健身训练12个秘诀有用吗,健身训练12个秘诀有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练12个秘诀有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练12个秘诀有用吗的解答，让我们一起看看吧。徒手健身一年这样的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练12个秘诀有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练12个秘诀有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手健身一年这样的效果怎么样？
2. 瑜伽做的体式越多越好吗？

徒手健身一年这样的效果怎么样？

对于这种问题，我想通过一个真实故事来说明，最后附上7天健身训练计划。

在日常生活中，我们身边总有那么一两个瘦子和胖子，往往瘦子给人的感觉就是弱不禁风，一身病痛的样子。其实，瘦子的苦楚不比胖子少，谁不想胖点？一直以来，大家都是讨论胖子逆袭成功的故事，几乎没有人说说瘦子，本文结合国外一个真实事例，说说瘦子也有春天的故事。

瘦子年年有，今年特别多，在遥远的国外也不例外。在某国外，有一个叫马龙的年轻人，17岁开始健身。2015年，身高182CM的他体重只有50kg。由于老爸老妈不给钱，所以只能在家健身，实行增肌***。

健身没有任何借口，每天都坚持健身，前面俩月比较难，俯卧撑做10个一组，引体向上也做不完整。

这是坚持两个月的成果，看起来还是有一些效果的。当然，健身之前他的体脂率也较低，所以相对来说比较容易练出来腹肌。

第三个月之后，他才能一次拉5个完整的引体向上，他给自己的训练安排为1天200俯卧撑+100卷腹，第二天100引体向上+50个卷腹，第三天蹲腿，练6天休息1天，依次这样循环。

瑜伽做的体式越多越好吗？

谢邀。瑜伽体式的选择看你自己身体情况吧。工作繁忙，比较疲惫时就选几个简单的体式练习调节一下就可以了。比如从金刚坐姿开始拜日式再转至上犬式，再接着下犬式，再做战二式，再转做战一式，又接着做树式，鹆式等体式，感觉轻松舒适就行。节***日，有空闲时就可以做一些相对难度大些的体式。只要你身体情况允许，精力充沛，力量十足，各种体式都可以练习。不想要太高的要求，就当是自己跟自己较劲，挑战自我，超越自我，证明自己还行。感谢瑜伽！

不管是一堂瑜伽课，还是自已在家练习，高质量的瑜伽练习都跟编排了几个体式或练了几个体式没有任何关系。

首先，瑜伽的练习要配合深长缓慢的呼吸，在做瑜伽时体式跟呼吸要配合到位，在呼吸中去觉知自已的呼吸，我自已有时候为了去找感觉，在一个体式中可能保持三到五分钟，而完全不会去考虑做了几个体式。

其次，瑜伽练习要身心灵合一，在练习的过程中，要时时培养自已的专注力，去考虑已经做了几个体式还要做几个体式这些问题，无疑会影响自已的专注力。

最后，瑜伽练习还包括冥想诵唱和调息。这些练习几乎都一个姿势到结束，更不存在体式的多少。

所以说练瑜伽时体式做的多少根本不要去考虑。

瑜伽各种各样体式108式，很多体式高难度，体式详解要领诀窍。瑜伽体式并不是越多越好。各种各样的体式。瑜伽有着108种体式，在很多人看来，许多体式难以做到甚至是想都不敢想，但其实，这些体式只是看起来难学，只要你掌握要领，你也可以做到这些高难度的体式！下面，就来和小编一起学习一下这些体式吧！

1.头手倒立

头手倒立是瑜伽者经常练习的体式，这个体式可以增强手臂的力量性，缓解双腿的疲惫，可以有效的防止静脉曲张，有利于增强肠胃的消化能力，还可以使新鲜的血液流入脑中，能使瑜伽者较好的获得活力。

2.八曲式

八曲式比较需要依靠瑜伽者的平衡力，这个体式有利于缓解腿部和腰部的疲惫，可以增强手臂的力量性，以及瑜伽者身体的协调性，提高核心力量和平衡，从而使瑜伽者获得一个更好地体态。

3.坐姿单脚饶头

坐姿单脚饶头与莲花坐有点类似，动作要领也与莲花坐相似，算是瑜伽中一个比较基础的体式，这个体式可以放松肩部的肌肉，有利于伸展手部和脚部的韧带，还可以紧致瑜伽者的腹部肌肉，甩掉“小肚腩”。

瑜伽体式当然不是做的越多越好。只要基本体式做的标准起到的效果比做了很多难难度体式，但是大多都不够标准的效果好的多了。至于为什么，当然是有依据的啦，一起来看看吧：

1、基础

瑜伽的体式基本都有侧重点，只要将每种类型的基础动作做到精，起到的效果也很好。而学习太多的体式，没有时间和精力去了解每个提示的发力点、精髓、顺位，结果就是每个体式都是画虎不成反类犬。

2、效果

都知道瑜伽的体式都有很多相关的演变体式，比如：树式演变的风吹树式；天鹅式演变的睡天鹅体式以及睡天鹅加强体式。效果基本都一样，只是在原来的基础上做了一些改变，或者更加深度的锻炼到深层次的肌肉。

3、承受力

瑜伽的基本体式一般人都可以做到，但是演变体式却不是，却根据个人的承受情况去选择性的锻炼，急于学习体式，却也不能忽略身体的承受限度。否则会的体式越多，反倒起不到锻炼的作用，却因为体式的不了解更加容易引起受伤。

当然，在现在体式已经练习的很好了，适当性的习练一下新的体式没有问题。但是，体式却不是越多越好。

关注瑜伽小美人儿，一起瑜伽，一起成为更加美好的自己。

到此，以上就是小编对于健身训练12个秘诀有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练12个秘诀有用吗的2点解答对大家有用。