经期减脂营养饮食,经期减脂营养饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经期减脂营养饮食的问题，于是小编就整理了6个相关介绍经期减脂营养饮食的解答，让我们一起看看吧。姨妈期间怎么吃减脂餐？生理期减肥怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经期减脂营养饮食的问题，于是小编就整理了6个相关介绍经期减脂营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 姨妈期间怎么吃减脂餐？
2. 生理期减肥怎么吃？
3. 减肥期间来月经吃什么呢？
4. 经期如何减肥？
5. 适合姨妈期的减肥运动？
6. 月经期间怎样减肥，月经之后如何减肥？

姨妈期间怎么吃减脂餐？

月经期可以通过多吃低热量、高蛋白、高纤维的食物、减少热量的摄入来减肥。具体如下：

1、通过黄豆和豆腐以及肉类这些高蛋白食物，在补充蛋白质的同时，还具有减肥的作用。

2、各种蔬菜和水果、全麦面包、糙米、燕麦等热量不高，却可以为机体提供充足的能量。

3、在经期要想达到减肥的目的，除了要注意吃什么，还要注意怎么吃。经期饮食一定要定时定量，坚持少食多餐的原则，早饭在7点，午餐减少碳水的摄入，晚上7点之后不再进食。经期女性体内激素水平变化剧烈，对身体能量的消耗较大，此时是女性减肥的黄金期，所以，近年来经期饮食减肥十分流行。不过减肥是一项长久的事业，除了在经期进行减肥行动，女性平时也应当坚持规律生活，科学运动，只有合理的减肥才可以使人体保持健美，控制体脂率，保持健康。

生理期减肥怎么吃？

在生理期，应尽量及时补充身体所需营养，尽量以清淡饮食为主。我们不应该吃太冷或太辣的东西。要注意荤素搭配，避免因营养不良引起月经不调。你可以适当运动，但不要太累。你应该保持良好的睡眠和心情，这对你的健康也有好处。月经过后，可以通过运动减肥，也可以改善健康。

减肥期间来月经吃什么呢？

减肥期间来月经可以吃些清淡易消化的饮食，吃些水果新鲜蔬菜，但也应该保证营养的均衡，可以适当补充些豆类以及蛋白质丰富的食物。多吃含有丰富的膳食纤维和果胶，能够促进经期女性胃肠蠕动，帮助体内毒素快速排出，缓解经期便秘。

经期如何减肥？

经期最好不要减肥，经期减肥的话也是减少热量，增减运动量。但需要注意，月经期间减肥不要节食。月经期间是不适合进行任何减肥活动的，比如吃药，节食或者运动，都会对月经产生影响。不过在月经期间，适当的控制肥厚油腻食物，对于减肥是有一定帮助的。饮食上要少吃油腻及含糖量高的食物。

适合姨妈期的减肥运动？

适合经期的减肥运动应为柔和、舒缓运动，如慢走、慢跑、瑜伽等，不宜进行剧烈、有伤害性运动，如游泳、攀岩等运动。

经期应避免刻意减肥，尤其是节食减肥，可通过适量有氧运动促进能量消耗。

月经期间怎样减肥，月经之后如何减肥？

一般来讲，女士来例***时最容易犯得错误就是静养，吃好吃的！其实女士在来例***时除了血量很大，疼经和功能性出血外，完全可以做些轻缓的运动，比如一些瑜伽的动作对于缓解女士经期的肩颈疼都很有好处，此外四天过后完全可以做些除了腹压运动外的一些力量训练，还有切记不要大吃大喝，这个时期如果可以坚持运动对于保持女士的身材有很大的好处。祝你有个好身材，加油！

首先这里讲个误区

大姨妈来临，多喝热水确实是有需要的，但是红糖水往往也被端上了我们的餐桌，尤其有的女孩子喜欢在晚上喝上一杯红糖水缓解痛经。实际上红糖对痛经的环节效果不大，起作用的还是热水。但是这里要强调，生姜对于痛经缓解是有作用的。

另外，高钙的摄入，维生素D，锰、血红素铁、维生素B1、B2，都对缓解痛经有作用

所以，我们再来看月经来了怎么减肥

均衡营养素摄入非常有必要，每餐一拳头蔬菜要吃够，在这个[_a***_]上我们注意搭配上面说的这些营养素来源的食物。

饮食上这些东西的来源在哪里？

1、奶类（钙、维生素B1和B2）；

2、肉类（血红素铁、锌、蛋白质和维生素B族）；

3、全谷类（维生素B1和B2、锰，食用糙米、燕麦、小米灯全谷食物替代一部分白米饭）

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很多流传甚广的传言都说，姨妈期吃高热量的食物不会胖，是所谓的减肥***期。于是乎很多人都开始在来例***的时候狂吃自己平时不敢吃的高热量食物。实际上，这种说法是不科学的。

来例***时候消耗的热量或者说流出的血液，根本没有想象的那么多，新陈代谢其实也跟平时差不了多少。但是因为来例***之前体重是有一个上涨的幅度的，也许是一二斤，也是是四五斤。正常的话这个增加的体重在例***来之后，会恢复正常的。如果是例***期间狂吃高热量食物，可能身体会增加一二斤或者四五斤，但是由于例***之后还会减轻，那么这两者相抵消。但是实际上，还是胖了。

至于例***期的运动，如果感觉腰酸背痛，肚子涨疼的话，还是选择休息。如果没有不适感的话，该怎么锻炼就怎么练就好了，只要避免腹部的力量训练就好。

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到此，以上就是小编对于经期减脂营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于经期减脂营养饮食的6点解答对大家有用。