增肌健身减肥训练方法图解,增肌健身减肥训练方法图解***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌健身减肥训练方法图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍增肌健身减肥训练方法图解的解答，让我们一起看看吧。减肥期间如何增肌？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌健身减肥训练方法图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍增肌健身减肥训练方法图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥期间如何增肌？
2. 在家里腹部和背部减脂增肌的简单训练有哪些？

减肥期间如何增肌？

首先可以肯定的是：减肥期间是可以增肌的。

减脂和增肌还存在一定的关系：增肌是有利于减脂的。

增肌的字面意思是增加肌肉含量，肌肉含量增加的话基础代谢会变高，代谢高的话脂肪消耗的就快，所以减脂更容易。

关于这个问题的具体做法，建议训练以无氧负重抗阻力训练运动为主，最好以大肌肉群的训练为益，比如：负重深蹲练习大腿前侧股四头肌、平板杠铃推胸练习胸大肌、哑铃俯身划船练习背阔肌、硬拉练习大腿后侧股二头肌等这些训练能让增肌水平提高的更快，从而使代谢更快，有利于减脂。

再一个就是饮食的问题，减脂期间适宜摄入热量低的食物，增肌期间适宜摄入营养含量高的食物，所以综上所述：在减脂期间增肌的话，适合摄入营养高热量低的食物。比如：三纹鱼，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，西兰花等。

下面附加一些训练和拉伸图片，感谢回答！

减肥和增肌是不能同时进行的，减肥是把身上的脂肪减掉，吃点低脂肪的食物减轻体重。然而增肌是摄取身体的卡路里去增重和增加肌肉。如果想要减肥的话，可以改善自己的饮食或者多做有氧运动。想要增肌的话，建议可以去健身房之类的场所，增加自己的肌肉

在家里腹部和背部减脂增肌的简单训练有哪些？

不建议减脂和增肌同步进行，在没有人指导的情况下，自己还是小白的情况，就别专挑难度大的事情做了。

1.建议先找到自己的主要痛点，如果是太过肥胖，那就专心减肥，如果是想增肌塑形，那就专心增肌塑形。脂肪减少需要摄入的能量低于消耗的能量。增肌塑形需要大量的训练和比身体实际需要量高一些的能量和蛋白质摄入。两者简单的同步进行，一般都不会有好的效果。

2.提供几个简单的腹部和背部训练动作。

腹部训练动作：

视频加载中...

***加载中...

背部训练动作：

***加载中...

***加载中...

很高兴尚形君来解答这道问题。

在家中腹部是最常见也是最容易锻炼的部位了，只需平躺下之后练动起来即可，可以做卷腹，俄罗斯转体，平板支撑，两头起等动作，而背部则需要些器械，比如哑铃，或者是有场地单杠之类做引体向上，而增肌和减脂在力量训练上也基本相同，但增肌需要注意一点，则是要不断加大难度或者训练量，才能使肌肉一直生长下去，而减脂则一直需要保持同样的训练量，还可以在力量训练之后进行有氧，可以跳绳，做hiit如波比跳等动作，再就是增肌和减脂在饮食上的不同，饮食上的调增决定了你是否在增肌或者减脂。练腹的动作里面难度都能增加，卷腹可以手拿负重做，俄罗斯转体也可以那负重，平板则是增加时间，两头起因为本来就有一定难度，没有腰腹的控制能力很难做到完美，更不要说做组了，所以可以从仰卧抬腿开始训练，而背部训练可以使用哑铃划船，俯身飞鸟，不断加大重量增加难度，引体向上可以先使用弹力带借力做。因为家里锻炼局限性较大，所以如果有小工具锻炼会更加方便如trx套装，哑铃，而有氧则是最为方便，这里[_a***_]一套动作，俯卧撑+深蹲+卷腹+高抬腿+波比跳五个动作为一套，每个动作做20个，做3轮，开始可以慢慢做，然后渐渐加快速度，尽量在最短时间内完成，也可多做几轮，这几个动作几乎全身肌肉都可用到。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦

到此，以上就是小编对于增肌健身减肥训练方法图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌健身减肥训练方法图解的2点解答对大家有用。