菜鸟健身房增肌训练***,菜鸟健身房攻略

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于菜鸟健身房增肌训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍菜鸟健身房增肌训练计划的解答，让我们一起看看吧。健身房4个月，后2个月...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于菜鸟健身房增肌训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍菜鸟健身房增肌训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房4个月，后2个月体重保持不变，怎么办？
2. 刚接触健身的人如何健康合理地制定训练计划？
3. 为什么健身一段时间后增肌越来越缓慢了？

健身房4个月，后2个月体重保持不变，怎么办？

健身主要也是健美，经过一段时间的锻炼，你的肌体把脂肪转化为肌肉，你的身体变的有棱角了，肌肉变的结实了，这样看上去体态线条好看了，但是，体重不一定减轻。希望你能坚持到底。

为有健美的体态而努力！为有健康的肌体而锻炼！

不清楚您的具体身体状况和健身***，所以只能针对这种情况谈谈普遍的原因。

首先科学的适当强度的健身规划坚持四个月，无论是减脂塑形还是增肌健体，都应该有一定效果。

至于后两个月体重没有明显变化可能是以下几种情形:第一体脂率降低同时增肌效果明显，这样此消彼长反而体重没有明显变化。那么恭喜你了！这就是绝大多数人踏进健身房梦寐以求的目标。建议以后去健身房多测测体脂率。

第二可能是由于健身***未能做适时调整。尤其是健身小白，没有了解相对全面的健身知识，又没有专业的教练或高手指导。经历前几月的“兴奋酸爽”后，渐渐适应原有训练强度身体就会停滞于“舒适区”。若不能适当进阶健身***，给肌体更***的***，健身效果会大打折扣！建议调整健身***，做更合理的周期性进阶规划。

第三种情形也是很多健身爱好者，当然更多的是菜鸟们常出现的问题:健身过后的饮食与休息。酣畅淋漓地掏空身体后，又高能高脂大饱口福，然后“精力充沛”地熬夜“吃鸡”。看似“损不足，补有余”实则更糟糕的是“该损的没损掉，该补的也没补上”。建议:健身饮食少食多餐，适当掌控卡路里总量，增加优质蛋白质摄入量等。合理安排饮食结构并保证充分的休息恢复。

最后再次强调:任何健身运动都要作科学的、合理的、系统性规划，才能取得积极的长足的进步!

刚接触健身的人如何健康合理地制定训练***？

举一个例子，一个小学一年级的入学新生，此时如果要求他自己制订一个学习***，显然是不切实际的，未免要求过高，因为制订***本身也是一种需要培养的能力。放到健身上来看，亦是如此。也就是说，对于健身起步新手来说，一开始就要求能够自己制订一份合理、科学的训练***，也有点拔苗助长了。

但肯定许多新手限于各种外在条件，比如没有专门的时间训练、不想请私教等，还是想自己定***，自己来练，反正又不要练成施瓦辛格，多数也就是减减肥，让自己更健康一些，所以还是给出三点建议，供健身新手参考：

新手健身起步首先遇到的两个问题是，一没有具体的运动实践，所以没有来源于实践的问题，因此直接订***多半不切实际，二对自己的身体情况还不够了解，比如身体能承受怎样的运动量，能坚持多久。所以，最好的办法是，先不要制订什么***，直接先运动一个月再说。

这一个月怎么运动呢？以减肥为例，坚持每周至少二至三次运动，每次20-40分钟（视身体情况调整），以有氧运动为主，可以是跑步、跳绳、瑜伽等，你自己喜欢的运动就行了。运动强度以运动时能持续微微出汗为主。***设一周运动三次，也就是说这一个月共需要完成12次运动。同时，饮食上略进行一下控制，就能取得较好的减肥效果。一个月后，也能提出比较具体的问题了（或许有些人根本就没有坚持下来，那么就更谈不上制订什么***了），比如每次跑30分钟根本就坚持不下来怎么办、运动后肌肉酸痛怎么有效消除、每周三次运动都是跑步合适吗等等。

一定要强调一点：循序渐进，具体就是不要天天运动（给身体充分的休息和恢复时间），每次在你身体能承受的运动强度和运动量的60%-80%范围内运动，让你的身体慢慢适应。

为什么健身一段时间后增肌越来越缓慢了？

何止是健身啊？任何事情越接近巅峰，难度都越高对不对

就好像考试想从0分考到及格很简单，而想从98分考到100分就要付出几倍努力。

就增肌而言，存在着无数个平台期。

简单说就是越往后练，涨分量就越难，肌纤维的撕裂就越迟缓，所以增肌也就变得困难。

这跟你的个人体质无关，哪怕施瓦辛格也是要面临这个阶段。

毕竟人类的身体是有极限的，而急于求成的人会通过各种禁药来突破这个极限。

严重不建议通过药物打破瓶颈期，后果会比你想象的还要严重。

说说科学突破瓶颈的几个要点：

1.最重要的是不要训练过于频繁，训练频次越高的肌肉，反而会力量减弱甚至体积变小。

一般来说，大肌群每周训练一次足够，给它充分的时间休养生息。

到此，以上就是小编对于菜鸟健身房增肌训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于菜鸟健身房增肌训练***的3点解答对大家有用。