健身房的抗阻力训练有用吗-健身抗阻力训练的好处

摘要： 本文目录一览：1、坚持跑步还用不用进行阻力训练?2、什么叫阻力运动和抗阻力运动?...

本文目录一览：

• 1、坚持跑步还用不用进行阻力训练?
• 2、什么叫阻力运动和抗阻力运动?
• 3、抗阻力训练对减肥有帮助吗?
• 4、请问抗阻力训练的优点是什么?

坚持跑步还用不用进行阻力训练?

1、首先跑步只是一种有氧运动而已，虽然具有增强体质，提高心肺表现等作用，但是却不能当作万金油来使用，因为对于健身的人来说，跑步反而会对肌肉的生长有抑制作用，所以如果想要练出好身材，光靠跑步当然是行不通的。

2、如果你因为身体肌力不足而在长跑或马拉松赛时失败，那么你一定没有适时的增强阻力训练，除了下肢与上肢的训练之外，加强核心肌群的练习更可帮助改善与维持跑步时的稳定性，同时，提高跑步的效率。

3、所以并不建议每天都跑步，应该有相应时间的休息让身体恢复。如果你真的需要跑步来减肥瘦身，建议先做一定量的腿部抗阻力训练。

4、短跑阻力速度训练 上坡跑训练 上坡跑阻力训练一般在3～70坡度上进行，训练强度较高，跑动时应保持正确的身体姿势和技术动作；跑动距离一般为10～50m；练习速度不低于最大跑速的90%。

5、首先还是进行准备活动，每天慢跑半小时，期间不能停止，注意呼吸均匀、步伐均匀，稳住速度，跑时保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步，然后进行上肢力量以及级跳锻炼，最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习。

6、而健身训练的情况下，先开展力量训练可以耗费身体糖原，而后开展有氧运动可以让身体更快进到减脂情况，提升减肥瘦身速率。力量训练优先的第二个益处是：用更快的身体情况开展抗阻训练，提升增肌实际效果。

什么叫阻力运动和抗阻力运动?

1、抗阻运动是一种能加强你骨骼肌肉的运动。一个外部的阻力（比如重物）能造成肌肉收缩，然后可以增长肌肉密度、强度和持久度。这个重物可以是哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、你的体重、瓶装水、砖头等等。

2、阻力运动就是人为地让肌肉承受有阻力的运动，从而达到锻炼的目的。像俯卧撑、举哑铃、绑沙袋跑步等等都是。练习阻力训练的好处：增强耐久能力、爆发力、肌肉等。

3、当物体在运动过程当中产生的阻力，这种运动叫做阻力运动。妨碍物体运动的作用力，称“阻力”。在一段平直的铁路上行驶的火车，受到机车的牵引力，同时受到空气和铁轨对它的阻力。

4、阻力运动是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，具体项目如下：杠铃弯举 两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。

5、抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，是一种有效增肌健身的途径，因为外部的阻力能造成肌肉收缩，训练后可以增长肌肉密度、强度和持久度。

6、抗阻力训练又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

抗阻力训练对减肥有帮助吗?

1、抗阻运动是在运动之后增加脂肪的消耗来达到减肥的目的。很多健美运动员每天吃很多，但还是不会长胖，因为他有足够多的肌肉，吃再多也能被消耗掉。

2、阻力训练是增强体能、发达肌肉以及提高身体新陈代谢的有效武器，并且对瘦身减肥也大有好处。

3、不是你肌肉大脂肪就会减少。抗阻力训练主要目的是消耗身体糖原，这样在有氧训练过程中身体糖原不足时才会逐步消耗身体脂肪代替身体能源。其实身体上的脂肪是很珍贵的，只不过在现代社会里多余脂肪成为了身体的累赘。

4、抗阻力训练不仅可以帮助塑造完美的线条，还有很多的好处。首先就是延缓衰老，我们的“元气少女”陈意涵也是抗阻力训练的热爱者，82年生人的陈意涵如今还似少女般青春可爱，可以说都是得益于运动训练的结果。其次减少脂肪含量。

请问抗阻力训练的优点是什么?

在日常生活中，坚持抗阻力训练可以保持身体健康，减少损伤和疼痛，保持身体机能。

抗阻训练具有很多优点。首先，它可以增强骨骼肌力量和耐力，提高身体的运动能力。其次，它可以提高身体的稳定性和协调性，减少因姿势不正确而导致的运动伤害。

哑铃、杠铃等项目。杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、仰卧起坐、深蹲起、哑铃提踵，这些就属于阻力训练。阻力训练是增强体能、发达肌肉以及提高身体新陈代谢的有效武器，并且对瘦身减肥也大有好处。

做好抗阻训练可以帮我们更加有效的燃脂，让我们肌肉变得更加强壮，身型也变得更加有美感，经常练习对我们的睡眠和心血管的健康也有帮助。它的锻炼原理也很简单就是通过对抗运动器械阻力的方式来提升力量训练。