40到60岁健身训练方法,40到60岁健身训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40到60岁健身训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍40到60岁健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。六十岁怎样练肌肉？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40到60岁健身训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍40到60岁健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十岁怎样练肌肉？
2. 据说40岁以后快步走比跑步的锻炼效果好，是吗？那么怎样正确的快步走？
3. 50岁，60岁，70岁，80岁，都应该怎样做体育锻炼？

六十岁怎样练肌肉？

1、尽早开始力量训练 尤其是想要增加或维持你的肌肉量。普瑞欧把力量训练称为"你在任何年龄都可以增加肌肉量的最重要习惯"。 力量训练的另一个好处是可以增加每日的活力、预防关节炎、改善姿势、增加肌肉弹性。 刚开始做力量训练的人，可每周做2-3次，每次持续30-45分钟。

2、设置力量训练目标 走进任何健身中心，他们主要是提供一些小的目标。

据说40岁以后快步走比跑步的锻炼效果好，是吗？那么怎样正确的快步走？

快走与跑步哪个锻炼效果好？就运动强度来说，跑步运动强度要大一些，快走运动比较舒缓，强度不是很大。

40来岁，如果身体健康，体重不严重超标，我还是建议你选择慢跑。慢跑看似简单，也有一定的难度，需要有较好的体质，和运动基础。即便体质好，开始跑的时候也是需要循序渐进，量力而行，不求快，不求远（跑步距离），也需要掌握一些跑步技巧，逐步适应。40来岁，正是跑步的好时段，40来岁就有运动锻炼身体的意识，是非常值得敬佩的。

跑步与快走都是一项特别深受大众喜欢，非常好的有氧运动，两者相比，跑步锻炼效果要略好一些，但是运动强度和难度要大些。同样是5公里的距离，跑与走，强度不一样，效果不一样，跑5公里可能是满头大汗了，走5公里可能很轻松的。快走***都可以接受，跑步就有一定难度了，只是适合一部分人。选择一项适合自己的运动锻炼，要因人而异，自己喜欢的、适应的、就是最好的。

跑步虽然很好，但是需要一定的毅力。很多人跑些天后，可能感觉跑步枯燥乏味，很难坚持下去，半途而废的，也是大有人在的。

无论选择什么样的运动锻炼，都要适量运动，坚持不懈，持之以恒。运动锻炼身体的效果不是一时半晌就会显现出来的，是个日积月累的过程，必须要有克服懒惰情绪，战胜困难，挑战自我的决心和毅力。

以上仅是个人对运动的一点看法，供参考。

50岁，60岁，70岁，80岁，都应该怎样做体育锻炼？

我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！

我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！

我训练原则:

第一，寻找适宜自我的健身项目、方式、负荷很重要。

第二，练1休1。

第三，先力量后有氧。

第四，力量必须全身性肌锻。

第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。

第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！

第七，尽量不发生运动损伤！

首先我要说的是，只要想体育锻炼，想要有一个健康的体魄，什么年龄开始运动锻炼都不晚。但最好还是提早运动锻炼，因为运动锻炼是一个日积月累的过程。

我65岁，是退休后开始运动的，选择的是慢跑，我认为慢跑运动锻炼效果比较好。但是一开始跑，就遇到了难题，跑不动、跑不远、一跑就气喘吁吁上不来气，差点就放弃了。我也是挺倔犟，让准的事情一定要坚持到底，后来通过走跑交替运动，经过一段时间的练习，总算适应了。

我开始的时候尝试每天晨跑几公里，觉得运动量有些不足，又增加下午徒步近一万步左右，后来感觉下午徒步一万步左右，有点疲劳感。后来就将下午徒步改成骑行了。

我现在每天都是晨跑7公里，偶尔跑个10公里，跑前、跑后各走700米左右，就当热身和拉伸了，走跑用时70多分钟。下午一般都是骑行30公里，一般是2小时的时间。哈哈我与骑友前几天还尝试挑战一次210公里骑行呢，挑战很成功。

有的人说我的运动量有些大，如果按照一些相关资料说法，也的确有些大。但是我自己觉得适应，没有疲劳感，我感觉自己适应就好，不盲目听信别人说什么。

50岁以上的人，完全可以进行体育运动的，选择一项适合自己的运动项目。年龄特别大的人可根据自身实际情况，选择一些舒缓的运动，尽量不要急于求成过度运动，掌控运动时长，适量适度运动。

以上仅是个人见解，供参考。

到此，以上就是小编对于40到60岁健身训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于40到60岁健身训练方法的3点解答对大家有用。