健身训练四个动作图片,健身训练四个动作图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练四个动作图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练四个动作图片的解答，让我们一起看看吧。四种有效的健身锻炼方式？力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练四个动作图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练四个动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 四种有效的健身锻炼方式？
2. 力量训练四组好还是五组好？
3. 细节决定成败！健身训练时，4个动作细节，你掌握了吗？

四种有效的健身锻炼方式？

　　方法一、俯卧撑　　在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做的时候切记腰不能下垂，要与肩膀平行。　　注意：呼吸方法一定要掌握，向上时吸气，向下时吐气，做5组，每组10个，随着力量的提升，脚的高度也可以逐步的增加。　　

方法二、仰卧起坐　　身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力让自己的身体起来，但要注意***不能离开地面，胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不要太快，做5组，每组15个，感受腹部肌肉的收缩　　方法三、俯身划船健身　　这个动作的主要目的就是锻炼背部，同时减少背部脂肪以及修饰背部线条，在家中选一个比较宽的地方站好，在手中那两瓶未打开的矿泉水，膝盖节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水向上提拉，肩部内收，每次三组，每组12个为一个标准，后期可以自行增加强度　　

方法四、扶墙半蹲健腿　　这个动作主要锻炼我们的腿部，需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中建议拿点东西，但也可以不用拿，蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼，还可以减少腿部脂肪，使我们的腿部变得更加好看，每次3到4组，每组12个。　　

方法五、水桶侧平举　　两个一样大的水桶，首先装少量的水，不宜太多，双手抓住水桶把手，站直，通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起，手臂夹角尽量保持在120度左右，切记不要全部升直，将水桶提到肩膀齐平后，慢慢把水桶向下，放在原来位置，速度不宜过快。每次4-5组，每组10个。

力量训练四组好还是五组好？

都可以。力量训练组数的安排主要取决于你的训练计划安排。比如肩部训练，多***用的是小重量多次数多组数的训练，一个动作可以达到5-6组，每组20-30次。

而腿部或者胸部训练一般都***用较大重量训练，***用的一般是4-5组的，每组15-20次。根据自身的训练变化合理安排训练组数次数才是最好的。

细节决定成败！健身训练时，4个动作细节，你掌握了吗？

俗话说：细节决定成败。有的时候，鞋里的一粒沙，会毁掉你的万里行程。蝴蝶煽动一下翅膀，会引起海啸。而健身训练也是一样的道理。我们经常都在说：在健身训练的时候，要注意我们的动作细节。那么，动作的细节到底，包含了哪些方面的东西呢？今天我们就来具体探讨一下我们的动作细节，究竟是有哪些东西组成？动作细节主要包含了动作选取，变化，动作速度与节奏还有我们的呼吸，而我们是以肌肉训练为主要的讨论对象的。1. 目标肌肉与动作我们的每一个动作都是针对某一个部位的肌肉而进行的，所以我们在选动作之前，我们先要明确我们想练的是哪一部分的肌肉。而我们选取的动作重量以及强度也是要符合目标的。所以，普遍来说1~5RM就是练力量的，8~12RM就是练肌肉的，15RM以上就是练我们的肌耐力的。除了重量之外，另一个也很重要的就是我们的动作变化了。最好的例子就是俯卧撑了，我们也可以运用不同的变化去针对不同的部分。手掌距离比较宽——针对胸大肌，手掌间距比较窄——针对三头肌。2. 速度与节奏相信很多小伙伴都会在健身房听到隔壁的人在说，这个动作我们要慢上慢下，这个动作我们要快上慢下之类的说法。那么其实究竟慢到一种什么程度比较合适呢？快又要有多快呢？那么对于节奏，我们有一种表达方式，类似慢上慢下，我们一般指的是两秒举起，两秒放下，也就今年的年份——2020，第一个“2”是指离心收缩的时间，“0”代表在低位维持的时间。第二个“2”代表我们向心收缩的时间，“0”代表高位维持的时间。简单来说我们可以利用这个方法来控制我们的运动节奏。3. 呼吸节奏有节奏的呼吸也是一个重要的环节，呼吸紊乱会影响我们的表现。常见的做法就是用力向上时呼气（向心收缩），还原时吸气（离心收缩），我们要记住我们不能长时间憋气。因为憋气的做法是比较危险的，但是我们在做一些大重量的动作的时候，我们憋气可以使出更大的力量。4. 肌肉感受度肌肉感受度比较复杂，在这里我简单的总结为运用某块肌肉的能力，那么也就说我们的肌肉感受度越好，我们就越能集中一块肌肉发力，也就是说我们的肌肉***会提高。对于刚入圈的小伙伴来说，这个可能不是那么重要，但是对于老手来说，肌肉感受度的提高使我们突破平台期的关键。以上的几个点，就是我们在训练时，要注意的动作细节，这个大概念中分解出来的几个概念，大家可以自己参悟一下。

到此，以上就是小编对于健身训练四个动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练四个动作图片的3点解答对大家有用。