健身时腹部的肌肉训练方法,健身时腹部的肌肉训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时腹部的肌肉训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身时腹部的肌肉训练方法的解答，让我们一起看看吧。肚子上有肉，但也有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时腹部的肌肉训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身时腹部的肌肉训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 肚子上有肉，但也有肌肉，要怎么把肚子的脂肪减下去呢？
2. 腹肌训练总是找不到腹部的发力感觉，怎么能提高腹部发力感？

肚子上有肉，但也有肌肉，要怎么把肚子的脂肪减下去呢？

肚子上有肉，最主要的还是脂肪堆积在了腰腹部，所以最根本的办法还是要消除这些脂肪。那要消除脂肪，就是人从饮食调整和运动两个方面入手。

首先要改变饮食习惯，调整饮食结构。从饮食习惯上来说吃完饭后不要立即坐下或躺下，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

从饮食结构上来说，改变原来的高脂肪高热量的饮食结构，清淡饮食，多吃蔬菜水果。减肥期间的主食最好以粗粮为主，搭配低热量的新鲜蔬果，肉食应选择鸡胸肉、鱼虾肉、瘦牛肉等高蛋白低脂肪的肉类为佳。除了食物本身的热量以外，还应遵守少盐、少糖、少油的原则，并选择清蒸、水煮、凉拌等清淡的烹饪方式，以控制摄入的热量。

分享一个代餐减脂方案：（减脂过程中饮食最好是需要自己做）

早餐——一根卡瘦减脂棒麦+一杯脱脂牛奶

上午加餐——一个水果或一个鸡蛋（目的：减少中午暴饮暴食）

中午——餐前半小时吃一根卡瘦棒，主食正常（尽量选择低升糖的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。如果在食堂吃饭，一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。

下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供能量）

晚餐——卡瘦代餐棒一根，一碗蔬菜汤+几片优质肉

关于运动可以多做收腹，卷腹运动，教你几个减肚子的运动，只要睡前抽10分钟，可以躺在床上做，不需要太多时间。

腹肌训练总是找不到腹部的发力感觉，怎么能提高腹部发力感？

感觉不到腹部发力，可能是因为你的核心没有收紧，腹部没有绷紧，姿势不正确，不管你做多少个仰卧起坐和卷腹都没用。

很多人都有一种感觉，就是我明明拼命练腹肌，但是练过之后第二天却是其他部位的肌肉有酸痛感，其实这些都是属于一个问题：动作不标准。再说得明白一些，就是发力感没有找到。

比如练腹肌的一个常见动作卷腹，很多人做的动作很快，你也搞不清楚到底是哪块肌肉在发力，有一部分还是惯性的作用，这样即使做再多个也是白练。

很多人想要练出腹肌，但是总是找不到腹部发力的感觉，今天就教大家如做做卷腹时，如何找到腹部发力的感觉！

首先我们先了解下腹部的肌肉，我们所说的腹部包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干屈曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

那我们在卷腹的训练中，很多人不会发力，导致目标肌肉没有更好的***，很多人做卷腹时无法避免的让脖子发力，尤其是刚刚做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心让脖子发力，就会导致做完后脖子酸疼，所以说，训练动作是很重要的！

做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果，做卷腹锻炼的时候脖子别弯，尽量保持直挺。双手贴在双耳旁或者胸前交叉，不要压在上面，手臂完全放松，保持好呼吸，不要憋气。

卷腹不是把脊柱都卷起来，而是身体慢慢屈曲抬起，肩胛骨不要离开地面，注意力放在腹部。

到此，[_a***_]就是小编对于健身时腹部的肌肉训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时腹部的肌肉训练方法的2点解答对大家有用。