体重增加饮食营养,体重增加饮食营养会增加吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重增加饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体重增加饮食营养的解答，让我们一起看看吧。对于身体过于瘦弱的人来说,吃哪些食...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重增加饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体重增加饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 对于身体过于瘦弱的人来说,吃哪些食物能改善？
2. 吃一斤热量超高的东西，体重上涨会超过一斤吗？
3. 怎么增肥增体重？

对于身体过于瘦弱的人来说,吃哪些食物能改善？

感谢邀请。

找到瘦弱的原因是根本，如果是因为患病，影响食物摄入的消化吸收流程，导致营养无法满足身体所需，身体瘦肉，先得对症下药，治好疾病，再逐渐调理身体。一些人可能是比较特殊，基因就是怎么吃都长不胖是类型，很多人想着怎么减肥，但他们天天都想多长点肉。

这类朋友首选还是得要算算自己每天大概需要多少热量，根据自己的年龄身高体重，网络上查询一下计算方式就能算出，算出自己一日所需的热量，要审视一下自己是否满足热量的摄入，如果每日的能量没吃够，一直是负平衡的话，那注定是不可能长肉的。主食摄入量要充足，它只提供一日所需大部分能量的来源，一顿至少吃一小碗饭，或等同于150～200g的主食类食物。很多朋友不爱吃米饭，只吃菜，这就不行，饱腹感差，能量也不足。另外保证充足蛋白质的摄入，蛋白质是体内维持各种***所需的中的重要成分，例如肌肉修复，酶合成，脂肪运输的蛋白质载体，免疫系统的***等等。每日保证红肉类一拳大小，可以适当吃点鱼虾肉。果蔬正常吃即可，最主要的是保证总能量的平衡和蛋白质足量。

另外可以两餐间加餐，加餐可以吃蛋奶豆类、水果、坚果等食物，这样可以增加能量摄入，包正能量充足。另外还需适当运动来强身健体，提高肌肉含量。

合理运动＋膳食多样化，以遍改善身体各项功能。另外就是家族都是偏瘦型，你怎么吃和锻炼也胖不了。不要太纠结这个问题，只要身体健健康康的就知足吧。感觉是要气死胖人的节奏啊！

从食材品种上讲，过于瘦弱的人要多吃奶类、蛋类、肉类、鱼虾等高蛋白食物，餐餐都应该有蛋白质食物，以及米饭、馒头、面包等淀粉的食物，原则是尽量多一点；同时要少吃蔬菜和水果等能量密度较低的食物，蔬菜和水果合计不超过每天半斤。

从烹调方式上讲，要尽量吃固体食物（如米饭、煮鸡蛋），少吃液体食物（如米粥、豆浆）；要多吃容易消化的食物（如馒头、面包、水饺、炖鱼、鸡蛋、酸奶等），少吃不容易消化的食物（如油炸食品、大块的肉类、牛排等）。

从进餐的方式上讲，要规律进餐，不要暴饮暴食，也不要因为忙工作耽误吃饭；要少量多餐，每天都有加餐，睡前最好有加餐，可以选酸奶/牛奶/鸡蛋、面包等；要养成每餐都要多吃一口的习惯，坚持经常。

另外，身体过于瘦弱很可能就是营养不良，营养不良经常是由于胃肠疾病或者其他疾病引起的，所以要去检查身体，看看是不是有基础疾病。如果有基础疾病，就要积极治疗才行，否则通过饮食很难调理。

吃一斤热量超高的东西，体重上涨会超过一斤吗？

感谢邀请，我大学专业是生命科学，对这个问题非常清楚的，下面就为您作答。

现在人生活水平都比较好了，所以大部分人注意的不在是温饱问题，而是更加健康的饮食。所以很多以前的美食都因为热量高，吃后容易长胖被认定为“垃圾食品”。

题主问这样的问题，可见是非常在乎饮食上的健康了，要想解释清楚这个问题，就要从食物进入到人体内的代谢过程中找答案。

1、首先是食物进入消化道，会被各种物理、化学作用，然后被人体吸收，但是不可能百分百的吸收的，依然有一些能量的流失，随粪便排出体外。

2、被人体吸收的主要是三大类营养物质，分别是糖、脂肪和蛋白质，具体的生化过程太复杂，讲起来一天也说不完，下面我就[_a***_]说一下大概意思：

糖类被吸收后，首先是供应当时人体的需要，有剩余的话会以糖元的行事储存在肝脏和肌肉中，再有多余就会转化为脂肪，就是我们所说的肥肉；

脂肪也是一样，被吸收后，优先供应人体能量，剩余会直接转化为肥肉；

蛋白质则不同，会优先转化为人体内的功能蛋白，多余的才会分解供应能量；

解释这么多，就是要说明一点：食物进入人体内首要的路径是供能，会被消耗一部分，有多余的才会转化为脂肪，所以不管再高热量的食物，都不会吃一斤长一斤的。

3、如果再往下分析的话，就涉及到营养物质的分子结构了，简单的说：人体重增高主要是脂肪增加，而食物中的营养物质多种多样，不同于脂肪的分子结构，但是最终变为脂肪储存，这过程经历了复杂的过程，分子式改变后，自然会影响重量的改变，简单的说，一斤糖即使经过完全的吸收转化为脂肪，重量也不足一斤。

我们反向来算一下，一克脂肪是9大卡热量，***设你增加一斤的体重全以脂肪的形式存在在了你的身体上，那么500×9=4500大卡，忽略掉食物转化成为脂肪过程中消耗本身热量 ，1g肥肉是4大卡，那么4500大卡大概换算成肉大概需要1100g也就是1.1kg的肥肉，这还理想情况下的转化，不包括你胃消化消耗的热量，身体中蛋白脂肪转化合成过程消耗的热量，你需要吃两斤多的肥肉才可以，但是不知道你吃什么样的食物可以比这个热量还高。。如果有的话那确实理论上有可能让你长一斤肉，但是，不知道有没有什么能力悖论存在，姑且认为这样。

朋友，你想多了。你这个想法比“永动机”还厉害。

如果哪天可以制造出这样的东西，全宇宙人民都可以不用工作了，

一旦输出的能量超过输入的能量，那么人类将拥有无限的能量，

就可以为所欲为了，

可能么？

能量是守恒的。

只能转换形式，不能凭空增加。

如果减少了，那也是消耗了，变成其他形式了，并没有消失。

怎么增肥增体重？

1.如果想增加身体的体重，建议你的饮食中多吃富含碳水化合物类的食品如大米饭，面条，馒头，包子，烙饼，等主食，多吃富含糖类的食品如冰糖，红糖，巧克力，奶油蛋糕等食品，在晚上睡觉前可以吃些宵夜如馄饨，水饺，汤圆儿等食品可以增加身体的体重

2.下面推荐几个运动也可以使自己健康有力量的长肉

A.抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。

B.空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

C.两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮，改善肠胃不好，促进营养的消化吸收。

D.倒立动作。仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。

到此，以上就是小编对于体重增加饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于体重增加饮食营养的3点解答对大家有用。