健身训练10个动作可以吗,健身训练10个动作可以吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练10个动作可以吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练10个动作可以吗的解答，让我们一起看看吧。每天跑10公里是不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练10个动作可以吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练10个动作可以吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跑10公里是不是运动过度？

每天跑10公里是不是运动过度？

每天跑十公里是不是运动过量？

正常情况下，跑步控制在一个小时之内，或者是十公里以内还算可以。

其实运动过不过量因人而异。怎么看运动过不过量？

跑步的时候能和同伴正常说话，交流，面部表情正常，不难看。跑步时不感觉到难受，跑完步精神挺好不累。这个基本上就是适合自己的跑量。

十公里对于什么样的人来说，属于运动过量呢？

对于初跑者和老年人来说，如果经常跑十公里，这个运动量比较多一些。

因为初跑者是不具备跑十公里的能力，对于老人来说，由于年龄大了之后，身体各方面机能都下降，所以跑步的话，十公里还是一个比较大的运动量。

对于新手来说，想跑到十公里，至少需要3到6个月的经常跑步训练，每个周至少跑2到3次。这也是让我们的身体，从开始适应运动的状态，到适应跑量的增加。身体也是需要这样一个过程的。不然的话刚一上来不久就跑十公里，这样容易跑伤。

跑步需要每天都跑吗？

其实跑步不用天天都跑的，跑步和我们工作一样，工作的时候还经常会有休息。跑步也一样，每个周至少休息个两天。这样在跑步的时候，身体会有一个缓冲的过程。因为每天持续性的跑步，这样的话，身体就是长时间处于运动的状态，得不到休息，时间一长，对身体的健康是不利的。

每天跑10公里是否过量是因人而异的，对不常跑步的人来讲，每天跑10公里，确实运动量很大，但对长期坚持长跑的人来讲，每天跑10公里可能很正常。

1，跑步距离长短和跑步技巧有很大关系

普通人看马拉松选手跑步，都惊叹马拉松选手的体力，一定在想如果换做自己去跑肯定会累死，其实普通人和马拉松选手在身体构造上并没有太大的区别，区别的是马拉松选手具备跑步的技巧，比如专业选手可以通过合理的跑姿来节省体力，而普通人因为跑步姿势不正确耗费了大量的体力。

2，跑步距离长短和日常训练有关

经过合理的长跑训练，跑步人的体力耐力会有很大的提升，从而可以承受较大距离的运动量，常用的跑步训练项目有，核心力量训练、间歇跑训练、呼吸训练等。

3，身体恢复的技巧对大运动量长跑帮助很大

合理的身体恢复技巧可以帮助跑者维持大的运动量，身体恢复技巧主要有，跑后拉伸、跑前热身、充足的睡眠、按摩等。

总结:10公里跑是否过量因人而异，参与者要根据自己的跑步水平来看待10公里跑，不常跑步的人选择3公里以下的距离比较合适。而资深跑者只要有充足的业余时间，每天跑10公里是没有问题的。

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以我自己的亲身体会，每天慢跑十公里——伤害大于益处。必须承认，每天慢跑十公里，对心肺功能、减少脂肪等，有一定的益处。但是同样不能忽视，这样的跑法，长期下去，对关节的伤害很大（尤其是膝关节和踝关节的软骨），关节磨损会比正常情况加快好几倍，退行性关节炎早期症状不久就会出现。另外，每天跑，不休息的话，肌肉和骨骼极易过度疲劳而导致无力，进而发生拉伤、扭伤等伤害。就算是专业运动员也不会每天都十公里的练。建议，缩短距离，每周至休息1--2天，加强营养。

到此，以上就是小编对于健身训练10个动作可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练10个动作可以吗的1点解答对大家有用。