60分钟健身训练动作图,60分钟健身训练动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于60分钟健身训练动作图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍60分钟健身训练动作图的解答，让我们一起看看吧。我身高165，体重50...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于60分钟健身训练动作图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍60分钟健身训练动作图的解答，让我们一起看看吧。

1. 我身高165，体重50KG左右，谁能帮忙做个健身计划？
2. 如何坚持跑步60分钟不休息？

我身高165，体重50KG左右，谁能帮忙做个健身计划？

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组腹肌第二天腿部：深蹲6组箭步蹲4组提踵6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）哑铃划船4组肩部：推举4组前平举4组侧平举4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：仰卧举腿4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右是练三天休息一天的循环重复

如何坚持跑步60分钟不休息？

很多新人刚开始跑步的时候都会有这个那个原因坚持不下来。这里就给新人一些指导，首先不管是什么运动都需要循序渐进的，一次性突破10公里是有点难度的。而且即使突破了对身体也不是很好。例如第一天可以先试着跑个3—5K，或者2k左右都可以。在跑步的过程中如果感觉跑不动了，那么这个时候说明极点出现了，可以降低速度把呼吸调整一下，可能再跑个3—5分钟你就觉得不那么累了，又可以坚持跑了，那么说明你已经突破了，下次又可以再增加个2—3公里，试着这样去一步一步突破，很快就有能力跑完10K了。跑步的过程中有几个要点：1、要掌握呼吸好节奏（三步一乎三步一吸或者两步一乎两步一吸）2、在极点出现的时候试着去再坚持个3—5分钟试一试。

如何坚持跑步60分钟不休息？

随着社会进步发展，压力也是越来越大，高房价高物价等等时时刻刻压榨着我们的身心，使得身体疲劳，心情压抑，长久下去健康会出大问题。为了保持健康，跑步健身人群也是越来越大，几乎是一夜间进入到全民健身时代，不跑步不知道，原来在我们身边跑步的人有很多很多。

那么如何坚持跑步60分钟不休息？

无论体质，年龄，性别，身高等等各种不一样。跑步60分钟不休息是需要循序渐进，一步一步跑下来的。

1. 根据体质不同，制定目标初期第一步跑完30分钟。完成了这个基础才能跑完60分钟。 30分钟相比60分钟要时间少一倍，跑完要容易一点，但是没有跑步基础的人也是很难完成的。跑步速度要慢，不要在乎跑步速度。通常情况下你跑得速度越快，跑的里程就越短。以7~8分1公里的配速跑完30分钟，中间如有体力不支，双腿发沉，心跳加速，呼吸急促等等。变更为快走恢复体力降低心跳，休息20秒左右，继续坚持跑步，直至完成30分钟。
2. 第2部已经可以一次跑完30分钟。并且坚持跑步30分钟有半个月，根据个人体质，体质好的就延长跑步时间，体质差的需要在坚持更久远一点。每次跑步的时间延长至40分钟以上，根据自己的体能来坚持。
3. 第3步。如果能够跑完40分钟，那么跑完60分钟是不成问题的，只是需要把跑步配速降低。跑步速度慢，节省体力。坚持跑完60分钟很快就能完成。
4. 跑步是一个全身性的运动。对心肺功能要求很高。对核心肌肉力量要求也很高。可以练一练无氧力量训练，***心肺，***肌肉力量。这样跑完60分钟，时间会缩短。

任何体育锻炼都是需要循序渐进。不可能刚上手就很厉害，一次能跑完60分钟中间不休息。大家能够坚持跑完60分钟不休息，都是从最初跑1公里2公里一点一点慢慢增加跑过来的。

跑步是需要长久坚持的。付出辛苦努力和汗水回报很丰厚。坚持跑，哪怕今天跑的比前一天多跑1分钟。自己算一算60天后也能跑完60分钟

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

到此，以上就是小编对于60分钟健身训练动作图的问题就介绍到这了，希望介绍关于60分钟健身训练动作图的2点解答对大家有用。