健身第三天腿部训练疼,健身第三天腿部训练疼怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第三天腿部训练疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身第三天腿部训练疼的解答，让我们一起看看吧。健身练完腿后一般会痛多少天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第三天腿部训练疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身第三天腿部训练疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练完腿后一般会痛多少天？什么方法可以有效缓解？
2. 锻炼完肌肉不放松第二天第三天不痛.而放松后反而痛两天什么原因？
3. 练瑜伽过后，腿痛，有什么办法缓解？
4. 突然剧烈运动以后，腿部肌肉全部疼痛，如何最快缓解恢复？

健身练完腿后一般会痛多少天？什么方法可以有效缓解？

健身练完腿之后痛多久算正常？这里有5大办法来帮你减轻痛楚

大家好，健身当中要说最为让人惧怕的，那就是每周都有的一次腿部训练了，练完之后的那种酸爽，实在难以用文字来表述，所以还请大家自行体会吧，那么健身练完腿之后痛多久算正常？这里有5大办法来帮你减轻痛楚

首先大家所关注的，就是为何在练完腿之后，会有这样无法言语的痛苦呢？这是因为在锻炼的过程当中，肌肉在微观角度上被撕裂开来，影响到周围神经之后，反馈到大脑的一种感受。

那么这种训练后的痛感，其实叫做延迟性的肌肉酸痛，并且是一种力量训练之后的正常现象，有了这一点肌肉才能得以超量修复，从而达到增强力量的目的，所以并不是说练伤了才会有这种感觉。

那么这种痛楚既然是正常的，那么他的时间一般在多久呢？这个要根据自身的恢复能力，以及训练的强度来决定，一般都能够在一周之内恢复过来，如果超过一周还有很强的痛感的话，那就要当作肌肉拉伤来对待了。

一般强度的训练，这种酸痛感只会存在两到三天，就能够恢复到之前的状态，并且肌肉不会再有痛感，在刚锻炼完时也并不会，有很强的痛楚存在于目标肌肉，如果有的话那就很有可能是受伤了。

那么既然这种痛苦是无法避免的，那总该有办法去减轻一些吧，这就涉及到训练后的恢复问题了，***用正确的处理方法，确实可以在一定程度上，让肌肉的这种痛感减轻一些，并且更快的恢复过来。

那么下面这五种办法，只能算作是所有方法当中的一部分，能够有这样效果的处理办法还有很多，下面只说一些容易实现，并且***用比较多的方法，如果你有更好的办法也可以分享给大家。

办法一、睡觉

这是我们身体所赋予的一种，非常有效的恢复方式，在经过一场质量较高的睡眠之后，肌肉的酸痛会有很大的缓解，这是因为在睡眠的过程当中，被损伤的部分被快速的修复了大部分。

剧烈或长时间运动后肌肉释放乳酸，短时间乳酸不能分解从而产生乳酸堆积，出现腿部酸痛的症状，健身练完腿后一般会痛2天（48小时），如果你很久没有进行腿部训练却在近期进行了高强度的腿部训练，那么腿部肌肉酸痛的时间会更长，最长可达3-5天，可以这么说：肌肉酸痛时间的长短取决于你训练强度以及训练的频率！

有什么方法可以有效缓解呢？

1、腿部训练完后，进行5-10分钟拉伸运动！

2、热水熏蒸（***），加速乳酸排泄，缓解疼痛，促进血液循环,加快乳酸的转运和代谢。

3、腿部按摩，用轻柔的手法，以揉按，提拿为主。

4、乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，可以进行持续有氧运动，促使乳酸随着能量

的代谢加速排出体外。可尝试低强度的快走及慢跑。大强度运动后，不能立即停下来休息，要做一段时间低强度的有氧运动如慢跑，能帮助肌肉堆积的乳酸的转运和代谢。

5、使用“筋膜枪”缓解乳酸堆积，筋膜枪可以通过震动达到肌肉和筋膜的自我调整放松。

6、保持良好的心态，多喝开水，合理膳食，加强营养，平时应该适当增加运动，加强锻炼，提高抵抗力，防寒保暖，预防感冒。

锻炼完肌肉不放松第二天第三天不痛.而放松后反而痛两天什么原因？

哈哈哈哈看来你是真的小白啊。锻炼如果想增肌的话肯定是有强度的，只要有持续的强度就会造成肌肉不同程度的撕裂，然后恢复才会增肌。所以不论你是否放松都不影响肌肉撕裂，也不会影响酸痛感。想健身多学习学习更好。

练瑜伽过后，腿痛，有什么办法缓解？

楼上说的没错，要先找到是肌肉痛，还是关节痛？还有平日是否经常运动或者是很少运动？

初次练习瑜伽，运动强度过大，导致的肌肉酸胀？

还是因为体式动作不标准，出现代偿？

如果是肌肉酸痛，那没什么大问题，注意休息，还有营养的摄入，症状一般需要两到三天消失。

如果两三天过后，还很疼痛，那可能是强度过大了，需要做下腿部拉伸，家里有瑜伽柱的，可以用来放松，滚动一下，这样疼痛感会慢慢消失。

最难解决的是动作体式不标准，没人指导，导致肌肉或者关节代偿，出现这样的情况，需要多休息。下次练习时，尽可能多听取专业老师的建议，做到动作规范。

这应该是受伤或运动量过大了，瑜伽是一项不错的运动，很多人都喜欢，特别是爱美的女孩子。但很多人并不真正明白瑜伽是怎么回事。瑜伽是一种修行方式，不是一种体操，它和中国传统的气功养生异曲同工，主要是练心，练意。瑜伽有很多姿势，很优美。在练习这些姿势时重点要调心、调息，要静下来，要放松，如果一味的求难度，求到位，这就本末倒置了。瑜伽和练太极拳虽是两种健身方法，但原理是一样的，练瑜伽者可以参考之。

突然剧烈运动以后，腿部肌肉全部疼痛，如何最快缓解恢复？

只要能加快血液循环的方法，都可以是缓解肌肉酸痛的方法。

比如慢慢跑，快走，拔火罐，贴暖宝宝，泡澡.......

绝对不要静止不动，越是不动，血液越是循环差，恢复的越慢，酸痛的越厉害。

有人说慢慢跑之后，更酸了，

那是因为血液循环好了，从肌肉纤维里带出了更多致痛物质。等肌肉纤维里的致痛物质都派出了，肌肉纤维也就恢复了，你也就不酸了。

有人说拉伸，

请注意务必在肌肉温度高的时候做，否则弊大于利，因为低温的肌肉不但不容易拉开，还容易受伤。

有人说***，

请注意如果你平时没有***的习惯，如果***手法重，也会加重。

有几种方法可以帮助你 缓解肌肉酸痛

1.做一些中低强度的腿部训练，例如慢跑。

2.[_a***_]理疗的***腿部，可以加速回复。

3.可以进行热敷或者汗蒸也可以加速回复，汗蒸时候一定要注意适当补水和汗蒸的时间不要超过15分钟，15分钟后可以休息一下在进行汗蒸。

肌肉酸痛一般会持续36-72小时左右，自行恢复，如果时间过长没有恢复，要保证充足的休息和补充蛋白质。

希望可以帮助到你快速回复

因为剧烈运动导致腿部肌肉酸痛，如何在最短的时间里恢复，这里个人建议从以下几点。

首先，我们在做任何一种运动前都应该做运动前后的拉伸动作，主要目的就是让身体尽快的适合运动。如果运动前不做拉伸运动很有可能导致肌肉拉伤，肌肉酸痛等，出现肌肉酸痛后我们可以选择***、热水浴等方法来缓解肌肉酸痛。如果严重可以选择去医院观察，在医生的建议下进行康复训练。

其次，我们在做任何运动前都不应该做剧烈运动，即便我们很年轻，想快速让身体变强，那也不应该拿自己的身体开玩笑。再做任何一种剧烈运动前，我们都应该遵循由慢到快的过程，这样身体才能适应这个强度。如果猛然间剧烈运动肯定会对身体造成伤害。

再次，我们在做任何一种运动前应该选择一套比较舒缓的运动来让自己的身体各个关节达到平衡。身体锻炼是由弱变强的过程，所谓是欲速则不达，不能盲目的追求快而忽视身体适应性，一定要做好运动前的准备工作。

到此，以上就是小编对于健身第三天腿部训练疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第三天腿部训练疼的4点解答对大家有用。