60分钟健身训练动作***,60分钟健身训练动作***教程

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于60分钟健身训练动作视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍60分钟健身训练动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天快走60分钟一个月后的变化？
2. 六十岁怎样练肌肉？
3. 我身高165，体重50KG左右，谁能帮忙做个健身计划？
4. 60岁还在健身房力量训练，能缓解身体衰老吗？

每天快走60分钟一个月后的变化？

每天快走60分钟，一个月后会有很多变化。首先，你的身体会变得更加健康，因为快走是一种有氧运动，能够提高心肺功能，增强肌肉力量，改善血液循环。

其次，你的体重可能会减轻，因为快走能够消耗大量的卡路里，有助于减少脂肪并改善身体组成。

此外，你的心理状态也可能会得到改善，因为运动能够释放内啡肽，这是一种天然的快乐荷尔蒙，能够提高情绪并减轻压力。

最后，你的身体会变得更加灵活和协调，因为快走需要你的身体各部分协调运作。总之，每天快走60分钟，一个月后你会变得更加健康、苗条、快乐和灵活。

六十岁怎样练肌肉？

1、尽早开始力量训练 尤其是想要增加或维持你的肌肉量。普瑞欧把力量训练称为"你在任何年龄都可以增加肌肉量的最重要习惯"。 力量训练的另一个好处是可以增加每日的活力、预防关节炎、改善姿势、增加肌肉弹性。 刚开始做力量训练的人，可每周做2-3次，每次持续30-45分钟。

2、设置力量训练目标 走进任何健身中心，他们主要是提供一些小的目标。

我身高165，体重50KG左右，谁能帮忙做个健身计划？

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组腹肌第二天腿部：深蹲6组箭步蹲4组提踵6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）哑铃划船4组肩部：推举4组前平举4组侧平举4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：仰卧举腿4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右是练三天休息一天的循环重复

60岁还在健身房力量训练，能缓解身体衰老吗？

健身感觉越早效果越好的。60岁在健身房运动肯定比不运动好的。年纪大了增肌难度很大。肌肉不容易生长了。但保持力量训练肯定比不运动好的。我50岁开始运动。力量训练也有4-5年了。自己感觉非常不错。超出自己最初的预期和目标。坚持非常重要。今年57岁了。买了15年健身卡。会练到64岁。到时候再根据情况做决定如何运动[捂脸][捂脸][捂脸]

我64岁了，每周去健身房锻炼三次，每次两小时，一小时有氧运动，一小时无氧运动，运动量不宜过大，量力而行。个人认为可以延缓衰老，防止肌肉萎缩过快，因为养老还是要靠自己呀！

今年68岁健身四年多，已经把健身当事业干了，虽然家也有健身器械，但总感觉木有健身房那种纷围，再者健身房的器械全，可精准练单部位，所以只要没有特殊情况每天必去打卡，比上班还认真早去晚归，不迟到𣎴早退发几张照片露露丑[捂脸]

毫无疑问，当然能，结合一定的有氧训练和合理的饮食，能缓解身体衰老和机能退化，促进健康。

本人2005年心脏前壁大面积梗死，安放了一个支架，同病房的另两个在医院先后就挂了，我出院时医生对愈后很悲观，对家属说今后[_a***_]如能自理，单手能提五斤苹果就不错了😭。

但我一直坚持适量运动，以有氧运动为主，多为快走和超慢跑。58岁时一次偶然机会进健身房，喜欢上了抗阻运动，也深深体会到抗阻运动对身体带来的好处，我没请私教，全部从网上自学各种动作要领，主要是练三大项增强身体素质。

疫情后健身房歇业，荒废了大半年，今年初退休了，干脆自购杠铃和哑铃等器械在家练，目前保持一周五练，卧推60KG做组，硬拉80KG做组（比较弱鸡），负重深蹲稍弱（无保护不敢冲击大重量，只做有把握的渐进式，所以不知道极限是多少），然后隔天一次超慢跑3～5km（180步频压心率），抗阻运动和有氧运动过程中没有任何不适，老同学老同亊都讶异我精气神怎么那么好，越活越年轻，身材保持很好，我只能是笑而不语。

身高170cm，体重65kg，腰围80cm，体检各项指标正常。

到此，以上就是小编对于60分钟健身训练动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于60分钟健身训练动作***的4点解答对大家有用。