健身房训练如何瘦小腿肌肉,健身房训练如何瘦小腿肌肉***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练如何瘦小腿肌肉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房训练如何瘦小腿肌肉的解答，让我们一起看看吧。去健身房里锻炼大腿...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练如何瘦小腿肌肉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房训练如何瘦小腿肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房里锻炼大腿和小腿肌肉有助于弹跳嘛？
2. 如何改善小腿肌肉下垂的问题？
3. 小腿如果比较粗，怎样才能快速减下去呢？
4. 肌肉型小腿怎样才能变细长？

去健身房里锻炼大腿和小腿肌肉有助于弹跳嘛？

一定有帮助，但是请注意锻炼方式。

健身房大家多数是为了增肌的目的，方法是通过***使肌纤维增粗，力量会有所增加但是弹跳是爆发力的体现，在锻炼时要注意用小重量快速的方式达到你的目的，大重量的深蹲是增肌的好方法但是练出来的肌肉爆发力不够，而且过度发达的肌肉会成为你弹跳的障碍。

如何改善小腿肌肉下垂的问题？

首先我们要明确一个概念

那就是健康人的肌肉一旦出现松弛，下垂，必然是缺乏锻炼的结果😉

根据肌***谱来看，建议题主可以适当做一些提踵类的锻炼方式来训练小腿（放心，适量的训练不会让你的小腿更粗大，反而会让它看起来更匀称漂亮）

第一个动作，初学者可以在日常进行站姿踮脚尖，每组20-30下，做3组即可！

第二个动作，有条件去健身房的可以使用坐姿提踵机，坐于机器上，将你的脚趾放在平台略低的部分，脚跟向下伸展。按照本章开头所表述选择脚趾的朝向（向前，向内或向外）。 将大腿下部放在杠杆垫下，需根据你的大腿高度调整位置，将你的双手置于杠杆垫上，以防止杠铃垫向前滑动。 脚跟向上推，微微抬起杠杆，放开安全杆。这是动作的起始位置，慢放低脚跟，弯曲脚踝，直到小腿得到拉伸，在做这个动作的同时吸气。 抬起脚跟，尽可能高的伸展脚踝，绷紧小腿，同时呼气。在肌肉最紧张的位置保持1秒。

注意在练完小腿后一定要注意拉伸，从而获得更匀称更好的小腿形态！拉伸动作如下:

1.坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。

呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢向上翻转踝关节。如果你够不到脚的话，就在脚上缠一条毛巾抓住一端。

2.图示动作是我个人非常喜欢的静态拉伸方式！

减少液体以及甜性食物的摄入。经常性的按压小腿的飞扬跋扈（分别在小腿肚子的外侧和内侧，按压的时候有热感传到脚上效果最佳，每次可以压个3到5分钟。）两个穴位。

中医里面讲脾主肌肉，肌肉的问题，跟我们的脾脏有关系（脾脏不好和甜性食物摄入过多有关系，我们讲的甜性食物包括汤粥水糯食所有的水果、牛肉和蒜苗等等）。

另外，脾不好的人常常有眼袋，或者嗜睡，身体乏力，思虑过多，或者容易流口水等。

另外，小腿后面是人体膀胱经走的路线，平时液体摄入过多，饮水量大，会导致膀胱经堵塞，也会影响我们的小腿后侧肌肉。

小腿如果比较粗，怎样才能快速减下去呢？

导语：又到了穿裙子的季节了，很多女生因为自己长着一双萝卜腿很烦恼，这样的腿型会使身材比例严重失调，整个人看起来比较粗壮，腿部也显得臃肿，想当然身材也会变得越发矮小，随之而来的痛苦就伴随着女生，下面就来说说如何改善这样的腿型。

通过阅读这篇小文，健身的你将会获得以下几个方面的知识

1、分析萝卜腿腿型的种类及形成的原因

2、如何改善萝卜腿的腿型

1、脂肪型萝卜腿的形成

这种腿型是由脂肪造成的，由于体脂率超标，体内的脂肪量增多，导致脂肪囤积在小腿肚子部位，长期积累腿肚子变得越来越粗。

2、水肿型萝卜腿的形成

有一部分人因为长期久坐，导致血液循环不好，例如：职业女性、孕妇等人群，腿部活动因为种种原因，导致腿型发生变化，经常出现的现象是腿肚子和脚踝处肿大，肌肉缺乏弹性，甚至会出现静脉曲张的疾病。

3、肌肉型萝卜腿的形成

这种腿型经常出现在健身的人身上，因为长期运动，使小腿部的肌肉变得发达，小腿的肌肉像结球形，肌肉变得结实有力量，小腿肌肉比较发达，肌肉细胞过度肥大。

题主要瘦小腿的话，这就来给你支几招呢，有效的赶走小腿部的厚脂肪，打造属于你的小腿优美线条。

1：蹬自行车运动

　　其实想要减肥瘦身其实一点也不难。瘦腿也是一样，想要拥有完美的身材，那么在日常生活中就要注意一些细节和养成一些良好的习惯，这样你不仅可以拥有完美修长的身材，而且也能够长期保持下去。坐在沙发上看电视或躺在床上休闲的时候你可以动动你的腿，做做瘦腿运动。做法如下：躺在沙发或床上抬起你的腿做10到20分钟的空中蹬自行车运动。这个运动可以促进腿部的血液循环。减掉腿部的赘肉，每天坚持，你会发现腿不仅瘦了还更有力量了。

2：笔直站立

　　人呈笔直状态靠墙或者靠着衣柜站立，腿要崩成最直。类似站军姿的状态。每天坚持30分钟，时间久了你就会发现你的腿看起来更加修长优美了。这样的方式不仅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。一个小小的动作就能有这么好的减肥效果，想减肥的美眉们还不快试试。

3：自由地来回行走

　　众所周知，运动是减肥的关键，所以想要瘦腿就必须保持腿部足够的运动量，所以对于一些缺乏运动和没有时间运动的人来说，[_a***_]无聊闲着的时候不要再坐着不动了，你可以在房间来回自由行走，随着时间的增加逐渐加快走路的步伐。每天坚持走几百步，你会收获惊喜的。.。。在饮食方面可得每天饭后来一颗俏 佳 姿了，减掉腿部多余赘肉。

4：直立屈膝

　　身体直立，将重心移至右腿，保持肩部和腿部的正直。呼气时缓慢屈膝向后面再抬起左脚，吸气时放下。每天重复10-15次。你的腿看起来会更加修长健美。

肌肉型小腿怎样才能变细长？

首先看大小腿是否协调，如果不协调就须改变，小腿大粗一般是肌肉大紧，行走姿式着力点太靠前脚掌，所以小脚肌肉紧实，可以用有氣小跑来调整，多用大腿的缝巨肌的段练，减小前侧着力点，还有不要长时间上坡(山)段练，或长时间把体重着力于前脚部分，适当配合按摩，经过三个月右左就出出现变化，但对于些体型特别是大小腿，腿型特别不长的人来说，作用就可能不明显了。希望以上这些能让您更美丽。

如果你真的是肌肉型小腿，那么首先我恭喜你，你很健康。

一个男生，拥有肌肉型小腿，那么觉得他是***的，因为显得魁梧。

但如果你是女生，从审美角度来看，怎么看都别扭。

那么怎么改变呢？

如果你看其他的文章，无一不例外，都会给你介绍各种拉伸动作。

但是，我们的肌肉不是橡皮筋，如果可以靠拉伸改变肌肉形状，那么这个世界不都全是美女？各个人都是鹅蛋脸？

拉伸只能短暂改变肌肉形状，但人体肌肉是有记忆性的，他的形状都是符合你的基因和生存环境的。

不是靠拉两下就可以改变的事。

●每天进行40分钟的有氧运动

我首推游泳，因为游泳腿部不会发力，且可以减肥，从而把腿部肌肉消除。

首先我们要知道是什么原因引起的肌肉型小腿，才能对症下药哦。

1、长期穿高跟鞋

长期穿高跟鞋走路，身体会不自觉地将重心放在膝盖上，小腿肌肉也会长期处于紧绷状态。其次穿高跟鞋走路，更多的是用到小腿的肌肉在发力，因此小腿肌肉变得发达，就显得粗壮。对于这种情况，应该尽量少穿高跟鞋，换上舒适的平底鞋。如果是工作要求不得***高跟鞋，尽量穿低跟的，舒服合脚的。而且下班后，马上对小腿进行放松，缓解小腿紧张，僵硬，疲劳的状态。

2、体脂肪厚

如果小腿本来就比较发达，加上体脂肪太高，小腿就显得更粗壮了。对于这种情况，最重要的就是减脂，瘦腿效果最好的也是减脂了。减脂我们可以从运动+饮食这两方面着手。

运动方面可以先做有氧训练，比如慢跑，地单车，游泳等。每次有氧运动坚持30-45分钟左右，每周3-5次。饮食方面就是要控制总热量的摄入，尽量清淡饮食，拒绝高热量的垃圾食品。

3、运动原因

长期进行一些体育运动，小腿发力过多，也会造成肌肉型小腿粗壮。比如短跑运动，跳跃，跳绳等小腿爆发力的运动项目。如果是运动员，那么在进行这些运动之后，一定要进行小腿肌肉的拉伸和放松。

肌肉型小腿，好像比较麻烦，我咨询过好多健身教练，这个肌肉型小腿是因为长期的锻炼这个地方，没有进行及时的拉伸，造成乳酸的行成堆积，造成肌肉肿胀的，所以目前最好的，就是经常自我***，给小腿上涂上油，这样避免皮肤损伤，然后用两手***，像拧麻花一样。***揉搓，然后再拉伸。这样会有很明显的好转，希望我的建议对你有用。

到此，以上就是小编对于健身房训练如何瘦小腿肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练如何瘦小腿肌肉的4点解答对大家有用。