健身房训练中大腿外侧疼,健身房训练中大腿外侧疼怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练中大腿外侧疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练中大腿外侧疼的解答，让我们一起看看吧。经常不锻炼，一锻炼就腿...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练中大腿外侧疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练中大腿外侧疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常不锻炼，一锻炼就腿疼，该怎么办？
2. 体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？
3. 锻炼过后下腰部左边没有酸痛感右边有酸痛感，是什么原因？怎么解决？求大神指点🙏？

经常不锻炼，一锻炼就腿疼，该怎么办？

估计很多小伙伴都有这个苦恼吧😄！经常感叹，不是我懒啊，我一锻炼就腿痛！别害怕，我们有办法！

不知道你做的是何种锻炼？腿痛部位是哪里？是膝关节痛还是肌肉疼呢？我慢慢道来。

没病，乳酸堆积

***如你是跑步后，或者腿部锻炼后，出现运动过的肌肉疼痛，那么这是乳酸堆积引起的疼痛。

不长启用的肌肉，突然进行高强度的使用都会出现这个问题，这不是病，你可以通过运动前热身，运动后拉伸，减少运动的量来减小这种疼痛，坚持锻炼一个阶段疼痛就不会再出现。

有病，先看医生

***若你是运动后膝关节痛，那么就要考虑你运动的方式是否正确，膝关节本身是否有问题，这个时候应该去看一下医生，让他们帮你处理好，再开始锻炼！

举个例子吧，我在一次马拉松后，出现一个跑步2公里左右，就会出现膝关节外侧疼痛的症状，切换成走路一点不疼，一跑步就不行！手法按摩消除膝关节上方髂胫束的激痛点，现在跑十公里也不会痛！

记得哈，锻炼一定是为健康，学会正确的锻炼方式，跟我来吧😁！

上个月，不经常锻炼的我心血来潮去了一趟健身房。刚好赶上了教练上单车课程，就进去感受一下，也就蹬了十几分钟的单车，腿吃不消了。酸软难受，赶紧下来去跑步机上走了一小会放松一下，然后有练了会瑜伽。练瑜伽的时候就感觉腿用不上力气，又酸又软，结果一节课没上完就回家了。

第二天，这个是重点。我竟然不能走路了，感觉自己就是在棉花上踩着，大腿内侧疼的我呲牙咧嘴。就找了一个做***师的朋友给按一下，朋友关系比较好，他拒绝给我***，说让我自己忍着疼痛再去蹬单车，三天后就好了，腿也会变得比之前有劲。

长期不锻炼的肌肉，猛的高强度锻炼，会造成肌肉紧张，进而分泌一种好像是什么酸，我叫不上这物质的名称，反正会造成肌肉酸痛。这种情况你有两种选择

1，继续锻炼，只要注意锻炼时候的强度和分寸，一般三天，就会出现好转。而且以后会变得更好。我个人也是建议这条的。

2，注意休息，这个需要一个礼拜的时间才能让自己好受一点。不过，这次休息好了，下次再锻炼的时候还是会出现最初的这个问题。如果你想长期锻炼，这条还是算了吧。

当然，像我这种懒癌晚期患者，当时选择了休息的方式。结果疼了七八天呢。最终还是不怎么去锻炼。

如果你想坚持锻炼，那么就坚持下去吧，锻炼之前也要做些热身运动。

体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？

锻炼后肌肉酸痛属于正常现象，可***用如下办法缓解：

1、锻炼时有意的增加氧气的摄入，减少无氧状态的时间；

2、锻炼完毕后立刻拉伸，注意要缓慢拉伸；

3、洗热水澡；

4、休息，休息是最好的办法。

小G老师曾经写过一篇关于运动后肌肉酸痛缓解的文章，文中对于运动中和运动后的肌肉酸痛分为两类：急性肌肉酸痛（即刻性酸痛）和慢性肌肉酸痛（延迟性酸痛）。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛多出现在运动中和运动后，是因为运动时肌肉收缩需要消耗体内的糖原和脂肪来提供机体所需能量，而糖在缺氧的情况下分解产生了大量乳酸，这些乳酸因为堆积过多，无法再短期内消失从而***了肌肉中的神经末梢，反射性的引起了肌肉酸痛感。

同时，乳酸聚集又使得肌肉内渗透压增大，这就导致了肌肉组织吸收了较多水分而产生局部肿胀变硬。而肌肉神经调节发生改变，也会使得肌肉痉挛产生疼痛感。

而运动后，由于堆积在肌肉中的乳酸逐渐被氧化，不断向血液扩散，所以肌肉的酸痛感会逐渐消失。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，那锻炼之后我们该如何处理和舒缓呢？

1、保持轻微运动：运动过后不要直接就坐下来或躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如简单的伸展运动或者缓缓的走路放松等等 。

2、多补充液体：运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体会吸收水分能够帮助肌肉快速恢复。

3、沐浴：冷热交替的沐浴，可以促进血液流动让毒素快速排出体外，泡热水澡也相当于***，能扩张人体组织和放松肌肉。

4、***感到酸痛的肌肉。用手心轻柔地***后再慢慢用力***，由轻到重。

5、局部温热和涂擦药物。锻炼后用过温热水泡澡后，局部涂擦油剂、糊剂或***擦剂也可减轻疼痛。

6、营养补充：运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维，运动后可以喝点果汁快速恢复，果汁可以恢复血糖水平。
希望以上观点能帮助到您。

简单的网球肌肉放松的方法，缓解肌肉酸痛

如果你曾经感到[_a***_]、背部或肩膀紧绷或不舒服（慢慢抬起手），是时候在你的日常生活中增加一些恢复训练了。

上身放松

办公桌工作人员，骑自行车者和拳击人员，用这个动作来放松你的胸部肌肉，以抵消驼背的姿势并放松上半身的前部。

动作：躺垫子上。将球放在胸部下方，在右侧（胸肌顶部）的锁骨下方约2英寸处，在胸骨和腋窝之间的中间位置。把你的左手放在额头上，头靠在它上面。用右手将其放在下背部，掌心向上，肘部向外指。以左右运动将球***到胸部，缓慢移动。您也可以直接呼吸，让球释放压力。继续按住或左右移动30秒至2分钟。

臀部放松

你的臀部肌肉，可以在你旋转，跑步或单纯站立一样起到稳定作用。解除那个区域的任何紧度，你可以很容易地向多个方向移动。另外，它也有助于增加你的运动范围，这也是举重运动员的一个重要优势。如果你整天坐着，这也会使血液流动。

谢邀，热敷或者是***都会有比较好的效果！

如今的人运动量都特别少，但凡运动一小会都会让身体某些部位出现肌肉酸痛的现象。比如有很多上班族在周末休息时会选择打打羽毛球、骑行、健身房锻炼等。如果人们平时不经常运动，突然进行这么长时间的运动，势必会导致肌肉酸痛。

又或者工作了一整天觉得疲劳、身体肌肉酸痛。通常人们肌肉酸痛都会选择***的方法去缓解疼痛感，那么***哪里最有效呢？

1.手臂

肌肉酸痛最常见的部位便是手臂，而***的方法很简单，双手交叉式给手臂轻轻的***，由上到下来回***。切记不能用力过猛，否则加重手臂的疼痛感。此外，双手可以适当的做一下伸展运动，双手合十放在胸前，然后慢慢往前伸直，再往回拉。

2.小腿

有很多人运动过后小腿肌肉酸痛特别严重，此时可以***腿部，缓解小腿肌肉酸痛的最有效方法就是一边泡脚一边***，这样有助于加快腿部血液循环，在泡脚时，可以用双手握成拳头状然后拍打小腿。

锻炼过后下腰部左边没有酸痛感右边有酸痛感，是什么原因？怎么解决？求大神指点🙏？

如果您是经常锻炼或经常久坐而逐渐出现这种情况，就需要考虑是否是腰肌劳损等问题。

如果不经常锻炼或新手初步接触健身，则可能是动作不规范或动作强度过大，导致肌肉受力不平衡，肌肉疲劳过度所造成的。

如果您是前者的话建议最好去医院检查一下，平时多运动，但不要运动过度，劳逸结合。如果是后者的话建议您最好从基础抓起，从最简单的动作开始锻炼，保证动作规范，循序渐进，切勿急于求成。

由于无法在现实中诊断，具体什么原因并不好说，如果症状严重还是建议立刻就医。

到此，以上就是小编对于健身房训练中大腿外侧疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练中大腿外侧疼的3点解答对大家有用。