健身小伙做无氧训练好吗,健身小伙做无氧训练好吗***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小伙做无氧训练好吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身小伙做无氧训练好吗的解答，让我们一起看看吧。跑步加无氧效果好吗？无...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小伙做无氧训练好吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身小伙做无氧训练好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步加无氧效果好吗？
2. 无氧运动需要每天做吗？
3. 如果每天坚持做无氧运动，肌肉会不会持续增大？
4. 每天跑步都是不知不觉的变成无氧运动了，每天的无氧运动时间较长，这样有什么不好吗？

跑步加无氧效果好吗？

跑步结合无氧运动效果显著。跑步作为有氧运动利于减脂、增强心肺功能；无氧运动如力量训练可助增肌、提高基础代谢率。两者结合既能有效燃烧脂肪，又能防止肌肉流失，实现健康减重并塑造良好体型。但要注意训练顺序及恢复，通常推荐先无氧后有氧。

跑步加无氧运动，效果确实很不错呢！跑步作为一种有氧运动，可以提高心肺功能，促进血液循环，而无氧运动则可以增强肌肉力量和耐力。两者结合，既能让你在运动中消耗更多热量，又能帮助你塑造健美的身材。不过，记得在运动时保持适当的强度和频率，避免过度疲劳和受伤哦！所以，跑步加无氧运动，是一个值得尝试的组合呢！

跑步加无氧训练可以提高身体的代谢速率，增加肌肉量，促进脂肪燃烧，从而达到更好的减脂效果。

无氧训练主要是通过高强度的重量训练、HIIT训练等方式来***肌肉，把身体燃烧的能量从脂肪转为肌肉的糖原，从而实现增肌的效果。

跑步则是通过长时间持续有氧运动来促进脂肪的燃烧，减少身体的脂肪含量。因此，跑步加无氧是一种非常有效的减脂增肌方式，但需要注意控制训练强度和恢复时间，以避免对身体健康造成伤害。

无氧运动需要每天做吗？

不建议

无氧运动不建议每天做。无氧运动主要是指在缺氧状态下对肌肉进行高速、剧烈的运动。进行无氧运动时，肌肉应承受较大的运动负荷，并在缺氧状态下进行。这样，运动后的疲劳感就会明显，会有良性肌肉损伤，肌肉损伤需要一定时间才能

无氧运动不建议天天做。

无氧运动隔一天做一次比较好，即每个星期做三到四次，并且不要每次锻炼同一处的肌肉。以训练量来定，锻炼大肌肉群，如胸，背，股四头肌，肩部等肌肉，一般要在训练48小时后恢复，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。

如果每天坚持做无氧运动，肌肉会不会持续增大？

如果每天坚持做无氧运动，肌肉会不会持续增大？力量训练为主的无氧运动增肌，不需要天天运动。肌肉的增长，在于进行有效的力量训练，也在于足够的饮食营养和休息。

有氧训练减脂，力量训练增肌。通常所说的力量训练，是指以增肌为目的、不同的无氧运动，诸如深蹲、箭步蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑等。

以力量训练增肌，首先要明确增肌的原理，增肌是以足够的力量训练强度，使训练部位的肌肉受到微小的创伤，然后通过足够的饮食营养，比如蛋白质、碳水化合物等营养的摄取，以及相应的训练休息，使创伤的肌纤维得以修复，并变得粗大。具体来说：

一．足够的力量训练，不是天天训练，而是合理的训练。

1. 力量训练的增肌效果，在于使训练部位受到足够的***，或者说拥有训练时的泵感。轻量的训练不会使肌肉受伤，不能增肌，过量的训练导致肌肉受到大的损伤，不利于修复。

2. 力量训练增肌，应根据身体不同部位的肌肉群，有计划地进行训练。比如周一训练胸肌和肱三头肌，周三训练背部肌群和肱二头肌，周五训练大腿肌群和腹肌。

3. 力量训练增肌，宜以大肌群训练训练为主，小肌肉群训练为辅。大肌肉群容易增肌，大肌肉群的训练会带动小肌肉群的增肌。

二．足够的饮食营养和休息，是力量训练后增肌效果的保证。

力量训练使肌肉受到创伤后，需要摄取蛋白质等营养使创伤的肌肉逐渐修复，修复的过程，还需保证足够的训练休息，比如大肌肉群的有效训练需要72小时的修复时间，小肌肉群的有效训练需要48小时的修复时间。

没有足够的饮食营养和足够的休息，受到创伤的肌肉不能得以很好地修复，不利于增肌，还会有损健康，所以，不建议天天力量训练（无氧运动）。

每天跑步都是不知不觉的变成无氧运动了，每天的无氧运动时间较长，这样有什么不好吗？

无氧是以你最高心率进行的，怎么会没知觉？有氧和无氧可以混和起来，混氧比匀速的有氧训练对配速的提高更有效。总之，如果每天都是有氧跑而没有无氧跑和核心力量训练，就只能叫垃圾跑量，对跑步水平的提高无意义

如果你保持正常的跑步训练至少1年了，好几周来都没有受过伤，并且想增加训练强度，那么就可以接受新的跑得更快的挑战了。今天我想要和你分享一些多样化的、组织得很好的训练***。

第一个，间歇训练。这种训练是两种活动的组合，即比正常步伐快的跑步活动和恢复阶段的行走活动，目的是增强系统输送氧气的能力并改善肌肉耐力。以稍微快点的速度跑一小段时间，接着是恢复时间，可以行走或者慢跑。可以通过时间和距离来测量间歇；这取决于你。

记住在[_a***_]每节训练课之前做10分钟热身，在训练课之后再做10分钟放松活动，之后再做一些拉伸活动。热身和轻松的跑步活动要在感觉很慢的速度下进行，这样可以让肌肉为速度训练作好准备，并从强度大的速度训练中恢复过来。

如果速度训练对你来说还比较陌生，可以按照你的目标比赛速度来开始，跑2分钟，再接着做2分钟轻松的活动。这两分钟轻松的活动是你的恢复时间，可以行走或者慢跑。两分钟大强度跑步和两分钟轻松跑步或行走是一个训练组。在前3周，每周做3组训练，然后再逐步增加到4组和5组。对于那些跑步初学者或者对速度训练还陌生的人来说，在速度训练的前6~8个月不要尝试每周超过5组这样的训练。

每次训练的距离和时间由你来决定。一些跑步者可以几个月坚持同样的训练内容，而另外一些却会觉得这样很无聊。通常比较好的办法是改变训练内容来让你保持兴趣和动力。还有一些针对初学者的间歇训练，包括5分钟的大强度训练加上2.5分钟的轻松活动。重复3次，逐步增加到5组，或者重复做3组1000米跑，休息时间大概是加速时间的一半。

记住，休息的目的是为了让你从大强度的训练中恢复过来，这样呼吸几乎可以恢复正常。如果在间歇期间呼吸不能恢复的话，你就太勉强自己了。同样，你的感觉也会随着每次训练而变化。外界的因素比如风、雨、热，还有压力和睡眠会影响你每天跑步的感觉和速度。

开始的时候轻松一些，快结束的时候再强迫自己快一些，这总是一种好方法。如果开始的时候就很艰难，可能会感觉不再想往前迈一步，最后只好结束训练。

到此，以上就是小编对于健身小伙做无氧训练好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小伙做无氧训练好吗的4点解答对大家有用。