健身房如何分组训练的,健身房如何分组训练的***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何分组训练的的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房如何分组训练的的解答，让我们一起看看吧。锻炼瘦身是在健身房好还是户...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何分组训练的的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房如何分组训练的的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼瘦身是在健身房好还是户外慢跑？
2. 篮球基本功应该怎么练习，想当小前锋？
3. 本人上班族，就一个小时锻炼，是一天练一个位置还是组合练更好？
4. 对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

锻炼瘦身是在健身房好还是户外慢跑？

如果只是以瘦身为目的的话,无论你在健身房，在户外，甚至在家里的客厅，都可以做到。

瘦身对运动的要求是：长时间的消耗运动。

对场地器材没有一丁点要求。

在户外的话，最好的瘦身方式当然是慢跑。

而且户外慢跑的效果绝对比健身房跑步机好的多。

首先是空气质量优于健身房，这一点非常重要。

此外就是户外跑由于周围景物的变化，不至于有懈怠厌烦的感觉。

缺点在于受季节和天气影响比较大。

尤其是冬天，雨天雪天，哪怕你状态再好也不适合在户外跑步。

在健身房的话，选择瘦身的方法就比较多了。

如果只是想减一点肉肉，稍微提高一点抵抗力的话，建议户外慢跑，因为啥，因为省钱呗，去健身房办卡的年费，可以买一套不错的衣服、鞋子了，这些足够您达成目标了。

健身房有健身房的好处，好处就是设备齐全锻炼更全面，人多锻炼起来有气氛，可以找到志同道合的人一起锻炼更有乐趣性也更容易成功，不受天气影响风雨无阻，缺点自然就是需要不少钱，说不定再请个教练那花费就更大了。

自己户外跑的话，准备一双不错的跑鞋，然后一套适合跑步的运动服，透气排汗的那种，就可以上路啦。只需要一周四五次左右，每次慢跑跑步一小时，就可以达到理想的效果。当然，新手可能跑不了那么长的时间，慢慢来基本一两个月的时间就可以轻松达到这个目标了。自己尽量再加上一些徒手的力量训练，比较俯卧撑，卷腹这些来增加肌肉，效果会更好。

当然要想瘦身，还得控制饮食才行，俗话说的好，三分练七分吃，足以说明吃的重要性。油炸食品这样的垃圾食品自然是要彻底杜绝，还有甜品、零食饮料这些也尽量远离，多吃水果蔬菜以及一些高蛋白肉类，牛肉、鱼肉等等。

做到以上这些，基本几个月的时间，就会有一种脱胎换骨飞一般的感觉。

建议别去慢跑，慢跑消耗脂肪的效率太低了，加上慢跑对膝盖冲击太大，可以说是把跑步的缺点都集中到一起去了，你可以爬坡走、以及hiit这种高强度间歇训练。去不去健身房都可以，看你自己，我这里有链接你可以看一下：都是阅读过万的文章，希望对你有帮助哦！

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谢邀请。这要结合自身情况而定。如果属于很胖的话，建议户外慢跑，一是空气好，二来一定要有负荷，就是说最少半个小时，心率100左右，这样才有效果，要不断地提高速度，延长距离。如果体型微胖的话，可以去健身房锻炼，在跑步机或登山机上活动半个多小时，在去器械区做半个小时的无氧力量训练。

记住无论是室内还是户外锻炼之前一定要做热身运动20分钟，锻炼完了再做放松活动10分钟。

两个需求：1 提升免疫力 2 减脂

以我经验，建议户外慢跑。

健身房的优势：器械全面，可针对各个部位肌肉训练，减脂就只有跑步机和椭圆机。

但是减脂需较长连续运动，跑步机跑姿固定，对关节并不友好。如果器械，增肌需求分组锻炼，心率在休息期间低，无法保持燃脂心率。

户外慢跑，胜在两点：1 持续运动，加速心率高，降速心率低，很容易调整心率，实现持续燃脂或HIIT 2 户外四季分明，空气流通，阳光明媚，对免疫力提升效果远优于健身房。

篮球基本功应该怎么练习，想当小前锋？

无论什么运动，都要先做好[_a***_]动作训练，只有熟练掌握了基础动作，才能再做一些专项的练习。可以找一个防守非常好的，关系不错的朋友，一直贴着你防守，但不下手断球，你一直反复运球过他，找身体对抗，用自己不太熟练的动作反复练，这样子满满的无论心理上和技术上你都会有很大的提升，即使别人想断球了，也只能让他看你潇洒的脚后跟。

小前锋是进攻方面的多面手，也可以是单防方面的尖兵。

如果你是初学者，那就加强基本功练习，从球性、投篮、三分、篮板、背身单打等技能练起。在防守上学习阅读对方进攻球员意图，不要轻易伸***断和盖帽，更多的用身体干扰对方的节奏，让对方从接球开始到发起进攻都不舒服，防止对方以习惯的方式得分。

如果你有一定的基础，那么要熟悉小前锋的进攻和防守位置。因为小前锋在场上的特点，在进攻方面一定要简单高效，可以适当参考美式3下运球进攻的练习方式。在场上多练习顺下，挡拆等简单的进攻战术，提高得分能力的稳定性。如果可能尽量多开发三分球、三威胁、低位背身单打等进攻手段。

原创不易，感谢点赞。

先把蓝球比赛场上5个人的位置搞清楚，有后卫，有组织后卫和进攻后卫，有小前峰和大前峰及中峰，你想当小前峰，小前峰，下象后卫那样常握基本功和技战术要领，上要撑握前峰所具备技术，并配合前峰适当必要时和中峰默气，怎样完成本质工作，关键是过硬扎实的基本功和技术，当然了无论什么位置，技术越全面越好，直白的说小前峰是

上下兼顾，你要应有后卫和前峰的全面技术，动作技术都要孰练的运用到实战中，一、进攻中，中投干拨投蓝，和理准确的跑位，二，运球，有胯下，变向，双手运球灵活自如、球跟粘在你手上似的，三，掩护，合理跑位迷惑对手，四，练准三分球，后卫和小前峰有好的三分球、這样才能为大前峰和中峰取分拉开空间。

要有孰练的摆脱对手，兼做大前峰，枪蓝板时主意卡位和意识，时时注意抢断，由于后卫和小前峰重心低、便于抢断对方的球，在场上无空不入见缝插针，说这容易做起耒难，要勤学苦练，汗水没有白流的，有付出就有收获。夯实好基本功，当然了蓝球是一项身体接触对抗十分激烈的运动，平时多加负重有氧运动锻炼，多在有氧运动和干扰中练投蓝，便于实战应用，所有的球星，都是辛苦汗水换来的。

作为小前锋，运球、传球和投篮的基本功都要过硬，而且体能要特别好。

首先投篮要准，投篮式样要丰富，会远投、中投、急停跳投，还要会突破上篮，上篮的方式要多样化，例如高手上篮，低手上篮，反身投篮，拉杆投篮，换手投篮，擦板投篮等等。

现代篮球的投篮方式越来越丰富，特别是NBA球员表现出来的投篮方式使人耳目一新，许多投篮方式，CBA球员不具备。想当一个优秀的小前锋，投篮必须丰富，逐个去学习各个投篮动作，并达到熟练。练习时最好与伙伴配合，有点实战效果，将来应用会得心应手。

一名优秀的小前锋，运球基本功必须过硬，首先左右手运球平衡自如，然后掌握身前运球，身后运球，胯下运球，体侧运球，运球急停，最重要的是学会持球进攻，像丁彦雨航那样持球突破。这些应该像功课一样，一项一项去掌握。

传球也是小前锋的必修课，小前锋不可能独来独往，要适时进行妙传，助攻球友，也可以和队友传球配合，打出战术。所以，小前锋要学会各种传球技术，例如胸前传球，反手传球，反弹传球等等。也需要逐一训练，方可掌握。

小前锋要有良好的体能，首先有速度，速度有助于抓稍纵即逝的得分机会，其次有强健的肌肉，能在篮下与防守者对抗，甚至可以单打得分。所以，小前锋在健身房的器械训练是必须的。现代优秀球员无不是体能出众的，体能训练是小前锋的必修课。

除过这些具体的技术外，小前锋也需要良好的篮球意识，例如准确的跑位，视野开阔，有大局观，有团队意识，有观察和分析对方技术和战术特点的能力等等。总之，一个优秀的小前锋不仅技术出众，还要聪明智慧。

所以，不断学习，刻苦训练，善于动脑，是初学者基本要求。

本人上班族，就一个小时锻炼，是一天练一个位置还是组合练更好？

健身是一辈子的事，如果你是刚接触健身，那要根据自己的实力情况去选择训练模式

一般都是这样安排的

初级健身者：每次训练一个小时，***用全身大肌群循环训练模式，结合固定器械和徒手动作，来提升我们肌肉的控制能力以及肌肉力量，耐力。切记在训练过程中不要去追求重量，要先学会肌肉发力，关节稳定，动作编排，这个模式持续两到三个月，这时候力量耐力控制力都提升了，就可以进行到下个阶段

初中级训练者：每次训练一个小时，***用上下半身分化训练，每周保证每个半身能训练两次，以固定器械为主，可以加入一些简单一些的自由重量。

中级训练者：这个时候可以***用大肌群分化训练的模式，每周每个部位都要有训练，以自由重量为主，固定器械为辅，来进一步加强肌肉的控制能力，以及肌肉质量的提升！

这是我给你的一些建议，分了三个阶段，高级训练者没有写，因为对于大众健身人群，达到中级训练者已经很棒了，希望你能坚持下去，在锻炼之余有时间也可以多了解了解肌肉的只是，对你的训练会有很大帮助的，但愿我的建议对你有帮助！

如果你喜欢一次专心训练一个部位，接下来2~3天都在肌肉酸痛中度过，体验增肌的***，那么推荐你五分话训练。如果你在减脂期，低碳饮食，或者是休息了一段时间刚刚恢复训练，你可以试一试三分化。计划如下，可以参考。

传统五分化训练，大重量，大体量。

胸

上斜哑铃卧推 6~12RM 4~6组

上斜哑铃飞鸟＋上斜杠铃片夹胸 8~12RM 4组

双杠臂屈伸 12~16次 4~6组

器械坐姿推胸（下胸） 8~12RM 4组

平板杠铃卧推＋平板哑铃飞鸟 6~12RM 4组

龙门架夹胸（三个角度上、中、下）12RM 4组

背

第一种：全身训练

①如果你目前是健身新手，目的在于增加整体的肌肉轮廓，使线条更加明显、突出，对于没有重训痕迹的体质是比较受用的；

②有减脂需求、增加肌肉的耐力，增加消耗，一个小时的运动时间，如果用重训+有氧的时间肯定不够，那么在重训和有氧交叉进行的方式对减脂效果还是很不错的。

***安排：

腿部：标准徒手深蹲(热身)+弓箭步/壶铃深蹲/杠铃深蹲/负重腿举/器械腿外展等腿部动作；

背部：硬拉/高位下拉/引体向上(***)/坐姿水平划船/T杠划船/哑铃划船等背部动作；

胸部：标准俯卧撑/卧推/上斜卧推/上斜飞鸟/绳索夹胸(上、中、下位)/蝴蝶机夹胸等胸部动作；

肩部：哑铃侧平举/哑铃推举/哑铃前平举/哑铃耸肩等肩部动作；

每个部位选择1-2个部位，每个部位3-4组、12-15RM的重量。

有基本的训练痕迹、有明显的肌肉轮廓，但是想要再深入发展一下肌肉状态，在细节上雕塑饱满度、分离度则适合每天1-2个部位的训练方式，最常见的组合：

背部+二头/胸部+三头/肩部+核心/腿部臀部/有氧运动；

一天一小时的运动时间，如何安排训练***？

我建议你可以这样做：

周一练胸和三头肌。因为在你推胸的时候，三头肌帮忙做工较多，以胸为主、三头次之。

周二练背，把背部训练单独来完成，因为背部肌群点多面广，硬拉必练，提升宽度、厚度。

周三练肩和二头肌，以肩为主，重点打造倒三角形态，二头肌次之。

周四练腿，把腿放到周四，因为这个肌群恢复较慢，一般需要72小时的恢复周期，第二天周五了，可以休息陪陪家人和朋友，顺便让身体在周末得到休息。

如果胸较弱，就单独练；也可以把肩背放在一起练，因为关联较多；手臂是你想重点打造的就把二头、三头肌放在一起练。腿部训练一般单独整完就没啥精力去做别的了，强度够的都要扶墙了！

有些大神就练三样：卧推、深蹲、硬拉，三大黄金训练动作。

普通上班族没有必要每天泡在健身房，一周能保持三到四次的训练足够了，留些时间放在学习或者陪伴。

健身有疑惑，铁男来解惑。欢迎点赞关注。

对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？对于瘦弱体质的人来说，应以有氧运动为主，适时辅以力量训练。

就促进体质而言，有氧运动是合适的运动方式，坚持有氧运动，可以增强心肺能力，提高运动能力；只是瘦弱体质者在初始运动时，应根据自己的承受能力从强度低的有氧运动开始训练，比如从快走开始，每周三到四次，每次一小时以内。

随着运动能力的提高，可以进行慢跑等有氧运动，也可以增加运动的时间和次数，还可以根据身体情况增加力量训练。增加力量训练后的训练顺序，适宜按照热身活动、力量训练、有氧运动、拉伸活动的顺序进行。训练的时间和次数，应根据身体的承受能力和训练的有效恢复程度。

力量训练，适宜小重量、多次数训练，训练的时间，在半个小时左右。随着运动能力的进一步提高，可以根据运动目的和兴趣选择运动方式；如果减脂，还应坚持多做有氧运动，如果增肌，可以减少有氧运动的时间，增加力量训练的时间，及训练重量等。

根据我长期健身的经验和体会，瘦弱体质的人原则上应以力量训练为主。当然训练方法要***取量力而行、循序渐进，以轻、中重量为主。故严格的说这不是无氧运动，而是一种边呼吸边运动的半有氧力量训练。每星期4至5次为宜，每次时间控制在60分钟以内，每次都要变换对肌肉部位的***。只要持之一恒，3个月后初见成效，6个月后你的肌肉含量会有惊喜变化，随着身体新陈代谢机能的不断增强，一年后你会从一个瘦弱体质的人锐变成一个具有强壮体质的棒小伙。

感谢邀请。你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。瘦弱体质的人有氧和力量如何结合进行？我有以下几个建议。

一、提升身体素质

关于这个瘦弱体质我不知道题主是怎么理解的，我的理解是瘦且弱。所以在我看来首要的目的不是如何结合有氧力量，而是先提升身体素质。这个阶段不局限于有氧无氧，目的在于提升心肺耐力和体能。以强度较低的运动为主(轻力量或者有氧都可以)，可以让身体慢慢适应，循序渐进。

二、针对性训练

经过了第一阶段，我们的肺活量、耐力以及运动适应性已经提升上来，这时候我们需要针对性的训练来增肌。

以力量训练为主，有氧为辅。力量训练是为了增长力量和肌肉，有氧训练是为维持训练周期中的心肺耐力和体能。

力量在前有氧在后，力量训练建议一周3次(根据自身情况灵活调整)，练一天休息一天。

有氧运动在后，有氧训练建议一周1-2次，有氧的频率不用太高，保持心肺体能就好。

三、为什么力量训练在前有氧训练在后？

人体在运动过程中首先消耗的是身体内游离的糖原，然后才是调动体内其他的组织去供能。

到此，以上就是小编对于健身房如何分组训练的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房如何分组训练的的4点解答对大家有用。