意事...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练9个误区怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练9个误区怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 居家锻炼还有哪些注意事项？
2. 健身后精疲力尽，还敢继续增加强度吗？
3. 健身小白们需要注意哪些常见的健身误区？

居家锻炼还有哪些注意事项？

最近一段时间，大家居家的时间可能都会比较多，然而在家也不能忘记锻炼身体，身体好是我们所有其他一切的基础。那么在家怎么运动、要注意什么呢？

下面为大家整理了一些居家健身注意事项。

一、选择合适的健身方式

在选择健身方式时，要考虑自己的身体状况和运动能力。

建议选择阻力较小、强度较低的运动方式，如步行、拉伸等，并逐步增加运动强度。

健身后精疲力尽，还敢继续增加强度吗？

一个误区就是认为健身一定要坚持，坚持才会有更好的效果，其实不完全是这样的。尤其是刚接触健身的人群，在第1-2次健身完后都会出现大大小小的酸痛，如果在酸疼的情况下继续之前强度的练习会产生副作用的，如肌肉损伤拉伤等。在身体没恢复之前也是可以锻炼的，前提是要比之前锻炼的强度减轻至少一半。

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以***取做简单伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及***浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在健身时，我们就应当注意以下几点：

根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;

锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

锻炼前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

需要看自己所定义精疲力尽到什么程度了。常年健身的人都有很明确的计划。

训练中需要休息，三分练七分吃。每一个部位的肌肉有定期的休息，按照不同的***去轮替训练，比较常规的，第一天胸，第二天肩，第三腿，第四天背，四种大肌群，并且可以伴随一部分小肌群。

然后对肌肉的变化也需要改变，重量、动作也需要给到改变，让肌肉感觉到不同的***。例如练胸，以前是60kg*12,70kg*10,80kg*8,90kg*6，隔一段时间后也去可以改成用90kg＊8，6组来***一下。

训练时候需要对肌群***到位，休息正常我这里每个肌群保证72小时 。

健身是自己战胜自己的过程，找到最合适自己的训练***。

健身小白们需要注意哪些常见的健身误区？

不知道从什么时候起，晒跑步，晒运动量，晒健身房挥汗如雨的照片，来势汹汹的占据了社交圈，因此也越来越多的人办健身月卡、年卡，希望通过塑身瘦成一道闪电，或增肌变成型男，或练马甲线成为女神…不管健身的初衷是什么，总归是跟健康有关，但如果不注意一些健身常识，也许还适得其反，那就得不偿失了，下面就收集了健身房健身需要注意的6大误区，希望能给正在健身的你以提醒和帮助。

1、运动过量

运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。健身小白最容易犯的错误之一就是“用力过猛”。

刚开始健身***，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。

【类似错误】：平时忙没时间运动，一抓到机会就拼命练。比如常加班的小伙伴，每个月只能休息两个周末，然后在这四天里把自己练到趴下。

2、拖延症

就算你克服了懒惰走进了健身房，但也会出现拖延训练的问题。没完没了的热身就是典型拖延行为。将浪费宝贵的时间用在拉伸韧带、跑步机快走、喝水、调整服装、泡沫轴放松……这些“周边事务”上；

而真正有效的有氧运动或抗阻力运动却没有多久。看似也在健身房泡了1个多小时，其实都没干什么正经事。

【类似错误】：玩手机！开练了拍张照，间歇时聊聊天，健身不专心，一定会影响效果的。手机进健身房，最多就是用它听歌吧。

到此，以上就是小编对于健身训练9个误区怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练9个误区怎么办的3点解答对大家有用。