减肥健身中的力量训练方法,减肥健身中的力量训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身中的力量训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身中的力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。如何锻炼自身的力量...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身中的力量训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身中的力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼自身的力量？怎么减肥比较好？
2. 什么力量训练更有利于减肥？
3. 每天锻炼俯卧撑和臂力棒、蹲起运动，能有效减肥保证不反弹吗？

如何锻炼自身的力量？怎么减肥比较好？

谢邀请！锻炼身体是以发展身体，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。长期坚持锻炼，既能放松心情，提高自身免疫力，促进新陈代谢，还能健康长寿。

可是，谁都知道锻炼身体重要，谁都喜欢体育锻炼，就是不能够长期坚持下去。有的人喜欢跑步🏃，有的人喜欢爬山，有的人喜欢跳舞，有的人喜欢打球，这些都是不错的锻炼方式。

我喜欢走步，而且长期坚持，已经20多年了。最开始锻炼也是跑步，那是二三十岁的年龄。跑步这个项目虽说很好，一个月或者一年行，可长远就不想坚持了，人都有惰性，你若一个周不跑，以后就再也不想跑了。

有个走友刚结婚，已经怀孕了，从大学就开始跑步，一直坚持着，她说一天不跑就浑身难受，因此，即使是怀孕也不断地跑，每晚2个小时。后来见到她，已经生了宝贝了，问她还跑步吗？说是不想跑了，改成走步了。

选择一个合适自己的运动，能坚持下去，才能起到锻炼身体作用。

什么力量训练更有利于减肥？

其实任何正确的力量训练都有利于减肥。

因为力量训练能够从肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力能多个维度强化身体肌肉，从而使身体运动能力更强、运动代谢能力提升、身体稳定性提升。另外力量训练本身也是会消耗大量的热量，所以如果有减肥的需求，力量训练是必不可少的。

但该怎么挑选力量训练呢？从下面几点入手：

初健身者多做固定器械力量训练

图例：固定式下拉器械/固定式推胸器械/固定式腿部训练器械

因为初健身者身体力量、稳定性可能会比较薄弱，从固定器械入手进行力量训练，会更加安全。另外用固定器械更能够清楚的了解发力方向，帮助练习者逐步了解动作细节。

减肥多做复合力量训练

复合力量训练是指多关节参与的复合型力量训练动作。比如深蹲、卧推、硬拉这三大复合力量动作。

图例：经典复合动作：负重深蹲

因为复合力量训练使身体的大部分肌肉都参与到了训练之中，会锻炼更多部位，消耗更多热量。

塑型可强化孤立动作

图例：哑铃弯举

在力量训练中，有一些相对来说更加针对某部位肌肉的训练动作，我们称之为鼓励动作。在体脂率下降到正常值后，我们可以针对身体薄弱环节，做一些孤立的动作，强化某个部位的肌肉线条。比如臀桥动作，相对于其它腿部动作来说它针对臀部的练习会更多一些。又如杠铃弯举，对于肱二头肌的练习会针对性强一些。

所以如果想要减肥，力量训练是必须排在运动计划之中的，能够起到事半功倍的效果。所以马上去找一位靠谱的健身教练，或者关注我开始了解力量训练吧！

每天锻炼俯卧撑和臂力棒、蹲起运动，能有效减肥保证不反弹吗？

您好！曾经服役十几年，而且本身喜欢锻炼身体的我来说说这个问题！ 1.俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；臂力棒是用来锻炼臂部肌肉，前臂腕屈肌的运动器，主要是增加前臂的力量，没有其他功效，主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力。提高身体素质。 2.做俯卧撑和臂力棒都是锻炼上半身肌肉的方法，说实话这两个对于减肥用处不是太大，减肥主要是做有氧运动才会效果大，比如跑步跳绳游泳爬山…以及一些球类运动等等，因为有氧运动可以充分燃烧脂肪，增加心肺功能的作用，消耗的热量和脂肪比较多，而且它的运动强度低，比较容易坚持，这样的减肥方法效果会比较好。 3.蹲起运动也一样是[_a***_]运动，虽然没有有氧运动减肥快，但是下蹲被称为运动之王下蹲运动可以强健关节和骨骼的灵活性，延缓膝关节的衰老，而且可以促进人体的新陈代谢，有效加强循环，促进回心血量的增加，从而改善心肌的血供和新陈代谢。此外，下蹲运动还可以加强腿部的力量，有效的延缓大脑的衰退，并且扩张下肢微小的动脉，减少心脏的外周阻力，有效改善微小动脉血管壁的弹性，从而达到降血压的作用。并且经常性的下蹲运动可以使下肢的肌肉力量增强，有效防止摔倒等意外的发生。 4.最好的减肥是有氧运动和无氧运动配合进行，肌肉多了做有氧运动消耗的热量会更多，有氧运动和无氧运动可以配合进行，但是注意要先做有氧运动在做无氧运动，比如到健身馆可以先在跑步机上运动一会儿再进行器材类的运动！

到此，以上就是小编对于减肥健身中的力量训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身中的力量训练方法的3点解答对大家有用。