10岁小姑娘健身训练***,10岁小姑娘健身训练***大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10岁小姑娘健身训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍10岁小姑娘健身训练视频的解答，让我们一起看看吧。我一个胖胖的女孩，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10岁小姑娘健身训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍10岁小姑娘健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 我一个胖胖的女孩，11岁上六年级，身高160，体重52KG，喜欢歌舞，适合学习什么舞蹈，能减肥，难没有关系？
2. 10岁女孩学什么武种，能打架打过同龄男孩？
3. 每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？

我一个胖胖的女孩，11岁上六年级，身高160，体重52KG，喜欢歌舞，适合学习什么舞蹈，能减肥，难没有关系？

比如钢管舞，爵士，韩舞或者街舞，瘦身效果特别好，而且初学者也能学，西安泷舞有开这几类课程，专门零基础培训，教学和师资都挺强的，环境好，性价比也高，开了十多年了，品牌很靠谱，你要是有兴趣可以去泷舞了解看看

11岁身高160个子不低了，体重52公斤算正常，没必要减肥。你现在的年龄正是长身体的时候千万不要为减肥刻意节食，否则对于身体和智力发育都有不好的影响。

如果对于舞蹈是兴趣爱好，你喜欢什么舞就学什么舞，当然如果是打算把舞蹈作为将来的事业，就需要去专门的地方进行系统的学习了，实事求是的说，11岁开始练舞蹈稍微有点起步晚了。如果只是为了减肥，那么没必要学难度太高的舞蹈，有条件的话去健身房跳健身操就可以。如果能忍受寂寞和枯燥，其实跑步是最简便易行的减肥方法，我身高176，原来体重115公斤，现在70公斤，减肥减了90斤，没有刻意节食，没饿过肚子，只是原来胖是因为吃的太多运动的太少，减肥开始以后***用正常合理的饮食，增加运动，主要靠跑步就半年减了90斤，当然我每周还额外进行3次力量练习。

减肥消耗脂肪最好的方式就是中低强度的有氧运动，每次应该持续时间30分钟以上。我减肥的时候是在跑步机上走5分钟跑10分钟这样循环1个小时，现在不减肥了，但仍然保持运动习惯。现在是在跑步机上一次性跑45分钟8公里左右。

10岁女孩学什么武种，能打架打过同龄男孩？

我推荐学习散打，自由搏击，女孩子想要打过同龄的男孩，就要学习最实用的拳种，如果学习跆拳道是没有什么用处的，10岁的女孩如果努力学习一年散打的话基本打同龄的男孩子完全没有问题的

我是做武术散打培训的的，其中我们学员里就有一个女孩子今年刚刚7岁，在同级别的女孩里面没有人打的过她，甚至比她大，级别也比她的男孩子也打不过她。更别说没有练过武的同班同学，在他们学校班级，不管是男孩还是女孩对她都非常崇拜，更没有人敢去惹她

散打，讲究动作，力量，对抗，远踢近打，贴身摔，是非常科学的武术拳种，也是现在在国际上非常受人认可的一个拳种，也是我们中国对抗国外搏击的最实用的拳种，所以散打欢迎你

大家好我是一名武术爱好者，本文有什么不足之处还请多多指点，您的支持就是我的动力，感谢

散打、拳击都是不错的选择。

格斗远踢近打贴身摔，这是散打的理念，符合格斗运动，散打作为中国***扶持的竞技项目，已经形成非常好的体系，从运动队伍梯阶推送人才，体校，省队，国家队，研究学历机构，裁判队伍，体育院校，本科，硕士，博士。其它武技、泰拳、拳击、柔道都是相当不错。

最差就是跆拳道，只允许用腿法，一个直拳，没有摔法，近身不能搂抱，不能摔对手，也不能推人，只能用胸顶。这不符合格斗，运动健身可以。

学柔道或是巴西柔术吧。我实践过，本人不到140斤，曾经用柔道技巧降服过180斤的。

女子在对抗中身体先天弱势太明显。必然要***取以技巧弥补体质的策略。柔道恰巧就是这样的搏击技术。在一对一的对抗时地面缠斗技巧绝对是可怕的。但是，一对多的情况下…… 跑吧…… 有多快跑多快……哈哈哈

除了技术训练，武德修养同样不容忽视。在很多情况下武德比技术更重要。

每天50深蹲+50开合跳+10[_a***_]跳连续3组，减脂会有效果吗？

安全，科学，有效，我是健身匠。

每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？首先要确定的一点是只要运动就会有效果，但是这个效果的大小还要看你的运动强度，运动时间和饮食习惯，没有这些，效果肯定不会明显。

深蹲，开合跳，波比跳都是比较好的心肺训练动作，对于减脂很有帮助，但是如果按照题主的这个训练强度，每次运动的消耗肯定不会太大，想要减脂首先运动强度要足够，建议题主在保持这些动作次数不变的情况下，先增加组数，把3组增加到5组，5组训练几次适应后再继续增加到7组左右。

增加组数是第一步，第二步还可以增加动作，选择增加两到三个动作，题主的动作腿部较多，可以适当加入上半身的训练，比如俯卧撑，平板支撑等适合在家训练的动作。

按照题主的运动方式，每次训练时间加上休息时间可能还不超过半个小时，这个时间对于减脂来说太少了，即使我们选择的是强度较大的动作，但是运动时间决定了你的总消耗，减脂快无非就是消耗大。

所以想要加快减脂速度，运动时间一定要加长，每次的运动时间不能少于四十分钟，身体适应后还要继续增加时间，运动时间可以结合运动强度一起进行。

50个深蹲、50开合跳、10个波比、做三组，这样的运动量还只是在消耗身体糖分，锻炼时没有消耗身体脂肪，锻炼后减脂效果不明显

在健身房就有一些减脂会员，自己锻炼了几个月肌肉涨了、脂肪也涨了。还有的就是脂肪增加或没变化，肌肉少了。都是锻炼顺序、运动强度、和饮食没注意

减脂锻炼：1.热身5到10分钟.

2.力量锻炼达到20到50分钟，消耗掉身体糖分。

3.中低强度的有氧，慢跑或快走20到50分钟，主要身体脂肪供能，消耗身体脂肪。

再配合高蛋白、低碳水、低油的饮食。

锻炼完记得拉伸，促进恢复，提高代谢，这样减脂效果会比较好

有什么健身方面的问题，欢迎大家留言

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

每天做50深蹲和50个开合跳，再加10个波比跳跃，这样的训练强度并不高，声东击西的是臀部及腿部的肌肉，开合跳跃对于心肺耐力提升有帮助，波比跳跃是对心肺耐力和全身肌肉的挑战。

如果针对于减肥训练，以上的训练只是冰山一角，也就是说不管强度多大，减肥要看总体的热量消耗。举个例子，你每天摄入的能量是1800大卡，而每天基础的代谢大概在1300大卡，如果想平衡，你至少要制造500大卡以上的热量缺口（也就是日常的活动和训练消耗）

这样算一算。问题当中的训练强度消耗热量大概在200～300大卡左右，所以对于减肥来说，有帮助但内容太单一。

如果觉得效果一般，那么建议在此基础上增加有氧运动的消耗比如每次训练中增加跑步机训练45分钟中等强度，每周进行3~4次。这样的训练强度才可以达到一定减肥的目的。另外每周拿一天晚上的时间进行轻断食（晚上不吃饭或者吃一份水果，仅此而已，制造热量缺口）

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

会有效果的，运动能促进消耗和增加代谢，起到促进脂肪燃烧的作用。每天坚持一定量的运动有助于减脂。不过，在运动的基础上搭配饮食体形更匀称，也更加健康。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物，适量运动，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

1，每天50个深蹲。

深蹲属于无氧抗阻运动，每天坚持50个深蹲，可以燃烧40卡路里左右。连续坚持可以起到增肌减脂的效果。

2，每天50个开合跳。

开合跳是一种简单高效的有氧运动，每天50个开合跳能燃烧40卡路里左右，开合跳持续做能起到快速燃烧脂肪的作用。

3，10波比跳连续3组。

波比跳属于无氧运动，按照简单的波比跳15次/组，每天10波比跳连续3组可以燃烧298卡路里左右，波比跳是很好的燃脂运动，可以很快让全身放松，进行全身的运动。

到此，以上就是小编对于10岁小姑娘健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于10岁小姑娘健身训练***的3点解答对大家有用。