什么才算高强度健身训练,什么才算高强度健身训练呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么才算高强度健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么才算高强度健身训练的解答，让我们一起看看吧。人过中年，是高强度锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么才算高强度健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么才算高强度健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 人过中年，是高强度锻炼还是低烈度健身，更有助身体？
2. 先做身体自重训练还是先做高强度间歇训练呢？高强度训练适合哪些人呢？
3. 爬楼梯属于高强度运动吗？

人过中年，是高强度锻炼还是低烈度健身，更有助身体？

俗话说：老不泄残精，少不食壮火。

意思就是，上了岁数就别过度消耗精气神，年纪轻轻别吃太多上火的东西。

也就是说，人过中年，保持适当强度的锻炼就可以了，剧烈运动可能会对身体产生不必要的损耗。

无论是中年还是青年，对于一般人锻炼应该是保持一个良好的运动习惯，而不是高强度或轻训练，这是最健康的方式，高强度的训练即使是年轻也会对身体的关节造成一定程度的损伤甚至保护不当会有受伤的风险！

生命在于运动，但是要适度运动，运动过度不是健身，是伤身，严重的可以引发心脑血管等基础疾病，导致猝死。适当的运动健身确实可以改善体质，达到延年益寿的作用，但是切忌过度超出自身承受范围！运动和饮食习惯一定要搭配好！早睡早起！

人过中年，既不能选择高强度的健身，也不能选择低烈度的健身，高强度的身体受不了，低烈度的有可能达不到健身的效果。

二三十年前，忙于谋生的人们可能没有保护自己健康的意识。现在他们生活好了，健康已成为现代人的头等大事。

现在，如果你即将步入中年，或者已经进入中年阶段，不要放弃对自己的控制。年纪越大，对自己的要求就越高，这样才能活得更健康、活得更长。

当你到了中年，一些小病和疼痛开始逐渐出现。这个时候，不能照搬年轻人的健身方式，盲目锻炼，盲目减肥，

那么，即将步入中年或中年以上的人该怎么办呢？

有氧运动：应选择中等强度的活动，如快走、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞、爬山等，能很好地加强关节，改善心肺功能。

无氧运动：40岁以后，中年人肌力下降速度开始加快，加大力量锻炼从这个年龄段开始。此外，力量训练还可以帮助提高骨密度，减缓骨质疏松症的发生。

因此，中年以上的人不能选择高强度健身，也不能选择低强度健身，应选择中等强度。有氧运动和无氧运动的最佳结合！

人到中年，年轻时放纵不羁，包括暴饮暴食，熬夜不睡，纵欲过度等埋下的病根，都会纷至沓来。

中年人上有老下有小，负担和压力都很大。身体健康每况愈下，接二连三出现问题。

如果此时还去做高强度锻炼，无异于自毁长城，自残身体。

那些年轻的运动员，人到中年都会百病缠身，原因就是运动过度，损伤了人体的筋骨和五脏六腑。

人体身上任何一个器官和部位超负荷运作、劳累，都会导致损伤。

过度使用是导致疾病的重要原因。过劳死也不是新鲜的话题。

所以，中年人可以选择一些简单易学，行之有效、运动量适中的养生功法进行锻炼。比如八段锦，太极拳、六字诀等。还可以游泳、散步、甩手等。

生命在于运动，但是要适度运动，运动过度不是健身，是伤身，严重的可以引发心脑血管等基础疾病，导致猝死。

先做身体自重训练还是先做高强度间歇训练呢？高强度训练适合哪些人呢？

如果当天的训练计划中有两种不同的形式或部位，安排顺序首要原则：哪个难先做哪个

因为运动会消耗身体糖原储备，也是身体最主要的能量来源，一定要确保身体有足够的能量储备和肌肉耐力来做大强度的那一个。这样才能确保最佳效果。

首先说一下题主的图示安排：

8分钟tabata和腹肌训练

1、腹肌训练无论和什么锻炼方式结合，最好都安排在最后。因为腹肌训练更着重肌肉耐力，不会像腿背等大肌群训练或者其它高强度训练需要更多的力量和爆发力。

2、tabata也好、hiit也好，都是一种高强度有氧间歇形式，也就是说，必须要使你的心率达到间歇的效果，并且头三个字很关键：高强度。虽然都是一样的动作，但是每个人做出来的强度和心率肯定都不一样，你有没有拼尽全力、有没有偷懒轻松都表现在你的心率和状态上面。如果达不到高强度的状态，那就和普通有氧无异，何谈高强度和间歇？

所以，这也涉及到最后一个问题：

高强度适合哪种人？

简单来说：适合运动基础不错的人

高强度并不太适合新手或者运动基础太弱的人群，一是恢复时间会很久，越没经过训练、肌肉恢复时间越慢；二是受伤几率增加，强度越大、受伤几率也就越大；三是难以[_a***_]，如果无法持续性锻炼，那就没一点儿意义；四是心理压力过大，心率提高本就不是令人舒服的状态，如果到了无氧的高强度区间，无论是心理还是生理都会将这不舒服放大。

不要忽视有氧运动的优点

如果是新手，完全可以通过普通的有氧运动来提高心肺耐力、渐进式的提高体能、使肌肉有适应的过程。既然很长时间都没有运动过，那么低中强度的运动完全可以有提高的效果，并不是你做了高强度之后、身体机能就立马变得高速发展，如果忽视了身体的承受能力，最后受伤的还是自己。

然后再适量的增加运动强度，也可以选择tabata或hiit，不过这两种高强度方式都不建议每天持续做，即使一些hiit课程，也是通过高强度有氧间歇、爆发力训练、有氧耐力、拉伸恢复等低、中、高强度相互配合的。而自重训练可以每天进行不同的部位，两者搭配、或者穿插都可以。

其实做哪个无所谓啊，但是高强度训练之前我建议你先散散步，练练有氧肺活量，我之前也一样，热身都不做直接高强度，前段时间根本受不了，练一天要停好几天才能恢复，所以练前练后要记得拉伸热身，我坚持了65天，瘦了***0斤，至于自重的话你可以加在高强度间歇上了，比如俯卧撑，深蹲跳等

这个问题分几个方面，我一一解答。

1.先做自重训练，还是高强度训练，要看你的训练目的是什么。

自重训练也就是现在的无器械健身，属于力量训练的一部分，主要***肌肉，增加肌肉维度，同时里面的人体旗帜，俄式挺身属于技巧较高，比较炫、比较酷的动作，让人充满挑战性；

高强度间歇训练，主要是训练身体机能和减肥的，根据理论上说高强度间歇运动属于有氧无氧结合的运动，对能量消耗高，脂肪消耗比例多，目前比较流行的一种减肥运动。该运动同时，能够大大提高人的心肺功能，对健康也有莫大好处。

2.是否自重、高强度一块做还是要看运动强度。如果你自重也好，高强度也好，都是强度比较大，还是分开练习比较好，比如隔天做。如果强度不是很大，非要一天做完，感觉自重先练，因为自重很多动作需要力量和体力的支撑，比如单手俯卧撑、单手引体等，没有一定力量没法训练，还容易受伤。

3.高强度适合哪些人呢？我看适合所有健康的人，当然小孩、老人、孕妇慎重。高强度就是根据你自身的体适能，短时间内要精疲力竭，用尽全力，然后休息，训练，周而复始。就像挑战身体极限一样，如果你的身体本身不健康，千万别练，身体受不了的。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，自重训练如果做的到位，运动强度也是很大的。高强度间歇训练虽然主要针对心肺功能锻炼，但是强度也很高。如果把这两个运动放在一起做的话，如果先做哪一个，后做的那一个效果肯定受影响。

并且健身目的的不同，选择的方向也是不同的。

如果你是想增肌的话，自重训练也许更加的适合你，针对与全身肌肉进行强化。而目的是减脂的话，就以高强度间歇性训练为主，无论是心肺能力还是减脂效果都要比自重训练要好。

高强度间歇性训练是由日本田畑泉教授于1996年开发的一种高强度间歇训练，通过不同动作配合，以锻炼20秒、休息10秒的方式进行8次，例如原地高抬腿、简易波比跳、原地开合跳等，一组训练仅需4分钟，是一种省时、高效的快速减脂和提升心肺功能的运动方法。

但是，高强度间歇性训练强度较大、对心脏负担较重，并不适合所有人。18岁以上、50岁以下有运动基础的成年人可以尝试练习。但是这几类人群一定要小心。

1、大体重人群：大体重人群在进行跳跃，下蹲等动作时，会让膝关节产生一定的负担，容易造成关节的损伤。

2、慢性疾病人群：患有慢性疾病人群，一定要适当的选择这类运动。运动过量会导致身体的损伤。

3、无运动基础人群：高强度间歇性训练的训练动作相对来说都是有一定的技术难度的，做的不标准的话，不仅没有健身的效果，还会让身体受伤。

4、有心脏病患者：上文说了，高强度间歇训练会对心脏产生比较到的影响。而对于心脏病患者来说，会引发心脏疼痛，心律不齐等情况，一定要适当选择。

爬楼梯属于高强度运动吗？

爬楼梯属于高强度运动吗？那这个其实要根据你的运动方式爬楼梯的这个方式来进行判断。

举个很简单的例子，如果你爬楼梯的话是一步一步往上爬，爬上个10分钟20分钟的，虽然也会感觉比较累，但他是称不上是高强度运动。

或者我们可以用我们的运动心率来判断自己是否处于一个高强度的运动。

比如说我们可以先计算一下自己的最大心率，用220减去自己的年龄，就是我们理论上的最大心率。

比如说我是20岁。那我的最大心率就是220减去20=200。同时我们规定，高强度的一个区间是在最大运动限度之内的80%到百分之100之间。

这样的话也就意味着我们如果要达到一个高强度的锻炼，我们的心率要差不多达到160一分钟，这其实是很难实现的，因为你的身体它是有一个承受限度的，而且你无法来长时间的去持续一个比较高强度的训练。

通常来说我们要做的就是。在运动当中达到一个中等偏高的心率水平就是已经不错了，因为我们的训练时间需要，有一个比较长的阶段。

我们经常说的高强度锻炼，指的是我们在每一次的训练当中能够达到一个比较高的效率，消耗比较多的热量，来帮助我们达到一个减肥的目的，在运动当中的高强度就是我上面说的这个心率阶段。

不过爬楼梯相对于其他的慢跑或者是游泳，都会更加的累一些，但不能完全称之为是高强度运动。

而且爬楼梯时间久了之后对膝盖的压力会非常的大，还是建议把它作为一个训练当中的一项，就可以不要把它作为主要的训练。

大家都知道，在运动速度相同时，爬楼梯要比走路累得多。那么爬楼梯属于高强度运动吗？关于这个问题，要根据爬楼梯的速度、运动者体重以及一次跨的台阶数进行判断，当爬楼梯的速度等因素比较高时，爬楼梯就属于高强度运动。具体原因分析如下：

1）什么是高强度运动？

关于高强度运动，可从以下两个方面理解：一个是消耗能量的速度很快，人体的心肺功能及能量供应在运动时接近极限；另一个是运动对锻炼部位肌肉造成的负荷很大，非常接近肌肉的最大运动负荷。当运动满足以上任何一种情况时，都可以认为是高强度运动。

2）爬楼梯的运动强度有多大？

爬楼梯时，能量的消耗来自于臀腿部位的肌肉交替克服人体重力做功，所以爬楼梯的热量消耗与体重关系密切。爬楼梯与徒手深蹲相比，是单腿交替承载人体负重，而徒手深蹲则是双腿同时承载人体负重。因此，在速度大致相同时，爬楼梯对臀腿部位肌肉的***强度要比徒手深蹲大得多。

3）爬楼梯到什么程度才属于高强度运动？

判断爬楼梯是否达到了高强度运动的标准，有两个方法：一个是呼吸急促，心率达到最大心率（220－年龄）的80%以上；另一个方法是爬楼梯时，臀腿部位肌肉接近最大运动负荷，有发热的感觉，而且在爬楼梯的过程中速度明显越来越慢。

4）爬楼梯可以锻炼臀部吗？

爬楼梯对于提臀和增加臀部肌肉围度都有很大帮助。但需要注意的是，在进行爬楼梯锻炼时，要一次跨两个台阶，这可增大对臀部肌群的***。锻炼时的速度要合适，把心率控制在最大心率的70%左右比较合适，心率太低起不到应有的锻炼强度，而心率太高又会缩短持续锻炼的时间。一般锻炼时间不低于30分钟，可分成4组进行，组与组间歇2分钟，训练结束后一定要做好腿部拉伸。

由于体重直接影响爬楼梯的运动强度，因此对于体重较轻者而言，为了提高训练效果可适量负重。而对于体重较大者来说，为了避免膝关节损伤，不宜通过爬楼梯锻炼身体。由于下楼梯时，膝关节负重较大，而且对臀部肌群***也很小，为了保护膝关节应避免下楼梯，可爬楼梯锻炼后乘坐电梯下来。

到此，以上就是小编对于什么才算高强度健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么才算高强度健身训练的3点解答对大家有用。