骑自行车的健身训练***,骑自行车的健身训练***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骑自行车的健身训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍骑自行车的健身训练计划的解答，让我们一起看看吧。骑自行车锻炼，多长时间...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骑自行车的健身训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍骑自行车的健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑自行车锻炼，多长时间最佳？身体会有什么样的变化？
2. 170cm，56kg，新手如何拟定健身计划，主要练习哪些部位？

骑自行车锻炼，多长时间最佳？身体会有什么样的变化？

骑车锻炼多长时间合适因人而异。专业运动员和业余爱好者，年龄大小，个人愿望……等等。

我是一个偶然的情况下爱上骑行的。跟随骑友老宋，他说啥就是啥，受益匪浅，学到了很多经验。

骑友都有一个梦想，就是骑行川藏线，我也不例外。为实现梦想，从开始就夏练三伏，冬练三九，锻炼了体能和毅力。骑行9个月后，便在去年5月用时21天全程不搭车骑完了川藏线。

我今年55岁，骑完川藏线后，经常骑行的距离50公里左右，一周骑次100~200公里左右，有机会想再骑更远的地方。

骑行开始至今没有得过病，包括感冒，今天还骑了趟照金镇，来回88公里。到8月中旬就两年了，共骑了25730公里。

如果你刚刚接触自行车运动，我的建议如下：

对于初学者来说，我不建议在初期用每次过长的时间去骑行，这样做很有可能使身体“跟不上”，甚至会造成一些伤害。每次用一小时左右进行中等强度的骑行——不用过于拼命，但也不能过于放松，每周骑3-4次，一个月左右的时间，你就能看到一些成效。

当然，在逐渐入门之后，可以适当增加时间，并开始进行稳定的踏频（每分钟单侧脚踏转动的周数）练习，并将平路踏频控制在90rpm（rpm为踏频单位）左右，可以获得更好的锻炼效果。

一般骑1-2小时应该没问题，不需要太拼命骑，当然也不要太休闲，否则效果大打折扣。我从小身体很差，自从初中开始骑车上学就慢慢变好了，抵抗力强了，感冒也少了。高中和大学骑的不多，身体明显没那么好了。毕业以后基本就是骑车上下班，晚上也经常夜骑1小时，经常是骑车爬山，抵抗力明显又变好了。毕业到现在已经8年了，一直都在骑，现在一次性骑100公里，也没什么压力。骑车还是不错的运动。

感谢大家写了这么多，受益匪浅！我只是健健身，55周岁，身高1米7，体重65㎏，不用减肥，只是看人家骑眼热。我看一千多两千多的车很好看，但网上说贵的好，捷安特XTC800觉得不错，只可惜就三种颜色，都不喜欢，要不买个捷安特觉得心里不是滋味，其实美利达也挺好看的！挑3或挑7也不错，这是山地车，网上都说公路车轻，但觉得不太适合我骑。***双11入手一辆捷安特XTC800或美利达挑7先玩玩，祝广大骑友与回答我的朋友骑行快乐！

170cm，56kg，新手如何拟定健身***，主要练习哪些部位？

感谢邀请~

如果提问者是男性的话，身材属于较瘦的，建议增肌塑形为主。

首先，新手期建议先学习健身动作要领，了解训练胸、肩、背、臀腿、手臂等肌肉群需要做哪些动作（网上很多相关文章教程，可自行搜索），了解每个动作细节发力点，以便后期训练时能够注意到肌肉的发力情况。（在不清楚动作要领的情况下，给你***，也不一定能够练好）

其次，再做健身***+饮食***（饮食***请看我之前的回答：《健身时期应该吃什么？》有关于增肌饮食的制定建议）

主要练习那些部位？想要好身材，训练胸、肩、背、臀腿、手臂、腹都是需要的！当然可以从上身开始入手，很多男性比较喜欢上半身的“大块头”，胸部、背部、肱二头、肱三头。如果有条件家庭准备合适重量的哑铃、杠铃最佳，或健身房的器械训练。

您好这只是一个练胸三头的***，

新手的话，建议先用哑铃，或者史密斯卧推，可以先做哑铃平板卧推4*10哑铃上斜卧推4*10哑铃下斜卧推4*10 （以上动作也可用史密斯做）蝴蝶机夹胸4*10 三头在卧推的过程中也会起到发力，再补充个（拉力器下压下压4*10，这个***用小重量多次数，也可以做臂屈伸，身体前倾主要练胸，身体直立主要练三头）以上是新手健身房锻炼方法。周一练胸，三头，腹肌，周二练肩，背，腹肌，周三休息，周四练腿，臀。。具体***可以自己去做一个这只是参考。

徒手练胸就是俯卧撑***取（标准俯卧撑每组20 个做4组，三头就是背后臂屈伸4*20）

到此，以上就是小编对于骑自行车的健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于骑自行车的健身训练***的2点解答对大家有用。