健身房核心力量篮球训练,健身房篮球力量训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房核心力量篮球训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房核心力量篮球训练的解答，让我们一起看看吧。打篮球的人，去健身房应...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房核心力量篮球训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房核心力量篮球训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 打篮球的人，去健身房应该练什么好？

打篮球的人，去健身房应该练什么好？

如果咱有一个良好的身体素质，进行很多运动都是会有帮助的，就算你的运动技巧以及运动意识暂时还不是很好，一个良好的身体素质就是非常好的基础。没有一个良好的身体素质，对于很多运动，自己都是很难去很好的完成。就比如篮球，这样一项普及度比较高的运动。

篮球在咱们神州大地上，会打的人，以及打的好，还有爱打的人都是非常多的。咱们很多人年轻的时候甚至现在，会因为想提高自己的篮球技能，通常会没日没夜去打篮球，想让自己打篮球变得更加的厉害。接下来，咱就给大家介绍一下，如何在健身房中训练，从而也可以让自己打篮球打得更厉害。这些大致可分为以下这2个方面。

一，腿部训练

咱们在打篮球的过程中，拥有一个强壮的下肢力量是非常重要的，或者说在一定程度上起着决定性的作用。咱之所以会这么说，是因为如果咱的下肢力量足够强的话，那么咱们的弹跳就会得到大大的提升，并且自己脚步动作速度在一定程度上也会得到提升。要知道，自己的弹跳能力，以及脚步动作速度在篮球运动中都是非常重要的两点。

想通过健身房里面的训练，让自己的腿部力量得到增强，一个钻石级的训练动作就是深蹲了。深蹲对于强化咱们的腿部肌肉，是一个极其好的训练动作。并且，深蹲作为一个复合型的训练动作，不仅可以很好的强化自己的腿部肌肉力量，还可以在一定程度上强化自己的腹部核心肌肉群的力量。

二，上肢肌肉以及胸部肌肉训练

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我们都知道篮球是一项充满身体对抗的运动，所以力量的训练就显得尤为重要。中国球员水品达不到NBA的原因，其实在技术方面的原因不多，更多的就是我们的身体对抗能力达不到NBA水准。在力量训练的动作上，最想推荐给大家的一个动作就是卧推，不管是哑铃卧推还是杠铃卧推，都对我们的力量提升很有帮助。

对于卧推，我们很常见，但是出现多了，错误动作也就多了，所以有几个动作点要规范一下。首先是一定要沉肩，很多人在刚开始做卧推的时候因为力量的不足和动作的不熟练都会导致推举的时候会耸肩，想要改正这个错误我们可以尝试两块肩胛骨，避免耸肩的出现。

第二点是我们的手臂要向下外展，很多人手都是平行于肩膀的，这会导致我们的肱二头肌代偿发力，正确的姿势杠铃应该在我们的下胸部。最后一点是杠铃的握法，一定要把杠铃放在虎口内，大拇指和四指扣紧，如果不这样很容易造成安全事故。

除了力量，弹跳在篮球中也十分重要，不管是拼抢篮板还是上篮投篮，跳都是必须的一点，对于弹跳力的训练，不推荐健身房里那些练腿的重力器械，可以就练习原地纵跳，在原地纵跳中我们要注意一些细节，我们在跳起的时候一定要用自己的大腿发力，收紧核心，不能让其他部位代偿发力。还可以跳楼梯，每天进行这样的训练对们的弹跳力很有提升。

打篮球还有一点很重要的就是耐力和心肺功能，有很多人觉得自己大学毕业了之后就体力跟不上了，其实不是你老了，只是你缺少锻炼，身体跟不上比赛节奏了，篮球是个高强度的运动，所以耐力就很重要。耐力的训练大家可以进行高强度的折返跑训练，在篮球场上以罚球线、中长线、底线为终点来回往返。还有就是在健身房里面的动感单车和椭圆机也都可以锻炼我们的心肺功能。

首先，练习核心力量。

篮球是一个全身肌肉都需要工作的运动。针对人体躯干两侧肌肉群，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群进行锻炼。躯干两侧的肌群多属于小肌肉群， 篮球运动员需要用科学的方法进行训练。

而练习好核心力量对篮球运动员在空中对身体的控制更加得心应手。在身体失衡的情况下，也能稳定的完成上篮或投篮动作。

腿部力量。

腿部力量也是及其重要的。在篮球运动中，不论是投篮，上篮，抢篮板，卡位都需要强大的下肢力量。有了下肢力量的支撑，才能在篮球比赛中更加稳定。想要扣篮，当然得练腿呀。

腰腹力量。

强大的腰腹力量可以支撑你做出各种令人惊呼的动作，如折叠拉杆等等一些骚操作，让你出尽风头。

手臂力量。

科比为了提升自己的手臂力量，专门在一个夏天苦练了拳击。果真在第二个赛季，科比有了一手近乎无敌的翻身跳投。手臂力量会让你的投篮更加稳定，也会让你护球更加有力。在合理的冲撞中你也能更胜一筹。

以上便是我的看法，欢迎各位前来补充或者讨论。喜欢的点点关注哦！

到此，以上就是小编对于健身房核心力量篮球训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房核心力量篮球训练的1点解答对大家有用。