健身房背部训练没感觉了,健身房背部训练没感觉了正常吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房背部训练没感觉了的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房背部训练没感觉了的解答，让我们一起看看吧。背肌多久能练出来？在家...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房背部训练没感觉了的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房背部训练没感觉了的解答，让我们一起看看吧。

1. 背肌多久能练出来？
2. 在家练背肌，用拉力绳没感觉，怎么办？
3. 锻炼完没有酸痛感是不是没用？
4. 健身一个月了，隔天去练一次，最近练完后完全没有酸痛感了，正常吗？

背肌多久能练出来？

三个月左右

1、哑铃耸肩 手提哑铃尽量把肩部往上提，别的部位不要用力。

2、俯立飞鸟 双脚分开，身体前倾，双手握哑铃下垂，然后两臂用力张开，感觉背部肌肉用力。

3、坐姿划船 利用健身房里的划船器做划船动作，效果也不错。

4、引体向上 单杠的基本动作，很多书里称此动作锻炼背阔肌很有效果

三个月左右

练出背部肌肉需要时间和毅力：

1. 时间因素：通常需要三个月左右才能练出背部肌肉，但也要根据个人情况而定。

2. 毅力因素：日常生活中锻炼时间短、没有持之以恒会影响背部肌肉形成，需要坚持锻炼。

3. 锻炼方法：建议多参加单杠牵引或五点支撑等锻炼，可以增加脊柱周围肌肉力量。

三个月左右

背部肌肉可能需要三个月左右能练出来,还应该根据个人的毅力以及情况来决定。锻炼腰背肌肉,是需要一定时间的。锻炼时间基本上需要达到40分钟左右,才能对锻炼腰背肌肉有一个明显的效果

一般最少是三个月。要练成背阔肌的时间因人而异，这不仅和平常的运动，饮食等都有关系。

可以通过哑铃划船的方式进行锻炼，这个动作应该是绝大多数的锻炼者都比较熟悉的动作，因为在肩部锻炼动作中是属于比较高效的锻炼动作，经常被很多的健身者用来锻炼自己的背阔肌。

在家练背肌，用拉力绳没感觉，怎么办？

你用那个拉力器训练的话，背部没有感觉这第一个因为它的拉力器它是一个阻力，是相对固定的。

这个拉力器，一般也就是说你在拉的最长的这个位置，它的阻力比较大，起初的位置基本上它的阻力也比较小，所以说你在练的时候第一个你可能前几次训练背部有一些感觉，但是再往后与你的力量会增长，肌肉也会增长，这样的话就是现阶段的这个拉力器，阻力对你来说已经没有挑战性，没有难度了，你的肌肉已经没有***了。

所以说你练的话可能没有感觉，然后的话会比较推荐你没事可以去健身房去锻炼。

可以多使用一下这个杠铃哑铃这些第一个他的动作会比较多，第二他家住起来会比较方便，能够很好的提高你的训练强度。

希望对你有所帮助。

锻炼完没有酸痛感是不是没用？

只要是运动就有用，或者说有效果，只是效果不一样而已，运动完不会马上就有酸痛感，而是在明天才会有酸痛感，酸痛感的程度也不一样，练的力度大小，是否达到最佳状态，训练时间的长短都影响着酸痛感，前几天我后背有点拉伤，有几天没去锻炼，后来去练了一天腿，只练了半个小时，全是小重量***，但是组间无休息，***用的超级组训练法，练完很轻松，后来疼了三天，昨天有练了腿，今天疼痛感不强烈，只要练了就有效果，没有酸痛感可能是练的时间短，或者重量小，再或者练的不到位。

锻炼的效果性不是用酸不酸痛来平衡的，肌肉酸痛和锻炼效果有必然联系？对力量训练比较重视的健友一般都是以增肌为主，增肌的原理是由于力量训练对肌肉造成了轻微损伤，然后肌肉慢慢修复产生“超量恢复”的过程，这么看好像上面的肌肉损伤造成酸痛和增肌原理是相通的。

一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因人而异。

衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时首先体会肌肉的收缩发力感觉，也就是说肌肉在锻炼时有没有充血发胀，还有就是目标肌肉的收缩发力感觉，组数、次数、重量都有关系。想要有效果在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀，这样才是充分的锻炼了目标肌肉。如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等。其实延迟性肌肉酸痛一般只出现在锻炼的初期，随着运动的规律进行，这种情况就会消失，但是没有肌肉酸痛并不代表锻炼没有效果，只要你锻炼的过程中肌肉有酸胀充血力竭的感觉就可以了。

健身要学会听从声音，如果肌肉经常产生酸痛，则要适当控制强度或训练量；如果锻炼一段时间没有任何进步，饮食也没有问题，则需要适当增加强度或训练量。新手要循序渐进，老手不要为了产生肌肉酸痛“死磕”即可。

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训练之初是会有酸痛感 但是训练长了以后酸痛感就会减少 只要训练时目标肌肉泵感足够就行。停训后刚开始也会产生酸痛。所以有没有酸痛都不会影响肌肉成长 只要训练强度够 每天营养补充够了 就可以。

健身一个月了，隔天去练一次，最近练完后完全没有酸痛感了，正常吗？

恭喜你，你经过一个的训练己到入门级了。身体心肺功能，肌肉己能承受近一个月的重复训练计划了。但想要进入成长期，需要加大训练量或是改变训练***。比如：周一主练胸部+10分钟腹部，周二主练背部+10分钟腹部。周三，主练肩部+10分钟腹部。周四，主练二头.三头+10分钟腹部。周五，主练腿部+10分钟腹部。周六，只做有氧1小时。周日，休息！不信可以试下，效果反二倍。图，五年增肌二十斤。

健身一个月，在练完后没有酸痛感，前期有酸痛感吗？有说明是正常的说明动作做的[_a***_]。你的身体已经完全适应或者说习惯隔天一练，包括训练***中组数，次数，负重，以及训练动作，训练时长组间休息时间等等。在用现在的训练***对增肌，心肺功能已经没有很好的训练效果了，应该叫锻炼。

题主首先在现在的的训练***中直接增加负重，每周加一次负重，循环渐进。组次组数休息时长训练内容都可以不变，训练效果也很好！或者缩短组间休息时间也是一种很好的方式，或直接做超级组，两到三个动作组合，连续做三组，组间之间不休息。可以尝试。最后就是训练内容了，身休已经习惯这些训练动作，如深蹲，俯卧撑，硬拉，卧推，平板支撑等等，可以加一些进级变式动作，如弓箭步，单腿蹲，单手俯卧撑等等。训练***是让身体从不适应到适应，在身体适应习惯这套训练***时。改变训练内容打破身体平衡，可以有效提高训练效果！最后就是多看看健身和跑步的文章和视屏，也是很有帮助的，少走弯路！

到此，以上就是小编对于健身房背部训练没感觉了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房背部训练没感觉了的4点解答对大家有用。