健身手腕疼痛怎么康复训练,健身手腕疼痛怎么康复训练好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身手腕疼痛怎么康复训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身手腕疼痛怎么康复训练的解答，让我们一起看看吧。卧推手腕疼怎么恢复...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身手腕疼痛怎么康复训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身手腕疼痛怎么康复训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 卧推手腕疼怎么恢复？
2. 手腕酸痛怎么治疗？
3. 做俯卧撑，手腕坚持不了，疼，用什么动作去练上肢？
4. 用哑铃锻炼时，手腕疼痛，该怎样缓解？是否还能继续锻炼？

卧推手腕疼怎么恢复？

造成手腕疼的主要原因：

重量超过自身实力，致使推举时用力过大、过猛，造成韧带、软组织损伤。

解决办法：

首先停止该锻炼一周以上，并辅以按摩和涂药物，视恢复情况再逐渐进行低强度锻炼；

其次在推举杠铃前要充分热身，推举时戴好护具；

手腕酸痛怎么治疗？

手腕关节出现有酸胀疼痛的症状，可能是由于局部的慢性劳损，或者有腱鞘炎引起，患者需要注意休息，不要提重物，可以通过消炎止痛药物结合针灸疗法，物理疗法治疗，可以适当进行康复锻炼，提高关节肌肉力量和关节稳定性，具体的病情可以做影像学检查。

做俯卧撑，手腕坚持不了，疼，用什么动作去练上肢？

你好。

疼痛是身体的一个警示信号，需要引起重视。这种情况下，我们需要有这样的观念：

1.是动作不标准导致的疼痛吗？这种情况比较好改善。通过专业人士纠正动作，得到正确的反馈，形成良好的运动习惯。

2.是否有关节位置不正或者其他问题。这种情况，就不能急着练力量，而需要调整关节对位，然后在进行力量，耐力，灵活性等运动进行巩固。这个时候就需要找到物理治疗或者运动康复师帮助分析改善。

希望答案对你有帮助。

感谢邀请

爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！

想通过健身来进行身体塑形，徒手的健身动作一定是最为方便和快捷的！其中俯卧撑就是大家选择最多的一种！

首先对于问题：做俯卧撑，手腕坚持不了，疼，用什么动作去练上肢？

我会通过两点为你进行一个全面的讲解：

对于俯卧撑的初步认识，大家可能和我一样，只是单单练习胸肌的，其实当你真的深入了解之后，你会发现，它远不止于此！

我们可以通过对身体倾斜角度的不同改变，还有双手之间距离宽窄的改变，对上身进行全面的***。

不仅能够对胸部起到***作用，还能够练到肱三头肌，背部肌群和腹部一样能够被锻炼到，还可以锻炼核心位置，可以说，这是一个能够锻炼到上肢整个部位的训练动作哦！

所以问题中的这位朋友，首先选俯卧撑是很正确的选择！

您好这里是CC健身，很高兴为您解答，做俯卧撑手腕疼一种是手腕已经受伤，一种是自身体重较大手腕承受不住。

第一种情况建议直接休息，等到康复之后再训练。

第二种情况我们可以***用别的方法练习上肢（上肢分为肱三头肌和肱二头肌组成）：

肱三头肌主要***用肘关节伸的动作来完成，利用以下几种方法来完成。

1、龙门架绳索臂屈伸，***练习肱三头肌最佳动作。

2、龙门架横杆臂屈伸，适合新手练习。

3、哑铃坐姿颈后臂屈伸

4、哑铃站姿臂屈伸

5、杠铃窄距卧推

肱二头肌***用肘关节屈的动作来完成，***用以下几种方法来完成。

受伤了还想锻炼也是大毅力者，健身锻炼是一辈子的事情，贵在持久的坚持，不是一时的执着。

1.手腕受伤一般都是肌腱韧带损伤，受伤后需要静养，适当药物调理，加速恢复。

2.防止习惯性扭伤，受伤后手腕会力量会变弱，提拉重物劳作会造成二次伤害。建议可以佩戴手镯，手表等配饰在日常生活中起到限制手腕发力，静养手腕。

3.每日简单拉伸活动手腕至微微有痛感。人体反馈有一定迟钝，觉得不疼痛时会自我判定已经恢复，给一定***拉伸一则可以帮助恢复，二则可以锻炼手腕处韧带的韧性，关节的灵活度。推荐五个动作：

动作一：旋转30秒

动作二：先压手掌30秒

动作三：再压手背30秒

用哑铃锻炼时，手腕疼痛，该怎样缓解？是否还能继续锻炼？

非常常见的问题，腕关节比较脆弱，卧推、推举动作重量较大、手腕翻转角度较大时，很容易对手腕造成伤害，痩鱼也有过这种经历。腕关节一旦受伤恢复起来非常慢，对训练影响很大。

给大家三个建议：
1、推举、卧推时使用力量举护腕，能够有效的减少手腕翻转角度过大的问题，使用时注意两点，务必捆扎结实，另外捆扎的位置不易距手掌过远，较大的间距会减少护腕的防护作用。

2、推类动作时尽量使用全握，***用全握同样可以减少手腕的弯折，在这里就不画图，朋友们可以感受一下，另外全握的安全系数相对更高一些。

3、握杆的位置尽量离掌根近一些，这个很关键，学过初中物理的朋友都明白，以腕关节为支点，受力点距离掌根越近，力矩越小，腕关节受到的力越小。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

到此，以上就是小编对于健身手腕疼痛怎么康复训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身手腕疼痛怎么康复训练的4点解答对大家有用。