健身每天的基础训练是什么,健身每天的基础训练是什么意思

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身每天的基础训练是什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身每天的基础训练是什么的解答，让我们一起看看吧。我想在家里练习格斗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身每天的基础训练是什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身每天的基础训练是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是什么？
2. 什么是健美基本功？
3. 健身时是一天练一个部位好，还是多个部位一起练好呢？为什么？

我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是什么？

格斗基本功练习要领：

1、直拳，由格斗式站立，身体同拳的方向转，脚蹬地，同时拧腰展骻，手臂顺肩伸肘，拳头要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

2、摆拳，由格斗式站立，肘部抬起与肩同高，大小臂要弯曲，弯曲程度应做到大小臂弯成九十度夹角。身体旋转和脚展转同步，同时挥手臂向目标击打。

3、上勾拳，由格斗式站立，拳心向内，屈臂弯肘部，拳的路线由下向上。在出拳时，应借助脚的蹬地和腰力配合。

4、反背拳，由格斗式站立，小臂呈平弧向前方出击，拳心向上，反背拳是拳的上部击打。

5、弹踢，提膝，大约提到胸部，大腿带动小腿向前弹踢，力量集中到脚尖或者脚背。

6、正踹，提膝，脚底面向前方，展骻伸腿蹬出，蹬出后按原路收回。

7、鞭腿，提膝，转脚，要从身体侧面提膝，转腰展骻同时弹踢。

8、侧踹，由格斗式站立，支撑腿蹬地，展骻，挺膝，踢出的脚要直线出直线收，需要速度。

9、扫膛腿，由格斗式开始，身体前倾，重心下降，两腿屈膝下蹲，以脚掌为轴，带动攻击腿旋转一周后击打目标。

什么是健美基本功？

你好谢谢邀请。

健美基本功的话，我来分享一下我个人的看法。

那在健美训练当中训练的基础，重中之重就是一个训练的动作。以及你对于这个动作的，掌握控制的能力。

在练习的过程中，你一定要掌握好动作的标准性，这是第一个。因为如果你的动作错误的话，那就在训练的过程中不管你怎么练，那首先它的效果会有很多折扣，同时也会有受伤的风险。

那这就是对动作的一个千锤百炼，让你把这个动作练得非常扎实的时候，这才是对你非常好的一个基础帮助。

这个时候我就顺便说一下在国内的一个健身界有一位大斌老师，那他自己创立了一套健美基本功的训练体系。是一套相对来说比较完善的训练体系，主要针对的就是健美基本功的一些训练，有兴趣的朋友可以去了解一下。

同时我认为在见面基本功的训练当中，还有就是说一些营养的一个掌握，因为毕竟三分练7分吃，但是如果你光练不吃，也是有一定的影响。所以说在训练当中营养这一块也是你在训练整个过程当中需要去了解和掌握的一部分知识。

我个人认为这就是最重要的两点，训练和饮食。

但同时还有一些其他的知识方面也是需要去找我，比如说这个肌肉的位置，肌肉的形态以及肌肉他的相关的一些功能。都是你需要去了解和掌握的，只有把这些都掌握扎实，那就在你后面训练中，你才能游刃有余。

希望对你有所帮助。

谢谢你的邀请：(●—)呼吸；是健身运动训练的最简单的基本要素，不论你是进行健身运动或者是有氧运动都是离不开正确的呼吸方法。正确的呼吸能够让健身运动训练过程当中的动作更加规范、使训练动作做到力竭并充分***肌肉。(●—●)意念；是每个人在健身运动训练当中必需掌握的运动技巧，不论你是在增肌过程、减脂过程中它都是存在于我们的脑海里，它是健身运动的初 中 高必备的运动技能。(●—●-●—)热身；是每个人进行健身运动当中或者有氧运动前，进行的一项重要运动。(●—●-●—●)拉伸；每当我们健身运动训练或有氧运动训练结束后，必要的进行对各运动肌肉、关节等拉伸运动。(●—●-●—●-●)休息；通过对身体进行充分的休息，使各部位肌肉在运动后得到完全的恢复，使之精神充配。(●—●-●—●-●—●)营养；必须合理的安排适合自己的饮食，吃什么、该吃什么，营养物质的摄取和膳食纤维的合理搭配！谢谢。

健身时是一天练一个部位好，还是多个部位一起练好呢？为什么？

超级组，三合组，对抗组，前两个适合于同一个大肌群中某些小肌群，例如胸肌上中下，肩部的前中后束，这两个可以用三合组来做，每组10-15次3-4组，同时在胸肌，三角肌后可以进行三头肌锻炼。

胸背可以做对抗组，股四头肌，腘绳肌，股二头肌，三头二头也可以做对抗组等等，所以一次可以练习两个或者三个动作，然后隔一天练习一次腹肌

训练计划的安排取决于你的训练目的和自身的基础，在不同的训练阶段，所安排力量训练的方式是不一样的。***如说你现在只是刚刚入门的健身小白，那安排训练的话肯定不会是一天只练一个部位的，肯定是把两三个肌群放在一天同时去练到，或者是上半身下半身的一个分化训练。

在此阶段，需要先去提升基础肌肉的力量，同时以协调性和平衡性为主要训练目标。可以了解如何安全准确的去做一些力量训练，还有就是你已经有了一定的训练基础之后，但是你肌耐力各方面还是达不到要求 ，你可以三分化训练。

上半身分为两天，然后腿再搭配核心训练，也就三次分化。当你有一定基础，或者说你有更强的一个训练目的，那你可以完全无分化训练。也是你的胸，背，肩，手臂，腿，包括你的核心肌群，都可以单独拿出来去作为一天的一次训练。因为此时你肌肉的力量，耐力，[_a***_]，协调性都已经有了一定基础，所以此时你是可以这样去完成训练安排的。

这样精细的训练安排会保证你在当次的训练中，使我们的肌肉有一个非常好的的充血效果，可以对肌肉产生足够的破坏，从而帮助肌肉更好去修复和增长。

还有一些比较特殊的人群，比如说他自身会有一些关节损伤，或者身体的一些不适，那是需要根据康复师的建议去安排相应的训练。或者是备赛运动员在备赛后期，他会大肌群搭配小肌群同时进行训练，保证只有一个肌肉的充血效果就可以了。

首先要看您的训练目的，和您的训练时间，如果要在某一时间内达到某种训练效果，肯定是一天两练比较好，也可以尝试超级组训练，强度会比较大，但是肯定会有好处；如果只是保持状态或者锻炼身体、塑造形体这些，一天练一个地方，就要练好，这样练也不错，而且健身只要付出就会有回报，加油。

到此，以上就是小编对于健身每天的基础训练是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身每天的基础训练是什么的3点解答对大家有用。