男生做健身房训练***好吗,男生做健身房训练***好吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生做健身房训练计划好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男生做健身房训练计划好吗的解答，让我们一起看看吧。我是个初中男生,1...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生做健身房训练计划好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男生做健身房训练***好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 我是个初中男生,12岁,我想问，不穿内裤裸睡对练腹肌有好处吗?我天天这样睡,而我又天天做1000个仰卧起坐？
2. 男生每天要做多少个仰卧起坐才能锻炼到腹肌呢？
3. 男朋友从不和你一起规划未来，这样的男生可以依靠吗？

我是个初中男生,12岁,我想问，******裸睡对练腹肌有好处吗?我天天这样睡,而我又天天做1000个仰卧起坐？

　你裸睡和练腹肌没有直接关系。如果说想练腹肌的话，有***的锻炼是非常有效果的。你每天的千个仰卧起坐是个不错的方法，但不见得能练出八块腹肌。　　垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了***肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是***臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全***你的腹部。　　动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。　　如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。　　坐姿抬腿：这个动作能更好地***腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。　　控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

男生每天要做多少个仰卧起坐才能锻炼到腹肌呢？

你好 我不建议你做仰卧起坐 腹直肌的功能主要是使脊柱屈 仰卧起坐加入了过多的屈髋动作 不能很好的练到腹肌同时也会让脊柱受伤的风险升高 建议改用卷腹、平板支撑、V字支撑等动作全方位***腹肌 每天高强度锻炼10～15分钟即可

做动作时可以在向心收缩阶段充分呼气 离心阶段缓慢且均匀呼气 可以更好地***到腹肌

想要拥有迷人的腹肌同学们一定要注意两点，第一就是体脂率，第二就是腹部的训练。单纯的做仰卧起坐虽然可以锻炼腹腹，但是单一腹部训练很难打造腹肌的形态。更重要的是体脂率过高，就算有腹肌也会被厚厚的脂肪遮盖住！那么如何去锻炼才能有迷人腹肌呢？

首先是合理的的腹部训练***。

我们的腹部是由腹直肌，腹外斜，腹内斜，腹横肌多层肌肉组成。想要有腹肌就必须全方面的训练。不太理解的同学可以看下面这个图。

比如卷腹，仰卧抬腿，俄罗斯转体，平板支撑等，通过不同的动作进行多方位的全面***腹部。拥有迷人腹肌的第一步已经完成。

其次就是体脂率。

大多数人体脂率达到15%以下时，腹肌就会显露出来，如下图，

那么怎么快速降低体脂肪就成了问题的关键。

建议有氧运动为主的训练，游泳跑步，跳绳，单车等，每天50的分钟左右就可以，增加我们脂肪的燃烧，同时一定控制好我们的摄入量，避免多余脂肪的囤积。

不建议仰卧起坐其实，每天配合有氧运动和无氧运动相结合锻炼起来更有效果，根据自己的体态来决定自己的练习***，可以跑跑步，然后做做卷腹之类的，仰卧起坐的话不标准很伤身体的

男朋友从不和你一起规划未来，这样的男生可以依靠吗？

男朋友从不和你一起规划未来，即他没有和你结婚的打算，或暂时不想和你结婚。你可以问他，你们打算什么时候结婚。如果他要与你结婚，他就会有一个***，并且实行这个***。如果他没有结婚的想法，他就会有各种各样的理由来推托，比如事业未成啊，未赚够钱啦，工作还未上正轨啦等等，用各种理由不结婚，总之要你一直等待，等待他认为可以结婚或最后分手。为什么会这样呢?可能他认为你不是最好，对你他还不够满意，他还在等待，还在寻找，盼望着他心目中的女神会出现。当他心中的女神出现了，他就会与你分手，去找他的心中的女神。若他的女神一直没出现，他才会很不情愿的与你结婚。这只是猜想，愿苍天保佑你，祝你好运。

到此，以上就是小编对于男生做健身房训练***好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生做健身房训练***好吗的3点解答对大家有用。