健身第六天腰腹训练,健身第六天腰腹训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第六天腰腹训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身第六天腰腹训练的解答，让我们一起看看吧。弯腰把重物搬起来又放下，反复这...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第六天腰腹训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身第六天腰腹训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 弯腰把重物搬起来又放下，反复这样做，能训练腰部力量吗？
2. 水肿体质怎么减腰腹？
3. 身高172体重65公斤体脂率15％，BIM21,但是腹部脂肪较多，如何安排训练？

弯腰把重物搬起来又放下，反复这样做，能训练腰部力量吗？

尽量避免这样的动作

因为腰椎自然生理曲度是向前凸的，当你弯腰去搬重物的时候，会使腰椎前缘压力变大，导致椎间盘内压增高，向后移动，容易造成椎间盘突出，压迫神经！这种不健康的姿势应该避免，正确的拾东西是腰直着蹲下去，把东西抬起来！

不能训炼腰部力量，只能给腰部增加负担。我爸年轻的时候，家里种的粮食，一到了丰收季节，每天就是把粮弄干净以后，然后再装到布袋里面儿，拉到家门口。再把粮从月外面搬到家里，干完这些活儿以后，他的腰直都直不起来。 就因为干这些活，他的腰一直疼。

弯腰去搬重物时腰部承受的压力非常大，不管是站着弯腰还是坐着弯腰，对腰部产生的压力都是巨大的，坐着弯腰提重物时腰椎所受的压力是站立时的2倍！此时突然发力很容易导致腰部扭伤。

（不同姿势腰部受力表，单位：公斤）

正确做法：

建议在搬重物时这样做：双脚分开，一只脚稍向前，维持稳定状态，然后蹲下身抱住重物，再把腰挺直，腹部收紧帮助用力，平稳起身。

首先，楼主如果是想要锻炼身体的话，我建议可以去购买专用的训练器械或者去健身房锻炼。虽然单纯的去搬举重物确实可以起到锻炼效果，但是因为一般的重物形状很不规则，难以把握重心，锻炼的效果不好。

再者，如果没有一个好的动作模式，训练的收益不大且很容易导致训练损伤。

对于初级的训练爱好者来说，想要取得快速的进步。像杠铃的深蹲、卧推、硬拉这类基础力量训练必不可少，因为它们属于复合性动作，可以全面***身体的应激反应，让身体最大限度的得到锻炼。下面就以杠铃深蹲为例，讲一讲基础的训练方法:

1、身***置： 双脚打开自然站立，与肩同宽，站于杠铃杆下，双手全握杠铃，握距为肩宽1.5倍，呼气将杠铃放置颈后斜方肌上，注意杠铃要两边平衡，不要直接放到脖子上。

2、关节角度： 骨盆保持中立腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧肩带下沉，保持挺胸，双眼目视前方。屈膝屈髋。

3、发力点： 吸气股四头肌控制身体缓缓下放至大腿与地面平行，小腿垂直于地面。

4、呼吸： 呼气股四头肌控制身体还原至起始位置。此动作重复8-12次（呼吸频率为2-4 秒）

弯腰搬重物，看似一个很简单的动作，似乎不需要学，事实上恰恰相反，弯腰搬重物，需要你的背部挺直，屈膝，搬起重物，如果你是弯腰直接搬起重物，很有可能会引起你的腰部不适，严重的还会腰肌劳损甚至腰间盘突出。所以不要盲目的去弯腰搬重物，以为可以锻炼到腰呢！

水肿体质怎么减腰腹？

水肿体质跟平时的饮食习惯和生活习惯息息相关，您先确定下自己的水肿程度，如果只是轻微的可以从饮食上入手调理，如果比较严重最好还是去医院检查一下肾脏或者让医生配些中药。

不过一般情况下并没什么大问题，解决问题首先要清楚问题出在哪里，您现在的主要问题不是怎么瘦腰腹，而是如何去水肿，因为您已经有长期健身的习惯并且也有六块腹肌，所以瘦腰腹并不是根本。

造成水肿的原因很多：

⒈喝水少。水肿不要怕喝水，就像节食一样，越是摄入的少，身体就会变本加厉的存储而不是正常代谢，所以饮水量一定要充足。

⒉正常的盐分。盐分摄入过多会给肾脏造成负担，长期的低碳低脂饮食也会造成脱水、矿物质流失，所以“正常的饮食”格外重要。

⒊过量的运动后没有营养的及时补充。运动中会流失很多水分和矿物质，本来有锻炼习惯的人就应该比平时要多喝1000ml的水(共3000ml)，运动强度太大甚至要补充矿泉水或者运动饮料。并且运动后的营养补充也是体能回恢复、肌肉合成的必要条件。如果只是重视“消耗”而轻视“补充”，身体也会因为不平衡而出现各种症状，另一个说法，也叫“伤元气”。

所以先不要想着如何瘦了，饮食跟不上的话，肌肉也不会得到很好的恢复，运动和饮食是相辅相成的，懂得健身也要懂得营养搭配才行。

并没有什么所谓的水肿体质，如果你觉得身体总是浮肿，那说明你的日常餐饮中钠[_a***_]太多，而且往往水喝的不够。

所以，对喝水是降低体内钠的唯一办法。还有就是在日常生活中少吃重口味食物，腌制食物。长期过盐饮食会导致，内分泌失调和味肠道的问题。多喝水是营养上的唯一调整的方法。

谢邀！

十多年了，按理说不应该啊，仰卧起坐你肯定做过了，高抬腿你肯定也做过了，其它一些腰部训练你肯定也做过了，怎么还会是这个样子。坚持、慢慢加量，这样会有效果，要长期保持，注意饮食方面！

身高172体重65公斤体脂率15％，BIM21,但是腹部脂肪较多，如何安排训练？

你好，谢邀

因为每个人在锻炼，是训练计划的安排，是要结合多个方面的，不是说你就把你的这个数据摆在这儿，那我就能给你列出一个非常适合你的方案，我们只能给你有一些相关针对性的建议。

他是要结合你是否有训练经验，身体的关节灵活度以及你的力量水平，体力，耐力，身体是否有过伤病都是需要去参考的一些数据。

我想你应该是想要通过训练把多余的，肚子上脂肪减掉。

因为你的体脂率保持在15%的时候，其实是一个比较适中的状态，只是不经常锻炼的话会导致肌肉比较薄弱，从视觉效果上来看脂肪就会比较多。

在日常生活中适量的调整你的饮食结构，避免摄入太多的碳水化合物，同时多增加一些优质蛋白质的摄入。

你现在的体重比较轻，相对来说肌肉都会比较弱，在这个时候你也可以加上一些力量训练，如果条件允许可以去健身房，不允许的话，就自己在家里做一些自重的训练。

可以多进行一些大肌肉群的训练。

比如说，一周锻炼三次，每一次进行俯卧撑，深蹲弓箭步以及曲臂撑

每个动作做5组每组做10~20次。

朋友，应该说你这个身体各项数据还是很标准的，如能长期保持到60岁以后那就OK了。当然我很清楚你的邀答，无非是想增加肌肉含量，更加完美的雕塑身材，我非常理解。不过理想很丰满、现实很骨感，你要想获得一身漂亮的肌肉就要有长期科学而艰苦力量训练的思想准备和物质准备，否则大多以失败告终。千万不要相信网上有些胡扯什么只要几个月就能练出一身的肌肉，那纯粹是忽悠，在这条道路上没有捷径可走，成功率也只有1%。至于你说的腹部脂肪较多要把它减去露出腹肌，那么我告诉你也没有捷径可走，只有继续加强力量训练运动适当控制饮食，把体脂率降至13%以下，六块腹肌就会自动显现。你如只是做一些仰卧起坐的运动，体脂率降不到13%以下，那一切都是徒劳无用功，腹肌还是被脂肪层覆盖住。你如还有其他什么具体要求，可通过私信向我询问。

到此，以上就是小编对于健身第六天腰腹训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第六天腰腹训练的3点解答对大家有用。