新手如何进行健身训练方法,新手如何进行健身训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手如何进行健身训练方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍新手如何进行健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。新手健身房训练计划...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手如何进行健身训练方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍新手如何进行健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身房训练计划？
2. 新手健身一周训练计划？
3. 新手健身强度如何掌握？
4. 新手去健身房无氧怎么开始？
5. 初学者刚开始应该怎么健身，应该注意什么？

新手健身房训练计划？

这个问题回答主要包含以下几点。

第一，作为新手健身，要对自己的身体状况进行评估，在教练指导下进行锻炼。

第二，可以从简单的跑步等有氧运动做起，锻炼心肺功能，然后再进行无氧运动的器械类练习，提高肌肉力量。

新手健身一周训练***？

　周一：胸肌+手臂肱三头肌

　　黄金动作：卧推+俯卧撑

***动作：各类夹胸动作+曲臂伸+下压/拉动作

　　周二：背部+肱二头肌

　　黄金动作：划船+硬拉+引体向上

　　***动作：弯举+下压/拉动作+飞鸟等

       周三：肩部三角肌+臀腿

　　黄金动作：深蹲+前、侧、后平举+腿蹬

　　周四休息

　　周五重复周一动作

新手健身强度如何掌握？

新手健身的强度需要根据自己的身体状况和目标来掌握。在健身初期，应该以适应性训练为主，减少运动损伤的风险。逐渐增加训练强度，使身体逐渐适应，达到逐步提升身体素质的目的。要注意训练强度、次数和时间的平衡，避免过度训练，导致身体负荷过大，影响健康。另外，在开始训练前，可以咨询专业教练或医生的建议，选择适合自己的训练***。

新手去健身房无氧怎么开始？

作为新手去健身房进行无氧训练，首先要确保身体状况良好，可以咨询医生的建议。然后，选择适合自己的无氧训练项目，如举重、器械训练或高强度间歇训练。

在开始训练前，进行热身运动，如跑步或跳绳，以准备身体。

开始时，选择适当的重量和强度，逐渐增加难度。保持正确的姿势和呼吸，避免受伤。定期锻炼，给身体充分休息时间以恢复。与教练合作，获取指导和建议，确保安全和有效的训练。

初学者刚开始应该怎么健身，应该注意什么？

• 初学健身有两个途径，自学和请私教两种方式，如果资金不足自学也没问题，资金充足的话找个资深教练学习是比较快捷的方式！

• 如果自学的状态去开始健身，需要明确自己的目标，根据自己的情况设定***进行阶段性训练，前期不要贪多贪效果，打好基础才是王道。

1. 器械的使用动作，标准化，角度，频率，呼吸节奏配合。
2. 目标肌群的发力方式技能，和兼顾核心力量训练。
3. 参杂有氧运动提升心肺功能，和拉伸好柔韧性。

• 在第一阶段通过以上三点，轻重量或[_a***_]训练一段时间，就进行第二阶段训练。

1. 利用身体自身重量多循环训练，主要先找到大肌群的训练感觉，再找找肌群或深层肌肉的感觉。
2. 自由重量，很多固定器械使用多了，慢慢会达到一个瓶颈，难以突破，就可以转自由器械训练，变换不同动作去全方位***目标肌群。
3. 有需要提升心肺功能或者燃脂的，可以组合性训练，功能性训练到肌肉的爆发力和耐力同时不失协调性和身体平衡性，不要一味追求肌肉缺失了身体的灵活。

• 肌肉是有运动记忆的，当一段时间的锻炼提升到某个层次后，可以针对性训练自己认为比较弱的肌群，侧重强化你想要的目标肌群或者某部分的肌肉能力！

• 当然这是自学健身的层次循环渐进的训练大纲，请私教应该也差不多，不过有教练你会事半功倍，锻炼过程起码有个安全保障提高，错误的会及时给到你纠正，如你没能力请私人教练，那就多了解人体肌肉和骨骼结构，懂得原理也可以很好的去锻炼！但这个要慢慢摸索，也可能需要走弯路！

总结：建议系统有序的锻炼各大肌群，动作角度组数频率配合好，运动锻炼不可缺少拉伸放松，配合饮食和睡眠，你也可以成为健身大神达到自己想要的目标！

这是个人建议，希望能帮到你

健身初学者最好能找一位名师指点。首先要明白健身的初衷是什么？其次要找一个适合自己的健身方法。健身是出一身臭汗吗？当然不是，西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神 ，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力！

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。

健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

到此，以上就是小编对于新手如何进行健身训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手如何进行健身训练方法的5点解答对大家有用。