女生健身房增肥训练***,女生健身房增肥训练***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身房增肥训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生健身房增肥训练计划的解答，让我们一起看看吧。一个体重超重的女生初期...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身房增肥训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生健身房增肥训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个体重超重的女生初期该怎么在健身房减肥？
2. 女生怎样合理健身增重塑形？

一个体重超重的女生初期该怎么在健身房减肥？

我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于女生训练的话题：一个体重超重的女生初期该怎么在健身房减肥？

体重超重的女生训练，其实不管男生女生都是一个模式。在初期的时候，更注意的是要调整自己的饮食以及逐步增加有氧。

那有氧，对于肥胖的人来说，我们建议是用一些中低强度的，不要跳跃的或者是跑、跳这种项目。基本上做一些自行车或者是斜坡机都是比较合适的。

同时一般下肢比较重的人，下肢的肌肉会更发达。那么上半身相对应来说，局部的肌肉相对会弱一些。

所以在在减脂的同时，建议更注重一些上半身的这个力量的训练。因为肌肉的紧实程度及肌肉含量密度也是会影响到基础代谢率的，会影响到每日消耗的总热量。

你好，很高兴回答你这个问题。

首先还是先说下饮食吧，因为在减肥的任何一个时期，饮食都是第一位的，因为就算你花200%的精力去训练，你每天所摄入的热量反而高出你的代谢的话，你还是会胖。

在减肥初期，如果你制造不了热量的缺口的话，（何谓热量缺口，热量缺口就是你每天摄入的热量必须是低于你的代谢的，因为这样你自身的能量物质才会参与填补你所缺的热量，你的体重才会下降）那么你可以把你目前每天摄入的总量，分为7餐来摄入，目的就是为了减少热量的囤积，热量囤积的问题得到解决，我们的体重也会往下降。当然了，我建议还是在有热量缺口的情况下做少吃多餐。

好了，稍微说了下饮食，那我就来告诉你初期该如何去安排健身房的训练。首先，你要做的肯定是全身性训练，因为全身性训练在减脂初期做有很强的优势，因为作为一个健身新手，你的肌肉的调动能力肯定比较弱，而全身性训练就可以避免你训练单部位而造成的肌肉过度疲劳，而且全身性训练消耗的热量也***部位要多。全身性训练时，你每个部位安排2个动作，每个动作20-25次。如果你还不清楚，那我就举个例子：

深蹲2组*20次 臀桥2组*20次 卷腹2组*20次 跪姿俯卧撑20次 高位下拉2组*20次 坐姿划船2组*20次 杠铃卧推2组*20次。（仅仅举个例子，训练***要常换）。全身性训练你一周3-4次即可。记得训练后做40分钟的有氧。

然后大概经过一个月的时间，你可以可以***到分部位训练了，分部位训练就是孤立训练，一天一个部位，即胸、背、腿、肩、手，这时候一个部位安排4-5个动作，每个动作的组数为4-5组，次数12-15次。（***我就不多说了，网络上很多）器械训练后，也是40分钟的有氧训练。

分部位训练的话，我建议一周4-5次，因为我们算起来有5个部位，但是手臂可以搭配在胸和背的训练日进行，分部位训练的优势，就是可以充分的***你的目标肌群，增加目标部位的减脂速率。

好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。

女生怎样合理健身增重塑形？

在减肥健身塑形的选择中，看似很多，但是其实瑜伽才是女生健身塑形的更好选择。在我们练习的过程中，我们可以很好地塑造自己的形体，并且锻炼自己的气质。

跟着李老师练瑜伽，让你的塑像健身来的格外轻松。

单腿脊柱伸展

这个动作对掌握平衡很重要，毕竟单腿站立，大部分人都会不自觉的摇摇晃晃。对于很多人来说，要将腿向上做一字马肯定很难，所以，可以根据自己的实际情况调整姿势，做到自己能忍受的程度。

骆驼式变式

这个姿势在瑜伽里可以说是很常见，但常见的大多是骆驼式，这跟骆驼式变式有些不同。想要简单一点的话，先尝试做骆驼式就可以了。

就是不知道你的具体身体数据，身高，体重。

所以不知道你需不需要增重，或者直接开始塑形就可以了。

姑且就按照你太偏瘦，需要增重，然后塑形来讨论一下吧！

不管是增重还是减肥，我都会建议饮食以一日多餐制为主。

但是减肥的饮食结构跟增重的饮食结构又会有点不一样。

这里就说一说增重的饮食吧！

首先保证一天早中晚的正餐正常，多以高蛋白高纤维，高碳水的食物为主。

但是增重不是增肥，饮食中一定不要吃垃圾食品。杜绝垃圾食品！

早餐可以吃包子馒头，配上粥，没时间煮的就用燕麦片替代也可以，然后陪一个鸡蛋。

午餐和晚餐的时候主食面条或者米饭，多吃一点[_a***_]，当然少不了肉食，但是一定得是禽类的白肉：鸡鸭鱼牛肉等，都可以的。

到此，以上就是小编对于女生健身房增肥训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身房增肥训练***的2点解答对大家有用。